Om jag blir ombedd att beskriva mig själv, skulle jag vilja tro att jag är lättanpassad, hantera tryck som en chef och ser det mesta ut av det mesta. Visst att jag saknar dessa idealer lite mer än jag bryr mig att erkänna, men detta omedelbara svar tyder på att jag har en positiv självuppfattning övergripande.
Men det var en tid i mitt liv när min självuppfattning var ganska låg och jag kämpade med självkänsla. Tack och lov är jag äldre och klokare nu, men jag måste fortfarande övervaka mig själv för att se till att jag inte investerar i att möta orimliga förväntningar eller krav jag uppfattar från andra. я Med andra ord, som psykologerna tycker om att säga, måste jag kolla mina gränser och bilagor. Det är bara fina villkor för att beskriva hur vi förhåller oss till andra. Vi kan vara anslutna eller avlägsna, internt eller externt validerat, och styva eller flexibla. Vi alla faller någonstans mellan dessa ytterligheter och kan avgöra om vi är säkert eller oroligt kopplade till andra.
Om du i allmänhet uppfattar dig själv och andra positivt, förväntas du ha friska gränser och säkra bilagor. Om du har svårt att acceptera dig själv kan du vara så ängslig att behaga folk som du blir som vem du än befinner dig. Sånn som den där vän som säger ja till allt och är lite för överbærande.
Och det kan vara lika problematiskt när du kopplas bort och vägrar att komma nära någon av rädsla för att förlora dig själv. Det är den vän som inte helt ger bort de varma och fuzzies, sällan delar någonting känslor, och är alltid så tillsammans. Ja, det verkar ganska säkert, men kan lika lätt vara ett försvar och ett försök att kompensera för en mindre än en stellar självuppfattning.
Så hur kan vi börja undvika dessa fällor och känna sig fria att skapa en identitet som är grundad i vem vi egentligen är snarare än att agera på sätt som vi tror vi förväntas. Dessa fem tips kan vara ett bra ställe att börja:
1. Var medveten om din gränsstil.
Har du en tendens att ansluta till andra eller hålla dem i luften? Kan du justera hur mycket eller lite du ansluter eller är du mer stel och fast i det sätt du relaterar. Kollar du på andra för att berätta för vem du är eller tittar du på dina egna värderingar Svar på dessa frågor är gyllene och kan berätta mycket om dina attityder gentemot dig själv och andra. Låt oss säga att du har drivit dig själv till gränsen för att behaga andra, och du är utmattad. Det är troligt att du har avstått från din identitet för att undvika känslor av avslag, och även om det kan vara bra att undvika dessa negativa känslor för ett ögonblick, kommer det till en kostnad. Att avstå från din identitet innebär att du slipper dina gränser och du kan bli knuten till andra som ett sätt att få den kärlek du fruktar kommer att rippas bort från dig om du inte säger eller gör rätt saker. Å andra sidan, om du brukar hålla människor i bukt, kan du berätta själv att du inte behöver någon och förvirrar självförtroende med självständighet. Men det kommer också till en kostnad. яRepressing ett behov av anslutning kan avvärja rädsla för avslag eller besvikelse ett tag, men så småningom ensamhet kommer att baksida sitt fula huvud och du måste arbeta hårdare för att driva bort det. Ett viktigt steg mot att krossa upplevde orimliga förväntningar är att vara medveten om dessa dynamiker så att du kan börja göra något åt det.
Även om det är svårt att ändra hur vi känner, är det relativt lätt att ändra våra tankar
2. Var tydlig på hur du får din egen värdighet.
Utan att tänka för hårt om det, tänk på fem egenskaper som bäst beskriver dig. Dessa drag visar sannolikt hur värdefullt du känner att du är. Vi får vår egen värdighet från våra primära relationer, och om vi var älskade och värderade av vår vårdare, internaliserade vi det och lärde oss att uppleva oss lika värdefulla. Naturligtvis hade vissa människor inte fördelen av en tröstande familjemiljö, men lärde sig att de var värdefulla på annat håll. Vart har du fått din känsla av värde Om du upptäcker att du får din egen värdighet genom att göra eller ha saker snarare än att vara vem du är, upplever du förmodligen inte självvärde för länge. Men det kan vara svårt för dig att sluta göra eller få saker att bevisa ditt värde. Det är en ond cykel bara du kan sluta när du accepterar det självvärde kan inte av saker som är instabila och ständigt förändrade, men från en plats för stabilitet och säkerhet.
3. Vet vad du tror på dig själv.
Detta ska inte förväxlas med det du tycker om dig själv. я Våra tankar, känslor och beteenden fungerar tillsammans, och medan det är svårt att förändra hur vi känner, är det relativt enkelt att ändra våra tankar, särskilt de som inte är sanna eller felaktiga. Om du till exempel känner dig dåligt om dig själv, kan du leda till orimliga förväntningar eftersom du tror att du kommer att bli bättre om du vill eller en bättre person. Men istället för att göra vad du normalt gör för att bekämpa dessa känslor, börja du förklara vad du vet om dig själv. Och lägg lite pep i det. Andra människors tankar eller känslor om oss kan inte påverka oss direkt, яit måste gå igenom oss först. Och det är upp till oss att filtrera bort feedback som vi anser är avskräckande och förstörande. Vi kan inte styra andras lycka, men vi kan säkert styra våra egna.
4. Känn ditt förhållningsscript.
Vi har alla haft erfarenheter, bra och dåliga, extatisk och traumatisk, som formar hur vi relaterar till andra. Alla män lämnar, kvinnor kan inte lita på eller människor är i grunden bra, några av de skript vi kan följa även om det är undermedvetet. Om du har ett negativt manus som hindrar dig från att njuta av dig själv och relationer mer fullständigt, ta reda på varifrån det kom och utmana det så att det inte längre håller på dig.
Vi kan inte styra andras lycka, men vi kan säkert styra våra egna
5. Sök personer som kompletterar din bifogad stil.
Om du tenderar att vara känslig för avslag är det nog inte en bra idé att ansluta sig till någon som associerar intimitet med förlust av självständighet. Helst vill vi vara runt människor som är säkra nog att tolerera, och till och med fira vårt unika varumärke av osäkerhet och styrkor. Vi har alla hört frasen: Du kan inte älska någon om du inte älskar dig själv. Och det betyder i grunden om du inte älskar vem du är, så kommer personen på mottagarens slutliga slut aldrig att få den fulla effekten av dig eller din kärlek. För att ge kärlek måste du få emotionella resurser att göra det. Och om du är med människor som utlöser din oroliga bilaga stil, kommer dessa relationer bara att förvärra osäkerheter vilket gör det svårare för dig att uttrycka en hälsosam kärlek. Å andra sidan, om du är runt människor som är säkra, är de i ett utmärkt läge för att stödja dig så den verkliga du kan gärna ta dig framåt. Då kan de njuta av all kärlek du måste ge.