Om du någonsin har upplevt ångest känner du till några av de vanliga symptomen: tävlingar, svettiga palmer, hjärtklappningar, andfåddhet och den skrämmande känslan av att vara fullständigt överväldigad. Men ångest är också mer än bara stress - som psykisk problem för nästan 40 miljoner amerikaner kan ångest även leda till panikattacker, fullblåst depression och till och med fysisk sjukdom.
Trish Barillas, livs tränare och författare till Ett ansikte av ångest, vet detta första hand. Hennes kamp med ångest / panikstörning började vid fem års ålder, och hon har tillbringat det senaste decenniet som hjälper kunderna att hantera ångest, relationer, breakups och karriärutveckling. Vi pratade med Barilla om hur det är att leva med ångest, varför vissa utlösare kan göra ångest värre och tre åtgärder att ta när du känner ångest som kommer på.
Är ångest verklig, eller allt i ditt huvud
Ångest är verklig för dem som lider av det, och det kan vara genetiskt eller en lärd coping mekanism gått fel. Det som gör att folk frågar ångest är det faktum att vi tenderar att inleda de utlösare som sätter oss av.
Hur vet du om du har ångest, eller om din nivån av oro eller stress är normalt
Det största varningsskylt med allvarlig ångest är när du börjar märka att du inte kan leva ditt liv på ditt vanliga sätt. När kvaliteten på ditt liv förändras - vilket innebär att du kan ha problem med att sova, koncentrera, överdriva eller inte äta, irritabilitet, matsmältningsfrågor och tvångstankning - du kan uppleva störningar av extrem ångest.
Visst, vi har alla bekymmer och dagliga stressorer med arbete, liv och familj. Men du känner dig själv bäst. När du kan känna skiftet med dig själv - de flesta kallar det känns av - under lång tid, och det blir värre, föreslår jag att du vidtar åtgärder för att se till att hantera ångest. Ångest kommer på tungt och kan dröja kvar under långa perioder. Vissa människor kommer att försöka självmedicinera för att undvika obehagliga känslor. Ta reda på din mentala hälsa och fråga dig själv: Är det min norm eller något som händer djupare inom mig
Vi har alla bekymmer och dagliga stressorer med arbete, liv och familj. Men du känner dig själv bäst. Det största varningsskylt med allvarlig ångest är när du börjar märka att du inte kan leva ditt liv på ditt vanliga sätt.
Vad lever med ångest som
Att leva med ångest är annorlunda för alla. För mig känns det som om jag sitter i en bergskedja som tickar upp med allt som adrenalin pumpar genom mitt system och väntar på att göra det över kullen. Jag är dock inte på en berg-och dalbana. Jag kunde sitta på middag eller försöka få mig till sängs. Det känns som att jag förlorar kontrollen över min egen mentalitet, och det är skrämmande. Och det kan ta ett tag innan jag kommer över den där kullen.
Vad känner en ångestattack Är det samma för alla
I de flesta fall har sinnet lurat kroppen i ett tvingat irrationellt svar. De allvarligaste reaktionerna är faktiskt panikattacker, som kan komma i två specifika former: den första är rädslan för att förlora kontrollen (blir galen, saknar en bättre term), och den andra är rädslan för att få hjärtattack. Båda har ångest som ett underliggande tillstånd.
Panikattacker har betydande fysiska symptom. Kroppen går i kamp eller flygläge, så det kommer att eliminera allt från sitt system; vissa människor kommer att få diarré, kräkningar eller svettiga palmer, och kramper kan också äga rum.
Kan du förhindra en ångestattack innan det händer
Jag tror att du kan vidta försiktighetsåtgärder för att undvika panikattacker från att inträffa om du vet dina triggers tillräckligt bra. Utlösare avbryter den neurala hjärnväg du har skapat för att skicka meddelandet till kroppen att något är fel. När du har gjort jobbet på dig själv för att förstå din egen ångest, finns det många behandlingsalternativ som gör dig mest bekväm i de situationerna.
Om attacken pågår, till exempel, medan du sover eller händer för fort för att prata dig själv, rekommenderar jag någon form av medicin för att minska attacken. Att tala med en läkare om din ångest och diagnos är det första steget, så de kan se till att du kan få rätt behandling för din typ av ångest.
Är panik eller ångestattacker farliga
Även om de är extremt obekväma och stressiga är ångest eller panikattacker inte ett medicinskt farligt hot när det gäller hälsa. Efterdyningarna är svårare att komma igenom, eftersom det sätter personen i ett konstant tillstånd att det kommer att hända igen. Enligt min kännedom har hittills ingen dött på grund av ångest eller panikattack.
Hur kan andas hjälp med ångest
Andning är den första åtgärden att använda i din ångestverktyg. Ångestlidare tenderar att vara grunda andetag, vilket innebär att de skär av lufttillförseln till sina hjärnor, liksom att skapa problem för deras matsmältningsspår.
Jag använder en metod som jag kallar 15 Count to Calm, varigenom du andas in, skjuter ut din membran för en femräkning, håll sedan i luften för fem räkningar och andas sedan för de senaste fem räkningarna. Jag finner att hållet på de fem räkningarna är det som hjälper bäst när ångest kommer på starkt, eftersom du försöker bryta cykeln och bli jordad i dig själv.
Ångest är en sådan missförstått psykisk sjukdom. Det är svårt för människor som inte lider av det för att förstå effekterna på den person som upplever det.
Kan ångest botas
Eftersom ångest är så specifik för en persons kropp och genetisk smink är det här en svår fråga att svara eftersom det verkligen beror på hur du närmar dig det och vilka ytterliga variabler du står emot. Jag känner att människor kan hantera ångest till en punkt där de lever det liv de vill ha. Jag tror inte att det finns botemedel i sig - vissa människor upplever bara ångest under vissa punkter i sina liv och andra är genetiskt förbundna, vilket kan vara för livet. Jag tror starkt på att stärka sinne och kropp för att leva ett balanserat liv.
Vilka är de vanligaste triggarna, och vad har du upplevt personligen
Mina utlösare verkar vara bland normen. Jag har svår ångest, som uppstår före och under en resa. Det finns inget sätt att undvika det, när jag reser var tredje månad, men jag har utrustat mig med de verktyg jag behöver resa.
Min mage är en stor utlösare. Om något känns av med matsmältningssystemet startar jag det ondskefulla, om om cykeln i mitt huvud. En annan utlösare är när det finns för många personer på en plats, till exempel en stor idrottsarena, konsert. eller utrymme som begränsas av ett begränsat antal utgångar. Jag arbetar fortfarande med den här, men det har blivit bättre under det gångna året.
Hur kan du hjälpa eller stödja en familjemedlem eller en vän med ångest
Bara fråga vad de behöver, när de kan vara oroliga eller ha panikattack, och när de inte är i det här tillståndet än. Ångest är en sådan missförstått psykisk sjukdom och termer används hela tiden felaktigt. Det är svårt för människor som inte lider av det för att förstå effekterna på den person som upplever det.
Det bästa rådet jag kan ge till dem som är ångestiga är att vara öppen och ärlig med dem du älskar så att de kan förstå dig bättre. När du förstår vad som fungerar för dig under dessa stunder, dela det med de närmaste till dig.
Vad är tre åtgärder att ta när du känner ångest som kommer på
Återigen är det annorlunda för alla, men här är några av mina personliga frälsare:
- Ha en spellista som du normalt lyssnar på för lugn och ro. Musik kan användas som ett ankare, för att höra något som är bekant ger dig ett lugnare tillstånd.
- Svettas ut! Om du kan få din hjärtfrekvens och släppa serotonin, kommer detta att hjälpa till att bryta cykeln i dina ängsliga tankar.
- Om du befinner dig själv tänker vad om, börja byta berättelsen berättar du själv. Håll dig vid fakta för hand och till din nuvarande verklighet - inte i det förflutna eller i framtiden att din ångest försöker lura dig att tänka. Gör en lista över vad du känner mot vad som egentligen händer, så du kan dechiffrera skillnaden.
Trish Barillas Ett ansikte av ångest: omfamna ångest och ta ditt liv tillbaka
Handla nuAnsvarsbegränsning: Denna intervju har klarats för tydlighet och information som presenteras är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk eller psykisk hälsobehandling. Om du lider av ångest eller har frågor om ångest, kontakta din vårdgivare.