I åratal presterade jag mig själv som en utmärkt kommunikatör. Jag byggde en tidigare karriär på förmågan att uttrycka mina känslor och vara sårbar hos människorna omkring mig. Medan jag fick erkännande i fältet för mina relationella konstprojekt, var mina mest intima relationer en källa till stor förvirring och smärta. Jag spenderade år efter år i parterapi med olika pojkvänner som försökte fördjupa vår anslutning. Varje år skulle ett förhållande leda söderut och jag skulle hitta mig att skrapa huvudet och undra vad som gick fel. Även efter hela behandlingen kunde jag inte se att mina kommunikationsförmågor var allvarligt underutvecklade.
Och sedan skiftes något på min 29-årsdag.
Under en tyst meditationsåterflyttning i Oregon djupa skogar kom allting ned.
Jag hade praktiserat meditation i åratal, men jag hade aldrig fått smälta ner så här tidigare. Jag kände mig som en galen person. Jag grät för vad som kände mig som timmar, känner allt jag hade hållit tillbaka i min relation med min pojkvän. Jag visste djupt ner, jag kunde inte kommunicera med honom bra och jag såg hur mycket rädsla som höll mig tillbaka från att verkligen vara närvarande.
Jag grät för vad som kände mig som timmar, känner allt jag hade hållit tillbaka i mitt förhållande.
Efter några timmars sobbing för alla ånger som jag hade om att inte verkligen kunna dyka upp för våra relationer bestämde jag mig för att det äntligen var dags att byta.
Och då lät jag allt gå.
För första gången i år kände jag mig lätt och öppen för att förvandla vårt partnerskap. Jag var redo att komma tillbaka till Portland och äntligen lära mig att kommunicera mer effektivt med min då pojkvän.
Till och med efter att ha dykat tillbaka i terapi var det inte sist. Vi kunde inte. Vägen var bara för ojämn. Men skönheten i vår separation var att jag kunde dyka upp och vara kvinnan som jag kunde vara på jobbet och med flickvänner men var för rädd för att vara med honom.
En av de viktigaste tajten från det förhållandet var att jag behövde en större översyn i mina lyssningsförmågor. Det är sant att jag var jättefin att uttrycka mina känslor och artikulera mina tankar. Men jag var också en hemsk lyssnare. Varje terapeut jag såg föreslog ett antal verktyg för att hjälpa mig att lära mig hur man lyssnar bra, men tills meditationens reträtt var jag ovillig att sätta dem i bruk. Jag tänkte i åratal att jag hade lyssnat tillräckligt bra.
Jag var stor på att uttrycka mina känslor och artikulera mina tankar. Men jag var också en hemsk lyssnare.
Idag diskuterar min nuvarande pojkvän och jag att gifta sig i framtiden. För en kvinna som visste att hon aldrig skulle bosätta sig, är det en stor utveckling. Det talar volymer om hur mycket energi jag har lagt i att lära mig att kommunicera med min pojkvän. Att verkligen lyssna på varandra har varit i centrum för vårt förhållande.
När vi lär oss att verkligen lyssna på våra partners och stödja dem med vår odelade uppmärksamhet, bygger den bestående intimitet. Denna bindning hjälper oss att klara livets upp och ner. Sann intimitet bygger på förståelse och skapande av ett utrymme där båda parter erkänns och hörs.
Under åren har många vänner och kunder frågat mig: Vad är den viktigaste aspekten av kommunikation jag säger alltid att lära mig hur man lyssnar bra. Så jag har dragit ihop en skiss som går igenom stegen av att lyssna under en konversation med din partner. Det här är verktygen som har hjälpt oss och kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att bli en bättre lyssnare också.
Gör du verkligen lyssna
Det är naturligt under en konversation att stämma in och ut ur vad den andra personen säger. Vi gör det hela dagen. De flesta av oss har en tendens att vara lite upptagen med våra egna tankar mycket av tiden. Detta kan särskilt vara sant om konversationen är emotionellt laddad. Med tiden kan denna brist på att vara helt närvarande störa äkta kommunikation och orsaka skador på relationerna.
Tänk på en tid som du försökte tro på någon och de var distraherade eller inte verkligen betala uppmärksamhet.
- Hur fick det dig att känna
- Var du avstängd känslomässigt efteråt eller lämnar samtalet dåligt om dig själv
- Vill du prata med dem i framtiden om något nära ditt hjärta
Tänk nu på en tid då din partner ville dela något viktigt med dig.
- Var du lyssnar med en öppen mindmanor tänkte du på hur du skulle svara
- Var det utmanande för dig att sitta still och ge dem din odelade uppmärksamhet
- När konversationen slutade kände du dig närmare din partner och tacksam valde de att dela
Vi har alla varit den som inte hördes och den som inte lyssnade. Att lära sig att uppmärksamma våra partners och lyssna på en önskan att stödja och förstå dem är limet som rymmer relationerna tillsammans. Här är några tips för att bli en bättre lyssnare.
Var uppmärksam
Kan du lyssna medan distraherad Chansen är, förmodligen inte så bra. Ett av de mest äkta sätten att visa att du är investerad i din partner är att ge dem din odelade uppmärksamhet så ofta som möjligt. Det är viktigt att få lyssna på din partner en prioritet om du vill att relationen ska vara sist. Ta lite tid att sätta ner telefonen, stäng din bärbara skärm och titta dem i ögonen när de pratar. Dessa enkla förslag kommer att förbättra hur du kommunicerar snabbt och din partner kommer att känna sig hörd och värderad.
Avbryt inte
När du tillåter din partner att prata utan att kommentera eller avbryter, ger яit dem tillåtelse att uttrycka sig fullt ut. Ibland kan det ta folk en stund att lägga sina ord tillsammans, speciellt om du har en svår konversation. Försök ditt bästa att sitta och lyssna utan att störa. Det är naturligt att vilja hjälpa och ge råd, särskilt när någon har svårt. Om det är svårt för dig att inte prata, försök använda icke-verbala signaler för att låta personen veta att du lyssnar.
Observera kroppsspråk
Medan din partner talar märker du deras ansiktsuttryck och gester. Merparten av vår kommunikation sker genom vår kropp, inte vårt verbala språk. Titta på din partner och dra in så mycket information som möjligt om hur de känner. Dessa ledtrådar kommer att ge dig en hel del inblick i hur de kommunicerar, i slutändan buildingяintimacy.
Bli klar
När din partner har slutat prata, försök parafrasera vad de sa och upprepa det till dem. Den här enkla åtgärden visar att du lyssnade. Det bidrar också till att det inte finns missförstånd. Om du är osäker på något, fråga en förtydligande fråga för att förstå din partner på ett djupare sätt. Kom ihåg att det här handlar om att lyssna på din partner, inte förutsatt att du vet vad de menar.
Erbjuda support
Slutligen fråga dem vad de behöver från dig. Detta är bra! Я Ibland vill folk ha råd eller en åsikt, andra gånger vill de bara bli hörda och behöver dig att vara en sounding board. Låt din partner bestämma vad de behöver, även när du tror att du vet bäst! Det här är en del av byggnadens intimitet och ser verkligen vem din partner är.
Nyckeln till att lyssna bra är att vara fullt närvarande. Zen mästare Thich Nhat Hanh säger ofta, Den största gåvan vi kan erbjuda någon är vår sanna närvaro. Att odla kärleksfulla relationer börjar med att öppna våra hjärtan, sinnen och öron till den person vi har valt att vara med. Att utveckla dina lyssningstekniker är bara hjälp i alla dina relationer framåt.
Om du är redo för en utmaning i veckan, experimentera med några av mina tips för att förbättra dina lyssningsförmågor. Kom ihåg att lära sig en ny uppsättning färdigheter tar engagemang och övning. Det handlar inte om att göra det perfekt; яit handlar om att dyka upp och vara villig att förbättra. Börja små och bygga därifrån-du kommer att bli förvånad över resultaten!