Att vara där för vänner när de går igenom en tuff tid är vanligtvis en no-brainer. Inte bara uppskattar våra vänner vår hjälp och råd, men det känns också bra att stödja någon när de kämpar. Men när en vän är alltför beroende av oss till stöd, kan det börja känna att linjen mellan vän och terapeut är suddig eftersom det inte alltid är klart vad vi ska säga eller göra.
Så hur kan du berätta om din vän är överlitig på dig
Relationen är obalanserad.
En av de viktigaste ingredienserna i en hälsosam vänskap är en balans av balans. Goda vänner har vanligtvis ett sätt att aftona samtal (antingen i ögonblicket eller över tiden) så att varje person har chansen att dela sina egna tankar och känslor.
Känner som att du inte har utrymme att prata om dina egna erfarenheter (det goda och det dåliga) eftersom en vän monopoliserar konversationen är ett viktigt varningsskylt att en vän är överlitig på dig.
Det känns som en börda för att hålla sakerna privata.
Det är ingen överraskning att vänner gillar att dela med sig av personlig information, hemligheter och skvaller. Och för det mesta har vi vanligtvis inga problem att hålla de viktiga sakerna privata. Men det är verkligen svårt att stödja någon när vi personligen påverkas av vad de går igenom. När medarbetare om nyheter (om deras psykiska hälsa eller välbefinnande eller svåra familjesituationer etc.) kan vi ibland känna sig överväldigade och osäkra på hur de ska vara stödjande. Vi kan till och med känna oss som att berätta för någon annan för sitt perspektiv eller att ta itu med våra egna reaktioner. Att känna att det är en börda att hålla vår väns situation privat är en annan aning om att en vän kan vara alltför beroende.
Du fortsätter att ge råd men det fungerar bara inte.
Det är självklart att få oönskad rådgivning inte alltid är en trevlig upplevelse. Men det är lika frustrerande att vi känner att vi ger bra råd och av någon anledning inte vår vän bara lyssnar. Efter ett tag kan det börja känna att vi snurrar i cirklar när en vän fortsätter att be om och vägra råd. Det här är inte bara ett tecken på att en vän är förlitande, det gör det svårt att veta hur vi faktiskt kan vara till hjälp.
Verkligheten är att ibland våra vänner inte behöver våra råd. Istället kan de behöva försäkra sig om att de gör rätt eller att deras känslor är giltiga, något vi som vänner inte alltid kan ge. Så vad kan vi göra när vi känner att vår vän är överlitande på oss
Vad kan du göra om en vän behandlar dig som en terapeuter
Det kan vara riktigt frestande att ignorera situationen och hoppas att sakerna blir bättre över tiden. Även om det är helt förståeligt, är detta inte nödvändigtvis till hjälp för dig eller din vän. Trots allt, hur bra kan vi verkligen vara om vi ständigt känner sig dränerade eller överväldigade? Också, upprepade gånger diskutera eller återhämta problem med vänner utan att komma på en ny lösning och gå vidare (en process som kallas samrominering) яcan faktiskt öka symtomen av depression, särskilt för kvinnor.
Ett annat alternativ är att helt och hållet dra tillbaka stödet. Det är dock inte lätt att skära någon bort, särskilt när det gäller vänskap. Ofta är det vi verkligen söker efter ett sätt att stödja vänner utan att känna sig frustrerad. Denna balans mellan att ta itu med våra egna behov samtidigt som vi respekterar en väns behov är nyckeln till att hantera denna svåra situation. Här är några förslag som kan hjälpa dig att uppnå denna typ av självförtroende:
Fokusera på dina egna reaktioner och känslor.
I stället för att berätta för din vän alla sätt han eller hon är för behövlig eller beroende, fokusera på vad det är du känner. Prova något som: Jag känner inte att våra samtal är till hjälp. Jag vill göra mitt bästa för att stödja dig, men jag tror inte att det här fungerar och det är inte rättvist för någon av oss. Detta kan hjälpa dig att få din poäng över utan att din vän känner sig skyldig.
Föreslå alternativ.
Det är en sak att säga att du inte är nöjd med hur sakerna går, men om du inte kommer upp med lösningar kommer du sannolikt båda att bli frustrerade. Om det finns specifika och realistiska förändringar som skulle göra stor skillnad för dig (t ex inte ringer vid specifika tider, undviker vissa ämnen som gör dig obekväma) är det nog en bra idé att dela dem. Var noga med att nämna hur dessa ändringar hjälper dig och din vän. Dessutom känner du inte att du behöver komma med alla lösningarna på egen hand. Fråga dina vänner vad de kan hitta till hjälp, oavsett om det gör en aktivitet som en distraktion, engagera sig i någon välbehövlig egenvård eller att någon annan ska prata med.
Ett försiktighetsförslag: Att föreslå att din vän talar med en professionell, som en psykolog, kan vara ömtålig. Vi har alla vår egen komfortnivå med terapi och vänner kan ibland känna att det här är vårt sätt att bli av med dem eller att vi tycker att de är instabila på något sätt. Om du tycker att situationen är tillräckligt stor för att din vän ska prata med någon, kan det vara till hjälp att formulera det som en fråga istället för en rekommendation (Har du tänkt på att tala med någon om detta). Att dela med dig som vill ha det bästa för dem och lugna att du fortfarande kommer vara där som sin vän kan också hjälpa dig att försiktigt leverera meddelandet.
Dra tillbaka stödet gradvis.
Om du bestämmer dig för att dra tillbaka något av ditt stöd för att skydda ditt eget välbefinnande är det vanligtvis bäst att göra detta gradvis. På så sätt kommer din vän att sluta förlita sig på dig så tungt utan att känna sig övergiven. Förstärka din vän när han eller hon kan klara sig utan dig kan också hjälpa dem att inse att de kan hantera saker på egen hand bättre än väntat.
Skapa din egen balans.
Slutligen hjälper det dig att hitta mindre överväldigade av situationen när man hittar sätt att skapa mer balans i din vänskap. En möjlighet är att föreslå att du gör andra typer av aktiviteter tillsammans. Att investera i andra områden av din vänskap och skapa nya erfarenheter tillsammans är ett bra sätt att återställa en del av balansen i din vänskap.
Det kan också vara värt att fråga dig själv om du har hållit tillbaka från att dela med dig av dina egna erfarenheter eller självupplysande. Om det har varit ett tag kan det vara dags att försöka igen. Prova något som: Jag är här för dig men jag vill också prata med dig om några av de saker som händer i mitt liv. Detta kan gå långt mot att skapa ett jämnare förhållande.
Justera dina förväntningar.
Om du i slutet av dagen bestämmer dig för att inte ta itu med situationen är det enda du verkligen kan göra att anpassa dina förväntningar. Det stora med vuxna vänskap är att en person inte behöver möta alla våra vänskapsbehov. Att fokusera på vad du får ut av den här vänskapen och nå ut till andra för de behov som inte uppfylls kan hjälpa dig att känna sig mer nöjd och bättre kunna fortsätta att vara den stödjande vän som du är.