De två första funktionerna Society Wellness skapas för att fokuseras mest på överkroppen, men jag är säker på att vi alla kan hålla med om underdelen är lika viktig. Vi vill alla visa upp starka, luta ben medan vi rockar våra 3-tums klackar ut på staden. Yoga är en fullkroppsövning som inte bara fokuserar på flexibilitet utan även styrka och hjärthälsa.
Kraften i kroppen och sinnet är resultatet av en yoga-övning. Den här månaden fokuserar vi på variationer för stående poser, speciellt krigare serien. Krigaren ställer sig särskilt bra för ett starkt sinne, så håll den här serien i åtanke när du fattar ett tufft beslut i ditt liv. Det är fantastiskt hur mycket klarhet kommer när du är på mattan.
Medan du i praktiken, och i ditt vardag för den delen, glöm inte att andas. Andning är den väsentliga kopplingen mellan kropp och själ. Expanda dessa lungor och ta ett djupt andetag för att bära dig genom poserna. Andas in andas ut. Och upprepa.
Fredlig krigare
Stå med benen bred ifrån varandra, vrid din R-fot ut och din L-fot i
Böj ditt högra knä i 90 grader vinkel, håll knä i linje med foten
Nå upp med din R-arm, titta upp mot din R-hand, håll hakan mot din R-axel
Vänster arm vilar försiktigt ner på L-benet
Håll båda axlarna slappna av, fortsätt sjunka i R-benet och skapa längd i R-sidan av din kropp
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Upprepa samma steg för andra sidan
Utökad vinkel
Stå med benen bred ifrån varandra, vrid din R-fot ut och din L-fot i
Böj ditt högra knä i 90 graders vinkel, håll R-knätet i linje med foten
Kantla sidled, placera din R-underarm på din R-lår
Om din flexibilitet tillåter, nå din R-hand mot marken så länge dina höfter inte trycker tillbaka
L arm når upp till himlen, palm framåt, precis utanför axelhöjd
Bröstet är öppet
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Upprepa samma steg för andra sidan
Gudinna
Stå med benen bred ifrån varandra, vrid båda fötterna till ett bekvämt läge
Böj båda knä över anklarna mot 90 grader, håll knä i linje med fötterna, höfterna håller sig nere
Känn sträckan i de inre låren, liksom värmen (styrka) bygga i benen
Vapen vid bönposition eller överspegling av benpositionen
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Stol pose (2 variationer att välja mellan)
Fötterna ihop eller axelbredd, sitta tillbaka i en stol
Vikt främst i klackarna (du borde kunna vinkla tårna)
Armarna sträcker sig rakt framåt eller något lyft
Slappna av nacke, axlar och ansiktsmuskler
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Eagle (2 variationer att välja mellan)
Stå på ditt R-ben
Korsa ditt L-ben över som att du sitter i en stol (benen är korsad i innerlåret, som om du har på sig kjol eller ankel som ligger på låret, som om du sitter i vardagsrummet)
Luta dig tillbaka som i stolspositionen, vikt mot hälen (du borde kunna vinkla tårna)
Händer i bön position
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Upprepa samma steg för andra sidan
Crane Pose
Fötterna ihop, böja knäna, nå mot marken för stöd
Lyft dina klackar högt så att du balanserar på bollarna på dina fötter
Öva att hitta ditt balans tills du kan ta händerna ur marken, i bönposition framför bröstet
Håll ryggen lång, knä upp, svans ner, kärna starka, axlar och ansiktsmuskler avslappnad
Håll och andas djupt för 5-10 djupa andetag
Kolla in andra hemma träningspass från Society Wellness:
Övre kroppsövning
Introduktion till Yoga