Självvård är förmodligen ett överanvändt ord nuförtiden. Mer än någonsin investerar människor i dyra hudvård eller doftljus, passar in i träning och tar lediga dagar, allt i självhushållens namn. Andяyes, det här är en bra sak. Människor bör fokuseras mer på deras mentala hälsa och klarhet. Men har du någonsin varit så överväldigad av alla självomsorgstrender som du ska göra, att du faktiskt ärstressad
Låt oss bara ange det här från självhälsovård endast definieras av vad som egentligen bryr sig om din själv. Så vi har sammanställt en hinklista med aktiviteter som du kanske vill försöka som kan ha stora fördelar för din hälsa och lycka. Självvård är dock inte en storlek som passar alla. Gör vad som är bäst för dig, och gör det konsekvent, se till att alltid investera i ditt eget välbefinnande.
Poängen med den här hinklistan är inte att hålla sig till de senaste hälsotrenderna eller spendera mycket pengar på onödiga efterlevanden. Poängen är att vara uppmärksam på dig själv - för att sätta ditt sanna själv först (vilket innebär att du antingen stänger av e-post när du arbetar för hårt eller stänger av TV: n när du är för lat) och ta reda på självhushållspraxis som verkligen gör dig lugn, hälsosam och glad.
1. Försök med ditt badspel
Visst, bad är inget nytt i självomsorgvärlden - en liten badbomb, några ljus, en liten jazzmusik (eller Singeltjejen) i bakgrunden, och det är som din egen personliga himmel. Om du är redo för en verklig självhälsoutmaning, sparka dina bad uppe (aldrig trodde jag någonsin skulle skriva den meningen). Visst, bad är fantastiska för avkoppling, men de kan också vara fantastiska för hälsa, utan mycket extra ansträngning.
Lägga till 2 koppar epsom salter kommer att slappna av leder och muskler, minska inflammation och spola toxiner från kroppen (ja, verkligen!). Eller du kan försöka lägga till 4 koppar natron, vilket också avlägsnar kroppen och alkaliserar ditt system. Du kan också lägga till 1-2 koppar äppelcidervinäger, 5-10 gröna tepåsar eller nyligen revet ingefära till ett brett utbud av fördelar. När du är nedsänkt i värme, fungerar din kropp som en svamp och suger upp näringsämnena, eller toxiner från din kropp blir spolas ut. Det är ett enkelt extra steg, men du kan känna allt som mer avslappnat i ditt bad och veta att du inte bara har mig, men din kropp får allvarliga hälsofördelar. Glöm inte bara ljuset orяBachelorette. Om du inte har bad eller bad är inte din sak, kan du använda alla dessa ingredienser till makeяDIY ansiktsmasker för att avgifta din hud och steg upp ditt duschspel.
Källa: @prettylittlefawn
2. Sätt eteriska oljor att använda
Om du inte är kvar på essentiella oljebandvagnen saknar du allvarligt. Det finns ett brett utbud av sätt att använda eteriska oljor, så att du kan överväga att vara självvård, men kanske det enklaste och mest effektiva är att sprida dem hela dagen. En oljediffusor är i grund och botten som en hälsosam, naturlig, insta-värdig version av Febreeze, och om du inte har provat det, behöver du.
Den bästa delen är att dessa diffusorer inte behöver vara så dyra. Det finns riktigt trevliga investeringar i, men det finns också budgetvänliga alternativ som fungerar bra och ser elegant AF på din bänkskiva. På morgonen börjar du diffusa en apelsinolja eller kanelolja för en doft som håller dig fokuserad, energiserad och vaken hela dagen. på natten, byt till en lavendel eller cederträolja för viss allvarlig avkoppling. Inte bara kommer ditt rum att luktasuh-mazingяmen ditt eget tillstånd kommer också att gynna. Om du inte vill lägga till en annan gadget i ditt hemutrymme, kan du också daba dessa oljor på pulspunkter, som handleder eller tempel, för samma effekt på ditt humör.
3. Försök med återställande yoga
Oavsett om du är en hängiven yogi som har din egen yogamatta handduk (du vet att du är legitim om du har en yoga matta handduk), eller aldrig har gått foten i en yogastudio och mycket föredrar Crossfit till nedåtgående hund, kan reparativ yoga vara värt ett försök - inte för träning, men för lugnande stillestånd. I restaurativande yoga stimulerar du samtidigt kroppen och avkopplar din kropp för optimal hälsa i muskler och leder. Det stimulerar också nervsystemet för att sänka hjärtfrekvensen och reglera ditt blodtryck, så det finns ett brett utbud av hälsofördelar. Viktigast för din självhushållsagenda, du kommer känna dig så avslappnad och återställd, och din sömnkvalitet kan till och med direkt förbättras. Prova en youtube video som här, här eller här.
Källa: @hannahbronfman
4. Ta reda på din favoritcocktail (och gör det själv)
Ja, självomsorgcanяvar rolig som att dricka! Där det blir självomsorg snarare än en typisk fredagskväll, är det när du lär dig att göra något (som en riktig, vuxen cocktail, inte bara ett rom och en koks), själv. Att skapa något, oavsett om det är egen franskpressad kopp kaffe eller en jalapeo margarita, kan vara en meditativ handling, ochяit ökar förtroendet när du kan göra något själv som du är stolt över. Det är också självomsorg att veta vad du gillar och ogillar.
Om du är som jag, kan du fortfarande vara i efterskolans fas där du brukar beställa vad som helst det billigaste glaset vin är och lever av vodka-sodavatten. Men du tar tid att bestämma vilken typ av alkohol du gillar, och vilka smaker du tycker om bäst, kan vara mycket givande och få dig att känna att du verkligen är #adulting, vilket kan öka ditt självförtroende. Prova cocktails med färska ingredienser som basilika, jalapeos, hallon eller gurka för en hälsosam spark, eller uppdatera din standard gin och tonic. Prova några av våra favorit sommarkocktajer och uppmärksamma de smaker eller ingredienser du verkligen tycker om.
5. Tacksamhet regelbundet
Jag vet att du har hört nog hur mycket tacksamhet sammanfaller med lycka och välbefinnande, och det beror på att det är sant. Faktum är att det är psykologiskt bevisat att vara den första faktorn som sammanfaller med lycka. Och lyckligtvis är tacksamhet inte ett drag vi är självfödda med, men det är en färdighet som kan läras. Med andra ord, du faktisktcanяTräna ditt sinne för att vara lyckligare. Du gör det genom, i min favoritmantras ord, handel med dina förväntningar för att uppskatta.
Skriva ner vad du känner dig tacksam för, inte bara att du ska reflektera över de saker i ditt liv som är bra (för att det alltid finns mer än du tror!), Men återkopplar din hjärna genom att gå igenom dagen och leta efter de goda sakerna i för att skriva om dem senare. På det sättet börjar du bokstavligen bli van vid att se det goda i ditt liv, snarare än det dåliga, och i sin tur är det mycket lyckligare. Överväg att göra det dagligen, eller åtminstone en längre reflektion över vad du är tacksam för i slutet av varje vecka.
Källa: @weylie
6. Ta en solo mini-semester
Att göra någonting ensamt är en självhushållsåtgärd. Så ofta känner vi oss inte ensamma, äta ensamma, leva ensamma, vara ensamma. Ensamhet kan få människor att känna sig osäkra och ensamma. Men att vara ensam är bemyndigande, bygger förtroende och ger dig den lugn och ro du behöver för att återställa ditt sinne. I stället för att vara ensam, gör något ensam som är roligt, som att ge dig en staycation. Var en turist i din egen stad, eller bara ge dig själv en spa-dag vid din vistelse. Du kan få all upphetsning av en semester medan du bor i din egen hemstad, vilket sparar rese och pengar, så varför inte göra det solo och njut av tiden ensam
Ta staycation ett steg längre och gå på en mini-semester, solo.яFinn en stad, strandstad eller närliggande plats som du alltid har velat besöka (eller kanske gillar att gå ofta). Tillbringa din dagshopping, gå på museer, ta dig till trevliga restauranger och njut av det faktum att du kan göravad du än vill. Du kan gå till oavsett butiker du vill, ta dock lång tid du behöver för att gå igenom utställningarna, eller beställa absolut något från menyn. Ta din mini-vacay för att indulge din favoritmat och gör dina favorit saker. Stanna över natten på ett hotell för en natt eller två och gör dig redo för den bästa sömnen i ditt liv, eftersom ingen annan är där för att snarka, rulla runt i sömnen eller gräva TV-fjärrkontrollen (och överväga att skämma bort i spabehandlingar och Rumsservice - trots allt, för en gång är denna semester allt omdu.)
Källa: @ thirty
7.jaSplurge på en alternativ behandling
Cyroterapi är all raseri just nu - du kanske har hört talas om att titta påReal Housewiveseller från din favorit fitness blogger, men det går huvudsakligen i en monter som ligger under 0 grader och bränner din a ** av i några minuter. Låter bisarrt, men fördelarna är att minska inflammation, cellföryngring, förbättra hudton och minska tecken på åldrande. På baksidan är infraröda bastur som att gå in i ånglokaler efter gym, men det är bevisat att avgifta din kropp, hjälpa till med viktminskning, förbättra cirkulationen och rena huden, för att nämna några fördelar.
Om du hellre vill investera i naturliga metoder, titta på behandlingar som akupunktur eller reiki, orjansystem för att äta och läka som ayurveda, (vem vet, du kanske bara hittar den övningen som förändrar ditt liv!). Även om du inte hittar en behandling eller ritual som du vill hålla dig till eller njuta av, kommer du att känna dig mer självsäker och ta din hälsa i dina egna händer, istället för att bara göra vad din läkare rekommenderar. Ju fler saker du försöker desto mer börjar du förstå din kropp och det som gör att du känner dig frisk, glad, fredlig.
8. Använd en arkmask med en ingrediens du aldrig har försökt tidigare
Visst är ansiktsmaskar en avgörande del i grundviktens självomsorg, men håller inte alltid den samma som du har använt tusen gånger tidigare. Bränna ut och prova några olika masskivor som inte har dina typiska ingredienser, som bi pollenanor pärlaxtrakt. Du kan hitta superkraft ingrediens som kan ändra din hud (och livet!) Till det bättre, och du kommer ha en rolig tid att prova olika typer, få kunskap om ingredienserna. Att veta exakt vad du lägger på din hud, istället för att blint följa trenderna, är otroligt stark.
9. Byt ditt morgonkaffe med ett hälsosamt alternativ
Okej, för att vara tydlig, rekommenderar jag ALDRIG att förvisa din dagliga kopp kaffe, det är inte självhushåll, det är tortyr. Men kanske för en dag, försök göra makeon av de riktigt friska, varma dryckerna som finns i alla dina Instagram bloggers morgonrutiner, som en gurkmeja latte, kollagen matcha latte eller en superfood latte. Du får några stora hälsofördelar i en tröstande liten kopp varm varmhet.
Plus, du kommer att känna dig som en hälsobloggande superstjärnare för att göra din egen fantastiska sammansättning istället för att rulla genom Starbucks-genomkörningen eller genom att trycka på knappen onяyour Keurig igen. Om du gillar det kan du till och med lägga till det i din dagliga eller veckovisa rutin för några läckra hälsofördelar.
10. Koka ett hälsosamt alternativ till din favoritmåltid
Den enstaka överkänslan av de saker du verkligen älskar - mac n 'ost, kycklinggrillpizza, en croissant, chokladkaka, isяjustяsom avgörande för din egenvård som att äta hälsosamt. Och det inkluderar allmogna, fullfettiga, artärstoppande godhet av måltiden, som det är. Nyckelord isяtillfällig, яsjälvklart. Men du kan hitta hälsosamma och alternativa sätt att regelbundet njuta av dina favoritalternativ och ha befogenhet att förstå hur man lagar mat (och gott!) Måltider. Gör pizzor med blomkål, glass från frysta bananer och jordnötssmör och frites genom att rosta sötpotatis med avokadoolja och havsalt. Prova dessa recept för hälsosam mac n 'ost, blåbärspannkakor eller avokadosushi.
Källa: @ariannamtorres
11. Reflektera på hur du talar
Även sättet du dagliggörare på daglig basis kan bidra till antingen självomsorg eller självförstörelse. Kan du till exempel säga nej Om någon frågar dig att du gör något du inte vill göra, känner du dig bekväm med att säga nej, tack eller undviker du ämnet, ger en onödig ursäkt eller gör bara det ändå Lär dig att säga nej. Känn dig trygg i dina beslut och känner inte behovet av att göra ursäkter. Inte bara kommer att säga nej ge dig tid att göra saker du vill göra, men du blir mer självsäker i ditt beslutsfattande.
På samma sätt, istället för att säga förlåt, tack. Att säga förlåt är bara ett annat sätt att vi håller på med berättelsen att vi inte är tillräckligt bra. Om du ändrar ditt externa språk ändras det omedvetet vad du tycker om dig själv och vårt mål är att uppskatta andra, inte vara nere på oss själva. Så säg tack för att du väntar, i stället för att jag är ledsen, jag är sen, eller tack för att du var tålmodig med mig att anpassa mig till den nya rollen, i stället för förlåt att jag förstörde det mötet. Ridding ledsen från ditt ordinarie ordförråd kan eventuellt vara den mest kraftfulla sak du gör för dig själv.
12. Gör en måltid helt från mat du köper den dagen på Farmers Market
Känner du inte bara så frisk, ren och Barefoot Contessa-y när du går till bondens marknad. Det är inget mer uppfriskande än att plocka ut produkter för veckan eller provtagning av några artisanalära marinarsås. Ta den spänningen ett steg längre genom att plocka ut tillräckligt med ingredienser för att skapa en hel måltid hemma - du skapar bokstavligen din egen mat-till-bordsmatsal. Inte bara kommer det att bli en deliciousяmeal, men du mår bra att veta att ingenting kom packat eller till och med från en mataffär, och du gjorde allt själv. Rosta lite kale och njut av (glöm inte det lokala vinet!).
Källa: @saracovey
13. Vakna uppreallyяtidigt (och det betyder att gå till bedjareallyяtidigt)
Har du någonsin vaknat med solen Och jag menar gryningen i gryningen, när hanen tränger - där det känns som resten av världen sover fortfarande. En hel del framgångsrika människor och välbefinnande föredrar att gå upp så tidigt som ett sätt att få mycket gjort och ha tid innan dagen börjar. Även om detta inte är realistiskt för de flesta livsstilar (tjejen måste stanna i baren till att stänga, ibland!), Går upp extra tidigt varje gång i taget kan vara terapeutisk och sätta dig i en bra, produktiv stämning för hela dagen . Gå till en 6 am yoga eller spin klass, eller gör dig en extra god frukost och läs en extra timme. Vad du än väljer väljer du att ha så mycket extra speltid innan din dag måste börja (även om det inte kommer att hända ofta).
14. Ladda ner en meditationsapp
Har ännu inte försökt meditation Ser som alla från Miranda Kerr till Oprah Winfrey till yourяpilates teacherяswearsяav det är det definitivt värt att din egen skötselskopa lista. Fullständig information: Meditation kan vara svårt. Målet är att helt tömma ditt sinne och fokusera på en sak för att få de fulla fördelarna, men det kan vara utmanande när du har skolpaket för att packa eller mötas för att presentera eller träna för att komma till. Det finns många listor och scheman och idéer som händer i vårt huvud hela tiden, så meditation kan vara exakt vad vi behöver, men det kan också vara svårt att åstadkomma. Prova en app som HappyNotPerfect eller Headspace, som går igenom guidade meditationer för känslor / situation, och vilken tid som helst, så det är lätt att klämma i var som helst (som på morgonen pendlarna - missa bara inte ditt tågstopp!).
Källa: @rachaelsgoodeats
15. Ta dig på ett datum
Du förväntar dig att potentiella riddare tar dig på ett datum, varför varför inte ta dig på en? Du förtjänar att gå ut, ha en god måltid och kanske till och med se bra ut, även om det inte finns någon att se bra ut för. Att ha ett fullständigt kärleksfullt förhållande till dig själv är vad självvård handlar om, så kan du också behandla det som alla andra förhållanden! Gå till frukost med söndagstidningen eller ta ett glas vin och en ostbräda på en veckodag, vilket ger den nya mysterieromanen du har väntat på att komma in i.
Att vara ensam kan känna sig obekväma, och du kan känna dig självmedveten först, men utomstående kommer aldrig att tänka på det så mycket som du oroar dig för det. Att njuta av ensam tid är oerhört bemyndigande, och hjälper dig att verkligen tycka om dig själv (kom ihåg att bilda det förhållandet). Åh, och glöm inte, absolut ingen sitter där rullar genom Instagram ur obehag. Du skulle inte göra det på ett datum med en annan person, skulle du inte göra det på ett datum med dig själv.
16. Gå tekniken gratis
Gissa vad det potentiellt värsta är för självomsorg Du gissade det-tekniken. Mer specifikt, sociala medier och att vara med våra telefoner hela tiden, till den punkt som vi aldrig har oavbruten tid utan det. Spendera minst tre hela timmar utan din telefon (jag lovar, du kan göra det!), Njuter av något du älskar som att ta ett bad, läsa eller äta en måltid med en älskad. Försök att göra denna teknik rena så ofta du kan, men minst en gång i veckan. Om du är redo för en verklig självhälsoutmaning, försök att gå en hel dag utan någon teknik alls. Tummen kan bli klåda för att rulla, men jag lovar, du kommer känna dig helt frigjort.
17. Nail a nighttime rutin
Jag vet att du är super upptagen, och det är svårt att stänga av dagen. Medan det kan vara frestande att snabbt tvätta ansiktet, borsta tänderna och luta sig i sängen med en melatonin och ajaFriendsяepisod i bakgrunden, motstå strävan att rusa genom din natt. Hitta och perfekta en nattrutin som inte bara fungerar med dig och dina behov, men får dig att känna dig lugn och lugn och lätt sätta dig i sömnen.
Om du har tid, rita dig själv ett bad (och se punkt # 1), eller gör ansiktsmask. Försök att göra en varm drink som är bra för din kropp och hjälper dig att chilla, som CALM-te eller reishi-varm kakao. Ha en multi-steg hudvård rutin som inte bara gör din hud ser bra ut, men är en meditativ process som hjälper dig att komma in i nattläge. "Sätt på din oljediffusor (se punkt # 2) med lavendelolja och sätt på lite silke pyjamas. Läs en bok som gör dig lycklig, eller meditera (se punkt # 17). Vad som än fungerar för dig, gör det till en rutin och hålla fast vid det. Inte bara kommer du att sova bättre, men du ser faktiskt fram emot din nattritual.
Källa: @bandier
18. Och perfekt din morgon rutin
På samma sätt som en nattrutin, kommer en morgonrutin att aktivera din kropp och låta dig veta att det är dags att gå upp på ett sätt som gör dig glad och energisk under resten av dagen. För det första slår INTE snooze och få ljus direkt (öppna mörkarna och sätt på lamporna!). Börja flytta din kropp så snart som möjligt - oavsett om det sträcker sig, tar din hund en promenad eller går igenom några nya soluppgångar. Drick varmt citronvatten innan din första kopp kaffe, och ha en hudvårdspatient som hydrerar och skyddar din hud för dagen (även solskyddsmedel!). Slutligen, ha en plan för frukost som är lätt, så du behöver inte tänka för hårt om det, (en grön smoothie eller ägg och avokado är bra att gå till för upptagen morgon).
Viktigast, gör tid att göra något du tycker om. På så sätt, även på morgonen där du groggily stänger av ditt larm och känner dig utmattad redan, ser du fram emot något som hjälper dig att gå ur sängen. Det här kan vara allt från en morgon träning för att sitta i tystnad med din gurkmeja latte eller kopp kaffe och läsa en tidning i 20 minuter. Hitta en rutin som fungerar för dig, och hålla fast vid det.
