Det är onsdagskväll och du har haft en lång och tröttsam dag på jobbet. Du har redan gått i shopping för veckan; Du har alla ingredienser att göra den Barefoot Contessa-skålen du har blickat på Pinterest, men du kan bara inte ta dig med dig för att laga den. Så, häll dig själv ett glas röda och bläddra alternativ för takeout. Så mycket enklare rätt Trots allt har du haft en lång dag - Ina Garten kan vänta på imorgon. Förutom att i morgon hittar du fortfarande fast i takeout-cykeln.
Att fastna i en ondskyndig "snabb och enkel" och "för trött att laga mat", råkar hända för de flesta av oss, speciellt när de slås på jobbet, reser i affärer eller på fritid, eller när de är i rättvisa funk. Om du är något liknande mig hör du till och med ditt samvete berättar att matlagning hemma är det bättre alternativet, men då har du redan förbundit Pad Thai från ditt favoritområde.
Visst, genom en snabbmatplats för en snabb frukost innan jobbet kanske inte är det värsta varje gång, men fastnar i en matruta kan det orsaka kaos på din kropp (och din plånbok). Lyckligtvis är denna dåliga vana lättare att fixa än du tror! Läs vidare för att snabbt och enkelt sätt att kasta dina matvanor!
bild via Nicole Franzen
1. Känn problemet, utvärdera dina vanor och hitta en lösning
Vad är det egentligen en matruta i alla fall Om du någonsin tycker att du tänker på att du äter ute eller dricker långt för mycket, kan du vara i en matruta; om du går med matvaruhandel med alla intentioner att laga den natten, men överge ditt hemlagad måltid för en skiva från hörnaffärsbutiken, kan du vara i en matruta; om du tror att din kropp eller plånbok lider av din vana, kan du vara i en matruta!
Så småningom kommer du ansikte mot ansikte med rynkor och inser att det är dags att fixa det. Tänk på vad du gör som gör att du upplever en matruta och hur du kan få ett slut på dessa vanor. Istället för att stoppa med din favoritkaffeplats på väg till jobbet, vakna upp lite tidigare och faktiskt göra dig själv frukost med hembräda kaffekansen är du, känner dig mer nöjd med ditt val, speciellt när dina morgonrapporter beror på och du behöver extra energi.
bild via Instagram
2. Forskning näringslära tips och utveckla en plan
Det finns inget som att titta på en god mat och hälsa dokumentär för att snurra mig till en vånd av att ändra min livsstil-undersöka hur näringsämnen (eller bristen på det) påverkar din kropp är verkligen intressant! Om du är redo att kasta mat rut bagage från dina axlar, leta efter näringstips och livsmedel som ger näringsämnen din kropp behöver.
Undersök också din familjhistoria. Så om din blodlinje har spår av diabetes eller hjärtsjukdom, kan dina små matrutter bli en sämre vana som är svårare att kasta när du blir äldre vilket leder till eventuella skadliga konsekvenser. Om du redan kämpar för en sjukdom, undersök vilka livsmedel du faktiskt behöver äta för att hålla dig frisk.
bild via snabbmat och snabb mode
3. Skapa en daglig rutin
Upprättandet av en daglig rutin kan hålla dina begär för snabbmat i sjön. Att anstränga sig för att gå upp extra tidigt för att delta i en yogaklass eller planera måltider och mellanmål under hela dagen kan skapa den rutin du behöver.
Men nyckeln till långsiktig framgång med vilken rutin som helst håller på med det! Skicka påminnelser eller dagliga mantrar runt dina mest besökta områden på jobbet eller hemma eller sätt påminnelser på din telefon för att hålla dina mål i kontroll. Vad som hjälper mig är att få hjälp av en vän-vi håller varandra i kontroll och håller varandra ansvariga om vi saknar träning eller vi hoppar över att göra en måltid hemma.
bild via kärlek och citroner
4. Inkorporera bättre mat
Lägg till bättre mat till din kost genom att införliva dem i dina dagliga måltider. Hitta sätt att göra dina vanor friskare som att byta te eller vatten för kaffe. Om du är tvungen att gå ut för att äta (det händer) undersöker menyn i förväg för att göra hälsosammare beslut.
Det skulle också vara en bra tid att prova ett nytt sätt att äta, inte nödvändigtvis en diet, utan en livsstilsförändring. Som alltid, fråga din läkare eller nutritionist för råd eftersom de känner din kropp bäst andra för dig. Din nutritionist kan hjälpa dig att komma med en måltidsplan, vilket leder mig till mitt nästa tips:
bild via Double Thyme
5. Planera och förbered dina måltider
Om tiden inte är på din sida, spendera en natt och lägg din lunch och middag för de närmaste dagarna. Det är lättare att vägra snabbmat när du vet att din förpackade lunch väntar på dig i pausrummet. Till lunch, prova prepping sallader fyllda med grönsaker och protein i en kruka och snacks som frukt eller nötter.
Middag är lättare: Jag föreslår starkt att investera i en långkokare om du inte redan har en. Ladda dina långa kokvarukomponenter på morgonen och låt din måltid simma hela dagen, så att när du kommer hem från jobbet är din måltid redan klar. Plus, du har gott om rester för nästa dag! Dessutom kan en-potta måltider vara din nya go-to-dinner-lösning. Kasta allt i en kruka på spisen och middagen är klar på mindre än 30 minuter.