Om du vill få passform, gå ner i vikt och få förtroende, varför inte kolla in dessa fakta om spinning klasser?
En spinnklass är en utmärkt möjlighet för dig att få ett effektivt arbete. Det låter dig inte bara träna under alla väderförhållanden, men du behöver inte bära en hjälm. I själva verket behöver du inte mycket att gå i en klass - bara några bekväma sportkläder, en drink för att hålla dig hydrerad och en handduk för att torka bort svetten och hålla dig ren.
Medan du inte befinner dig på en riktig cykel, befinner du dig i ett bekvämt gym eller en träningsstudio med andra runt dig som vill nå ett visst mål.
Användningen av belysning, olika typer av musik och flera rutiner bidrar till att fräscha upp det som kan verka som en monotont övning.
Denna typ av övningsklass är en som välkomnar alla med olika förmåga nivåer, oavsett om du bara börjar eller någon som har en passion för cykling.
Utbildade instruktörer ska styra deltagarna genom flera faser, inklusive; uppvärmningar, stabila tempo kadences, sprints, uppförsbacke och nedkylningar.
Ordet "kadens" betyder den takt som cyklisten vänder på pedalerna.
Under klasserna finns det fem kärnrörelser som instruktören guidar dig igenom ...
- Sittande plattan: dina händer borde vara i mitten av styret. Denna position bör endast användas när den sitter, för platta vägsimuleringar och under uppvärmning och nedkylning. Kadens är mellan 80 och 110 varv per minut.
- Stående platt (även känd som Running): Händerna ska vara där styren passerar kroppen. Kroppen ska vara upprätt, med benets baksida som rör sadelns tyngdpunkt, tyngdpunkten direkt över vevet. Kroppsvikt bör aldrig ligga orimligt på styren. Kadens är mellan 80 och 110 varv per minut.
- Hoppar (även känd som hissar): en kombination av sittande och stående. Händerna ska vara där styren korsar din kropp för varaktighet mellan två och åtta sekunder. Kadens är mellan 80 och 110 varv per minut.
- Sittande klättring: dina händer ska vara där styret korsar din kropp. Den har ökat motstånd och lägre kadens på 60-80 varv per minut.
- Stående klättring: Händerna ska vara breda och framåt så att tumtipparna rör vid den främre änden av styren. Du sitter lite framåt. Den utövar maximal kraft på pedalerna med tung motstånd och en kadens på 60-80 RPM.
Deltagarna kan styra och justera sin egen vilandes cykel, så att det inte finns något tryck när du går in i klassen. Detta gör att du kan gå i din egen takt, men får dig också att driva dig gradvis, för att få maximal insats och viktminskning. En viktig sak att komma ihåg med dessa klasser är att det inte finns någon konkurrens.
Deltagare i spin klasser kan bränna cirka 400-600 kalorier i en 40-minuters träningspass.
Avståndet som reste beror på kadansen, men en genomsnittlig 40-minuters klass vid en kadens på 80-110 varv motsvarar ungefär 15-20 mil på vägen.
Den minsta tid som en spinnklass kan varas i är 30 minuter, vilket är känt i vissa cirklar som "Express Cycling", medan den maximala tiden är 75 minuter.