För dem som inte har provat det kan meditera vara ganska skrämmande. Och för dem som har provat det, vet du att meditering inte alltid är lätt. Men arbetet är värt ansträngningen! Fördelarna med meditation kan inte ignoreras: det sänker blodtrycket, förbättrar ditt immunsystem, ökar din koncentrationsförmåga och minskar stressen. Och som vanligt är din smartphone här för att spara dagen.
Det finns massor av meditationsappar på marknaden som är utformade för att hålla dig på rätt väg under meditation och de har gott om roliga funktioner för att förbättra din övning. Det kan tyckas kontraintuitivt att använda teknik för att meditera, men dessa appar har utformats av experter för att hjälpa dig att fokusera, slappna av och ta meditation till högre nivåer.
Headspace
Skapare av Headspace hoppas att en dag kommer alla att göra meditation en hälsoprioritet, som att träna eller borsta tänderna. Appen vill fungera som din egen personliga tränare, här för att hjälpa dig att träna ditt sinne. De förväntar sig inte mycket av användarna, bara tio minuter om dagen. Som någon bra personlig tränare kommer appen att hålla dig på rätt spår. Det finns en spårningssida för dina framsteg, ett kompisystem som låter dig motivera vänner, och påminnelser att träna. Emma Watson är ett fan av appen, som kallar det genus av geni.
Ta en paus!
Om stressen på arbetsdagen dödar ditt fokus, rensa du ditt sinne med Ta en paus! Appen har två ljudstyrda meditationer, en 13-minuters en för djupspänningslösning och en 7-minuters design avsedd för avslappning i arbetsbrott. Arbetsbrottet avslappningsbanan är den perfekta tiden för en snabb paus på jobbet eller att klämma i en lyssning under din lunchpaus. Du kan anpassa båda guiderna för att passa dina avslappningsbehov genom att välja mellan lugnande musik, naturljud eller inget bakgrundsbrus alls.
Appen skapades av Mary Madduxяand Richard Maddux, mest känd för sin populära Meditation Oasis podcast och CD-skivor. Både Mary och Richard tar över 30 års meditationspraxis och undervisar för sina guidade meditationer och musik.
Omnava
Inte alla vill meditera av samma skäl, så inte alla meditationsförfaranden borde vara desamma. Omnavaяhas ett bibliotek med guidade meditationer, många med specifika mål i åtanke som att förbättra sömn eller gå ner i vikt. Det stora utbudet kommer också till nytta om du kämpar för att fokusera när du lyssnar på samma guidade meditation flera gånger. iPhone-användare kan dra nytta av appen som ansluter till HealthKit, eftersom appen kommer att föreslå meditationer baserat på dina stressnivåer.
Oprah & Deepaks 21-dagars meditationsupplevelse
För fans av Oprah och Deepak Chopras 21-dagars meditationsupplevelse, är den här appen för dig. Det ursprungliga programmet kostar $ 50, så om du inte har provat det ännu, är den här kostnadsfria appen ett bra sätt att testa programmet innan du investerar. Den mest användbara aspekten av appen är journaling-funktionen, som tillåter användare att notera ner anteckningar om sin session. Perfekt för dem som vill spåra deras framsteg över tid såväl som för dem som känner journaling är terapeutisk.
Lugna
Om du behöver struktur för att verkligen hålla fast vid en ny livsstilsförändring, anmäla dig till en av Calms sju dagars program. Det finns en mängd olika veckolånga alternativ: Lugn, Fokus, Lycka, Sömn, Tacksamhet och Självförtroende. För att göra insatserna finns det ett 21-dagars lugn program. För mindre strukturerad praxis finns det en mängd olika ämnen att välja mellan med övningar från 2 minuter till 30 minuter. Du kan välja att fokusera på kreativitet, energi, positivitet, förlåtelse och mer.
Buddhify
Buddhify tar allt gissningen ut ur att välja en guidad meditation. Appen erbjuder 14 olika scenarier du möter i det dagliga livet som att vara online, gå i staden, vakna och äta. Välj den situation du befinner dig i och välj sedan hur länge du vill meditera. Du kan följa dina dagliga framsteg och ställa in en timer för en icke-guidad meditation om du tycker om att träna på egen hand.
sattva
Om du behöver veta att dina meditationsinsatser betalar sig för att vara motiverade, kommer Sattvas många spårningsfunktioner att vara exakt vad du behöver. På toppen av gratis guidade meditationer och chants, har appen en hjärtfrekvensmätare för att spåra din hjärtfrekvens före och efter sessioner, en humörspårare för att spåra din sinnesstämning före och efter sessioner, påminnelser som hjälper dig att hålla dig på spår, en insikt motor för att visa hur meditation förbättrar ditt liv, och utmaningar och troféer att inspirera och belöna dig. Sattva ger dig allt verktyg du behöver vara motiverad och visar dig hur du skördar belöningarna.
Omfång push meddelandena med dessa meditation apps! Ibland behöver du bara en daglig påminnelse tills din meditationsövning blir en vana. Dessa appar tar alla gissningar ur meditation och bör hjälpa till att lätta dig i din övning. Och när du blir mer och mer bekväm med meditation, kanske du tycker att du inte behöver använda en guide varje gång.