Stress är en del av livet. Vi står inför det regelbundet på jobbet, i våra relationer, och kör runt med våra dagliga uppgifter. Medan stress har ett dåligt rykte inom hälsovårdssektorn, är modern forskning äntligen på väg till vad gamla östliga traditioner har känt i århundraden: att byta vårt andningsmönster lindrar stress och leder till ett hälsosammare tillstånd att vara.
Det finns många sätt att lindra stress som du förmodligen har försökt. Motion, ett varmt bad eller ring en vän att berätta för dem om din dag. Dessa är alla bra verktyg, men medveten andning är ett ännu snabbare sätt att ändra stressresponsen i kroppen.
Enkel andningsteknik tränar effektivt kroppen för att bättre hantera stressiga situationer. Det är väldigt svårt att bli av med stressen i våra liv, men snarare än att se på stress som fienden (eller något vi behöver för att bli av med), låt oss titta på det som signalen vi behöver ändra något om vårt tillvägagångssätt. Det är trots allt vår reaktion på vad som händer i vårt liv som bildar våra erfarenheter, inte själva sakerna.
När var sista gången du tog andan med medvetenhet Medveten andning är en term som hänvisar till andning som görs med mindfulness. Vi andas hela tiden utan att ens tänka på det. Hur fantastiskt är det att våra kroppar gör det automatiskt, utan att behöva uppmärksamma varje enskild inandning
Att lära sig att andas medvetet är lika enkelt som att placera din uppmärksamhet på andan. Försök att märka hur du andas just nu. Känns din andning mjuk och full eller stram och ytlig
När vi stressas tar våra lungor mindre syre. Detta får kroppen att dra åt. När vi är oroliga eller oroliga är andningsmönstret vanligtvis ganska snabbt vilket slår på det sympatiska nervsystemet, vår kamp eller flygrespons som slår på våra stresshormoner. Över tiden beskattar denna överskott av hormonproduktion på kroppen och kan leda till trötthet och andra hälsoproblem.
Det motsatta är sant i ett avslappnat tillstånd där våra andningsmönster är långsammare och djupare. Andning med medvetenhet involverar det parasympatiska nervsystemet, den som ansvarar för att lugna oss ner. Detta har en positiv inverkan på vår hälsa genom att hålla våra stresshormoner i kontroll och lugnande upptagen sinnen.
Skönheten med medveten andning är att den är fri, kan övas överallt och är ett av de mest direkta verktygen för att hantera stress och optimera välbefinnande. På så lite som några minuter kan du anpassa ditt sinne och din kropp och anpassa dig till att hålla dig närvarande med vad du än går igenom. Välj en av teknikerna och prova det i några minuter varje dag för nästa vecka. Med tiden och med träning kommer du att veta hur länge du behöver göra en viss andningsteknik för att känna dig centrerad och lugn.
Havsandning
Har du någonsin varit i en yogaklass där läraren instruerade dig att andas djupt i och ut genom din näsa. Denna ujjayi andedräkt är den grundande andningstekniken som lärs ut i Hatha yoga. Det översätts som "segrande andetag". Det kallas också ofta som "havsandedräkt" för det subtila ljudet som det gör när du smärre dina halsmuskler på andas och andas ut. Den lilla mängden muskelspänningar hjälper till att lugna sinnet, eftersom andan i slutändan ger dig ett djupt tillstånd av avslappning. Ujjayi andetag balanserar hela kroppen och hjälper till att frigöra ångest, spänning och oro som alla är förknippade med stress.
Att öva:
Sitt upp högt i en stol på golvet. Resta dina händer på knäna. Stäng försiktigt dina ögon. Börja andas djupt in och ut genom näsan. Med varje inandas och andas lätt in i halsen, mer specifikt epiglottis. Håll den här sammandragningen förlovad hela tiden. Ta medvetenheten om andnings ljudet och fokusera på att göra det djupare och jämnare när du fortsätter andas. Börja med 3 minuter på morgonen eller kvällen.
Utökad utandning
Att göra din utandning några gånger längre än din andas är ett snabbt sätt att lugna dig ner. Ju långsammare du andas desto mer kommer ditt sinne att slappna av. Detta är en utmärkt teknik för att balansera känslor, tysta sinnet och reglera ångest. Om du någonsin har problem att somna, är яthis en bra övning att försöka i sängen.
Att öva:
Sitt upp högt i en stol eller på golvet. Du kan också öva det här liggande. Stäng dina ögon för att fokusera inåt. Andas in och ut genom näsan för några omgångar för att bosätta sig. När du är redo, gör vardera andas 2-3 gånger längre än inhalationen. Fortsätt i detta mönster tills du är helt avslappnad och lugn. Börja med 2 minuter när som helst du behöver lite restaurering.
Vänster näsborreandning
Om du känner dig upprörd, arg, stressad, fräck eller bara överbelastad med känslor är detta en snabbverkande övning. Inandning in och ut genom vänster näsborre ger kylenergi för att hjälpa till att lugna ett fräckt nervsystem och harmonisera känslor. Medvetet andas genom vänster näsborre återkalibrerar kroppen och återställer fredliga känslor som hjälper oss att markera i nuet.
Att öva:
Sitt upp högt i en stol eller på golvet. Stäng dina ögon och täck din högra näsborre med ditt högra pekfinger. Tryck inte för hårt, bara tillräckligt så att luften flyter fritt genom vänster sida. Börja ta långsam andetag in och ut genom vänster näsborre i en minut.
Att ta sig tid att göra medvetet andning del av våra liv förändrar hur vi lever i varje ögonblick. Allting. När vi inte befinner oss i ett ständigt stressläge är det mycket lättare att fatta beslut, ta hand om oss själva och ta itu med vilka situationer som behöver vår uppmärksamhet. När vi är i högvarningsläge skjuter vi inte ordentligt på alla cylindrar. Låt dig göra medvetet andning i din verktygssats och förbättra ditt stressrespons, känslomässigt tillstånd, ämnesomsättning och välbefinnande.
bild via