Denna dåliga vana är orsaken till att du inte kan fokusera

Om du skulle gissa hur många timmar om dagen du spenderar konsumerar information på någon form av skärm, vad skulle du gissa fyra timmar fem

Om du är som de flesta amerikaner är antalet troligen mycket högre än det. Enligt en studie från 2016 från Nielsen spenderade den genomsnittliga amerikanen nästan 11 timmar om dagen tittande media på skärmarna - upp en hel timme från 2015.

Tänk på det: Du är på din telefon när du vaknar, medan du pendlar och inte ens låter dig kolla din telefon eller öppna några extra webbläsarflikar på jobbet för att bläddra i dina flöden, läs nyheter , och titta på några virusvideor. När du äntligen är hemma efter en lång dag på jobbet, spenderar du kvällen Streaming Netflix, rullar genom Instagram, eller båda samtidigt.

Det är mycket tid att stirra på en skärm.

Jag är också skyldig i det - och i en värld där så mycket av våra sociala interaktioner händer på nätet är det svårt att tänka på något annat sätt (eller ens se varför det är en dålig sak).

Vad dessa individer inte anser är att medan tekniken hjälper dem på många sätt, kan konstant koppling ha en negativ inverkan på både deras fysiska och psykiska hälsa, skrev den amerikanska psykologdirektören Lynn Bufka tillsammans med en APA-undersökning som påstår amerikaner som kontrollerar deras telefoner de flesta rapporterar också de högsta stressnivåerna.

Du har hört termen Rädsla för att saknas innan. Jargong åt sidan, kommer FOMO från vår medfödda önskan som människor att uppleva den allra bästa versionen av livet vi kan. Om vi ​​inte håller dig uppdaterad om den senaste informationen, tittar på trender som de utvecklas i realtid och konsumerar nyheter när det går sönder, då är vi saknar något. Tillfredsställelsen av omedelbar konsumtion lyser upp våra hjärnor med hjälp av våra bärbara dopaminmaskiner.

Vi läser Fahrenheit 451 som gymnasiet sophomores. Medborgarna i Ray Bradburys dystopiska framtid lever livet fullt ut och pumpar sig full av adrenalin för att bli de snabbaste och mest produktiva versionerna av sig själv möjligt.

Böcker skärs kortare. Kondensationer, Digest. Kvällspressen. Allt koka ner till gag, den snapändning som Bradbury skrev, om hur fiktivt samhälle utvecklades i sin mediekonsumtion. I den världen körde bilarna så fort att skyltarna sträckte sig över 200 fot så att förare kunde se dem när de spedde av.

Boken publicerades 1953, men jag tänker ofta på det medan jag bläddrar genom Instagram och Twitter, snabbläsning genom textning, dubbeltryckande, absorberande information vid blixtsnabbt som om det rör sig om en IV-dropp. Min hjärna är bilen som kör 500 miles per timme.

FOMO är en bieffekt av innovation, en följd av teknik som gör alla aspekter av våra liv oändligt snabbare.

Vad som ursprungligen var tänkt att tjäna oss och ge oss mer tid att njuta av livet, slutade med att styra oss och arbeta hårdare, längre och snabbare. Det som ursprungligen var tänkt att koppla oss lämnade oss kände oss isolerade än någonsin, skrev Dr. Michael Finkelstein i en kolumn. Och vad som ursprungligen var tänkt att optimera vår hälsa hamnade på att störa vår förmåga att få och stanna bra.

Ja, han är allvarlig: Våra telefoner gör oss sjuka. Vi vet att konstant anslutning kommer till en kostnad för vår kroppshållning, immunförsvar, mental hälsa och uppmärksamhet spänner, och ändå fortsätter vi att göra det ändå - bekvämligheten med snabb levande känns bara för bra för att passera upp.

Men varje handling spårar en lika motsatt reaktion, och varje rörelse främjar en motrörelse. Den långsamma matrörelsen slog rot i slutet av 1980-talet, dess skapande ett direkt svar på snabbmatskulturen och tanken att vi alltid måste hålla oss i rörelse, inte ens sakta ner till äta. Italiensk kock Carlo Petrini, som ofta är en av drivkrafterna i den långsamma matrörelsen, förespråkar för uppmärksam äta, fokus på näringsämnen och en återgång till avkopplande och njutande konversation över måltiderna. Du har förmodligen sett moderna inkarnationer av dessa rörelser i form av gård-till-bord restauranger och evenemang som betonar samhället och sammankomster.

Mycket som långsam mat, långsamt levande är världens svar på snabbt liv och dess evangelium uppmuntrar till att hitta njutning utanför det online-livet, uppmanar deltagarna att ta sig tid att verkligen överväga deras relationer med andra och världen runt dem. När rörelsen växer, inspirerar FOMO en motsatt reaktion av sig själv: FOBO - rädsla för slocknar.

jag tycka om Missa, Calvin Newport, författare till Deep Work: Regler för fokuserad framgång i en distraherad värld, berättade för Fast Company. Mindre kan vara mer.

Newport är docent i datavetenskap vid Georgetown som medvetet inte använder några sociala medier konton, även Facebook. Enligt Newport är sociala medier algoritmer utformade för att vara beroendeframkallande.

Människor känner att de förlorar sin självständighet, förklarade han. De känner sig stränga [Kontrollerar flöden] känns lite obligatoriska.

I ett tankeväckande blogginlägg skrev Newport om hur vi kan få mer kontroll över våra liv - inte genom att skära oss bort från världen helt, utan genom att strategiskt förenkla vår digitala förbrukning.

Att avsiktligt och aggressivt rensa bort digitalt ljud med lågt värde och optimera användningen av de verktyg som verkligen betyder betydelse kan förbättra ditt liv avsevärt, skrev han.

Tänk på det som en Marie Kondo Tillvägagångssätt för ditt digitala liv: Gnider det glädje Om inte, behöver du kontrollera det var femte minut

Medan fysisk minimalism kan frigöra oss från vår besatthet med saker, kan digital minimalism - den strategiska minskningen av virtuellt ljud i ditt liv - minska vårt beroende av teknik och låta oss ansluta till den verkliga världen igen.

Hur man implementerar digital minimalism i ditt eget liv

Rengör din inkorg, telefon och dator

Om du är något som jag, är nedladdningsmappen på din dator en total mardröm, din Gmail-inkorg är skrämmande och din telefon är rörig med appar som du knappt ens använder.

Ta bort tid för att göra en fullständig rengöring av datorn, radera de slumpmässiga filerna du laddat ner för två år sedan, överföra bilder till ett moln eller en hårddisk och organisera dina filer på ett enkelt och stressfritt sätt..

Om du inte övar inkorgen Nollställ de nödvändiga stegen för att komma ovanpå ditt e-postmeddelande.

Slutligen är det dags att gå igenom din telefon. Ta bort de appar som du knappt använder (eller åtminstone flytta dem alla till en mapp så att dina regelbundna appar är mest synliga och tillgängliga).

Erkänna att du inte kan göra allt

Problemet med FOMO är att missa är en oundviklighet i världen av 24-timmars nyhetscykler och oändliga sociala medier. Inse att det är okej att inte vara uppdaterad med den senaste informationen, och istället vända din uppmärksamhet åt att få ut det mesta av din tid. Vad gör du för att skapa värde Vad gör du som du älskar Center ditt fokus på de där delar av ditt liv i stället för att ge dig tid till digital röran.

Stäng av meddelanden från sociala medier

Det är okej att vilja ha Facebook, Instagram och Twitter på din telefon. Det är också okej att vilja kontrollera dem regelbundet under hela dagen. Överväg att stänga av dina meddelanden för alla sociala medier, så telefonen kommer inte att tändas varje gång någon gillar ditt foto eller kommentarer på ditt inlägg. Detta ger dig chansen att kontrollera dina flöden medvetet och regelbundet, istället för att oavsiktligt bli sugd i varje gång du får ett meddelande.

Gå på flygläge i minst en timme om dagen

Oavsett ditt schema, välj minst en timme om dagen för att stänga av alla skärmar och ställa in alla dina enheter i flygplansläge. Gå en promenad, läs en bok, sätt på en ansiktsmask eller njut av din tid med familj eller vänner. Att veta att inga meddelanden kommer att komma in medan telefonen stängs av hjälper till att kväva uppmaningen du känner att kontrollera när du kopplas ur.

Omfamna tristess

Vi är ständigt överstimulerade, vilket innebär att vår allmänna tolerans för tristess har sjunkit till dödliga nivåer. (Vem har annars problem med att ens sitta genom ett stopljus)

Att inte göra någonting, bara njuta av oss själv och vad som helst omkring oss, är en mycket djup övning, för vi har alla en energi inom oss som ständigt driver oss för att göra det här eller det. Vi kan inte sitta eller ligga och njuta av oss eller njuta av den vackra himlen. Om vi ​​inte gör något, kan vi inte stå emot det, som Nhat Hanh skrev in Plantera frön, en bok om mindfulness och medkänsla.

När trängseln att checka in kommer, håll iväg och omfamna känslan av tristess istället. Låt dig själv existera i världen utan stimulans.

Vad gör du för att hålla dig borta Är digital minimalism något du skulle överväga att öva