Hej, det är Kelly, och jag har en skummig dag. Du vet vilken typ av dagar där allting går fel Jag slog mitt knä mot sidan av mitt soffbord i morse tillräckligt hårt för att lämna en blåmärken och det var den verkliga höjdpunkten. Så jag är på en plats ~ och måste påminna mig om att det finns glädje och skratt och Fab Five i världen. Om du är på samma plats, här är en praktisk lista med 30 saker att göra om du skriker internt. Här är att vända din dag (och min) runt!
1. Skapa en personlig ritual
Ser fram emot något kan lugna mycket ont. När jag har en särskilt hektisk dag, påminner jag mig ofta om att när jag kommer hem börjar jag med min favoritritual. Jag stänger av min telefon, tänder varje ljus i min lägenhet (det betyder vanligtvis ca 10-15 tbh), häll mig ett glas bourbon på klipporna (stänk av vatten, pressa citron) och lägg ner på min yogamatta till lyssna på en episod av Binge-läge (den bästa podcasten möjligen någonsin). Det är en timme helt för mig själv, där ingen kan stör mig, och jag älskar den rituella karaktären av den. Prova att skapa din egen ideala ritual - vad som helst som ser ut som om dig - att du kommer att kunna se fram emot de dagar då du vill skrika huvudet senast klockan 9.
2. Försök med Headspace App
Meditation är inte den enklaste träningen, speciellt när du känner att du inte kan stänga av din hjärna eller fingrarna ständigt kliar för din telefon. Nix telefonberoende genom att faktiskt använda telefonen för att meditera med Headspace-appen. Du kommer att vara för ockuperad att undra om du bara har en text och den medföljande naturens meditationer tar all stress ut av яomm migod, jag vet inte hur man ska meditera. Om några minuter kommer du att känna dig lugnare och mindre som din dåliga dag har förstört din kväll.
3. Hitta lite vatten
När jag befinner mig växer dyster om munnen och metodiskt knackar folks hattar av - så tar jag hänsyn till det på höjden att komma till sjöss så fort jag kan. H. Melville
Kom ihåg att episod av Gilmore Girls där Rory har en dålig, mycket dålig dag och vill stjäla en båt (mitt råd är att inte stjäla en båt, btw.) Hon vill ta till havet eftersom det inte finns något som den melodiska lappningen av vågor för att rensa eller lugna ditt sinne. Om du bor med vatten - sjö, hav, liten ström - skära ut lite tid att gå eller bara sitta och ta allt in. Om du bor i ett torrt klimat, sätt på lite bubblande vattenljud och låt din fantasi ta dig där.
4. Sitta i barns pose
Det finns verkligen något om barnets ställning. Den är inne, så det känns som att du omedelbart kramar dig och kramar golvet. Det känns genast säkert och oh-så-avkopplande. Blunda. Inhale för fyra slag. Håll andan för fyra slag. Andas ut för åtta slag. Upprepa. ~ Bliss ~
Källa: @meghandono
5. Köp - eller hämta blommor
Att göra något rent för dig själv kan vara fullständigt helande. En av mina favoriter är att plocka upp en bukett blommor till min lägenhet. Jag lägger dem i provisoriska vaser - koppar, muggar, krukor - och bara tittar på dem får mig att känna mig lugnare, lyckligare. Om du har korta pengar, försök att välja några vildblommor.
6. Slå på något som garanterar dig att skratta
Vi har alla de shower som får oss att skratta högt, oavsett hur många gånger vi har sett dem. För mig är det Drug Testing episoden av Kontoret (eller verkligen, någon epsiode av Kontoret). Även tänker på det nu får mig att skratta som en konstig när du skriver detta. Slå på en av dina go-to-shows eller episoder och stäng din hjärna helt av. Fokusera på showen - titta inte på din telefon, öppna inte datorn. Skratta, le, njut. Detta är det enda ögonblicket som finns.
7.jaGöra en bekräftelse mapp
Min mycket goda vän och hilarious deskmate, Abigail, introducerade mig till det vackraste konceptet av Affirmations Folder. Skapa en mapp på skrivbordet och, när som helst du får skriftligt beröm eller bekräftelse eller bra saker, ta en skärmdump och lägg till den i din mapp. Nu har du ett direkthämtningsregister. Öppna din mapp när du har en dålig dag och återupplev dina bästa stunder.
8. Bli svettig
Ta en kickboxing klass. Gå ut och springa. Dra upp en Youtube dans träning (du kan aldrig gå fel med The Fitness Marshall). Kom ihåg Elle Woods och hennes ikoniska ord: Övning ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Lyckliga människor skjuter inte sina män. De gör det inte.
9. Ta en tupplur
Investera i en ögonmask (nödvändig för middagssnappning) och smyg dig själv under en höjd av fluffiga lock. Slå på en fläkt för det milda, vita bruset. Blunda. Låt ditt sinne glida. Gråt om du behöver.
10. Gör en kopp kaffe eller te
Den här handlar om ritualen igen. Bryt ut din favoritmugg och ditt läckraste te eller kaffe och gå på alla brewmaster. När din varma dryck av läkning är klar, koppla den i dina händer, som om du är en film i livet i New England på hösten och drick det medan du stirrar drömmigt i rymden. Du är zen. Du är Beyonc.
11. Läs något rent escapist
Oavsett om det är en romansk roman eller en bok om psykopater, läs något som håller ditt intresse fullständigt. "Förlorat i sidorna och låt din stress smälta bort. Jag rekommenderar starkt ett glas vin medan du läser.
12. Titta på solnedgången eller gå och stirra på stjärnan
Naturen är häpnadsväckande, även på de värsta dagarna. Ibland är det bästa att göra när du känner dig extraordinärt, för att påminna dig om att detta var bara en annan dag. Tiden går. Världen är större än den här dagen än det här problemet. Att stanna upp för att titta på solen glida ner i himmelen eller vågat ut för att se på storheten av stjärnorna är ett vackert (och gratis!) Sätt att förstärka den större världen där ute. Din dåliga dag kommer att känna en miljon miles away.
13.janDab kallt vatten på dina handleder
Detta är min favorit trick hela tiden. Om du känner dig STRÄCKAD och redo att explodera, ursäkta du dig själv på badrummet och dab verkligen kallt vatten på insidan av dina handleder. Det är som att stänka kallt vatten på ansiktet, men det kommer inte att förstöra din smink. Du kommer omedelbart att känna sig perked och ca 20 grader kylare. Du bokstavligen kyldes ner dig själv. Bara prova det. Det är magiskt.
Källa: @ quinn.luu
14. Ta en dusch- eller badbyte
Lyssna i duschen. Tvätta håret med en improviserad hårbottenmassage. Raka dina ben (om du är i det). Skrubba. Stå under sprayen tanklöst. Stäng av vattnet och torrborsten eller fukt. Låtsas att du är på spaet och behandla det som det är ditt jobb. P.S. - Gör inte det här varje dag, för miljön kommer inte att tacka dig. Prova att begränsa det till speciella tillfällen när du kommer att göra det hela med varmvattenbehandlingen. Eller prova ett bad!
15. Pet en hund - eller en katt!
Djurterapi är en riktig sak och det är fantastiskt. Om du har ett husdjur, få några riktigt bra kramar i eller ta din hund på en promenad. Om du inte har ett djur, ta en vän som gör eller bara gå en promenad runt kvarteret eller slå en park. Jag är som 80% säker på att du kommer att se en hund du kan göra vänner med. Du kan också volontär din tid på ett djurskydd, vilket är ett garanterat sätt att få dig att må bättre - och användbar - efter en lång och stressig dag.
16. Ring en vän - eller möt dig för happy hour
Jag hatar att prata i telefon, men jag har nått en sådan vänskap med min bästa vän som vi pratar i telefon varje vecka (vi bor också i olika stater så att det förmodligen har något att göra med det). Hon är min go-to person när jag behöver ha en full klagomål sesh och låt mig berätta för dig, de här vännerna är INVALUABLE. Hitta någon som känner igen när du behöver ventilera och håll kvar på den personen för kära liv.
17. Dansa ut det
Danstävling. Just nu. Bara det är mellan dig själv och dig där borta. Vrid musiken så högt som dina grannar är säkra på att klaga och låt varenda tanke skaka rätt ut i huvudet.
18. Sätt på en arkmask
Jag handlar alla om dem masker nyligen - särskilt för att de tenderar att glida av om du inte ligger i en benägen position. Gör dem perfekta för en djup andningssession med lite ultimat lugnande musik.
19. Gå ut i naturen och mata din själ
Att vara i naturen är avslappnande, enligt vetenskapen. Ge din hjärna en paus från det konstanta blått ljuset som utstrålar från din telefon, dator, surfplatta och tv och gå utanför. Blötlägg alla gröna. Få en bra dos av vitamin D. Andas djupt. Lyssna på fåglarna. Säg hej till ekorrar. Djurträd. Du får kärnan.
20. Skrik
Ibland behöver du bara få all den giftiga energin ur ditt system med ett gott gammaldags skrik. Sätt ditt ansikte i en kudde - så du skrämmer inte folk - och skriker. Släpp ut det. Kasta kanske kudden över rummet. Låt den negativiteten fly din kropp.
21. Gör en lista
Jag är en penna för papper och jag älskar att göra en lista. Av vad som helst. Och allting. Om jag har haft en riktig skitdag, gör ibland en lista över allt som jag tyckte om dagen - min Uber var super billig, jag läste en fascinerande artikel under lunchen, jag fick komplimang på mina skor, mina medarbetare fick mig att skratta - det hjälper till att sätta allt i perspektiv. Andra roliga saker att göra listor om när du känner dig blå: dröm semester, favorit badass kvinnliga TV-tecken, vad du ska få din bästa vän till födelsedagen, böcker du vill läsa nästa, ställen att volontär, dina favorit saker om dig själv, etc.
22. Sätt huvudet mellan knäna och räkna till 10
Detta är den vuxna motsvarigheten till en timeout. Andas genom din stress. Du är inte den här situationen och den här situationen kommer inte att slå dig.
Källa: @joythebaker
23. Koka en god måltid för dig själv
Jag brukar ~ inte handla om ~ matlagning. Men ibland skapar den rätta stämningen för att laga mat hela skillnaden. Efter en dålig dag, välj något gott (som pasta YUM) och gå till livsmedelsbutiken (eller Instacart det) för endast de föremål du behöver för ditt recept - plus vin. Slå sedan på lite musik - kan jag föreslå den här spellistan - och snurra runt ditt kök, hugga och sautera som Barefoot Contessa sig själv.
24. Gör en donation
Jag älskar den lilla glädjen som kommer från att hjälpa andra. Ett riktigt enkelt sätt att göra det här - om du är i en bra ekonomisk plats - är att göra en donation. Kan vara så lite som $ 1. Välj en organisation - eller sök på crowdfunding-webbplatser - som talar till dig och bidrar. Du kommer direkt att känna dig fantastisk. Om du inte befinner dig i en ekonomisk plats för att göra en donation, försök att göra en tjänstehandling. Bär någons matvaror till deras bil som behöver hjälp. Hjälp plocka upp papperskorgen i en park. Frivillig din tid.
25. städa ditt utrymme
Det här låter kontraintuitivt såvida du inte är en av de enhörningsmän som rensar när de stressas (du kan också komma över). Men hör ut mig: Att ha en sak och flytta din kropp, händer, tanken mot det målet kommer att ge dig lite nödvändig klarhet. Det kommer också att hålla dig från att göra något dåligt underrättat, som textning eller maila någon du inte borde ha i ett ökat känslomässigt tillstånd. Plus, efteråt har du ett städat utrymme! Vinn, vinn.
26. Gör en rage-spellista
När du inte är stressad, gör en spellista för alla dina stressade tider med lite bra band-y-musik. Då när du känner dig begravd under ett berg av irritation, sätt på din spellista och gå till stan.
27. Gå till en enhet
Om du har en bil är en av de mest terapeutiska sakerna att göra för en nattresa. Lazily meander om att du är tillbaka i gymnasiet och kryssning var de sak (och det enda) att göra.
Källa: @jo_rodgers
28. Journal
Jag looooove journaling. Det finns några saker du bara behöver komma dit, men vill inte berätta för någon. Det här är en journal som kommer in. Det kommer inte att döma dig, inget du säger kommer att komma tillbaka för att hemsöka dig. Det är bara en plats för att få ut allt och allt som äter dig inuti.
29. Gå till en kram
Mitt kärlekspråk är fysisk beröring, så jag är ständigt på utkik efter en bra kram (jag är normalt, jag lovar). Det finns något så iboende centrerar om att krama någon du litar på. Det påminner dig om att du inte är ensam och att det här bara är en dag, bara ett ögonblick i ditt liv. Du kommer att bli okej.
30. Ge dig själv en ansiktsmassage
Ansiktsmassage är så effektiv att koppla av. Allvarligt är det fantastiskt och alla borde göra det. Titta på denna handledning, ta en ansiktsolja (den här är toppen) och knä bort varje uns oro eller stress du någonsin har haft. Bonus: Ansiktsmassage är hella bra för din hud och kommer att få dig att se strålande och glödande - en surefire humörbooster.