Vid en eller annan punkt har alla upplevt en rastlös natt att kasta och vända, titta på klockan och justera kuddar. För vissa är det dock en vanlig livsstil. Faktum är att mer än 40 miljoner amerikaner inte kan räkna ut hur man sover bättre på natten, enligt amerikansk ångest och depression.
En av de vanligaste synderna - och konsekvenserna - för sömnstörningar är allas favorit känsla: ångest. Ja, den här utbredda frågan har en kyckling- och äggrolle när det gäller att sova. San Francisco-baserad physicianShoshana Ungerleiderяsays, Det är värt att notera att ångest orsakar sömnstörningar, och forskning tyder på sömnberövande kan orsaka ångest. Med det sagt, vilket som helst sätt du närmar dig saken, är det försvagande och kan göra enkla dagliga funktioner omöjliga.
För vissa människor kan symtomen på ångest, som kan innefatta överdriven rädsla eller oroande känslor av panik, och rastlöshet kan bli värre på kvällen på grund av brist på dagtraktioner, säger dr. Ungerleider.яChristine Hansen, certifierad sömnvetenskaplig tränare, håller med om att lägga till att sängtid är när hjärnan låter sitt skydd vara nere. I allmänhet, när du är i REM-sömn och du drömmer, handlar du om saker som du kanske inte förstod och som du inte ville hantera under dagen.
Medan vissa fall av ångest kräver mer vård, finns det enkla handlingsrutiner som du kan vidta för att lindra symtomen och främja bättre sömn. Till att börja med är regelbunden motion viktig, säger dr. Ungerleider. Enligt theAmerican Psychological Association, Biologiskt, övning verkar ge kroppen en chans att öva att hantera stress. Det tvingar kroppens fysiologiska system - som alla är involverade i stressresponsen - att kommunicera mycket närmare än vanligt: Kardiovaskulärsystemet kommunicerar med njursystemet, vilket kommunicerar med muskelsystemet. Denna träning i kroppens kommunikationssystem kan vara den Verkligt värde av träning ju mer stillasittande vi får desto mindre effektiva är våra kroppar att reagera på stress.
Hansen säger att diffusera saker som utlöser stress under dagen så mycket som möjligt är oerhört viktigt. Bli medveten om vilken typ av tankar du brukar vilja skjuta åt sidan, förklarar hon. Och precis innan du gör det, bara erkänna dem. Berätta för dem, "Jag ser dig. Du är inte bekväm. Du är negativ. ' Och låt dem gå. Att skriva ned dessa tankar är ett annat sätt att försvara mot ångest-inducerande tankar, hon tillägger. Bara att skriva ner nyckelord eller fraser kommer att göra. En sak att notera är dock att när man ordaliserar och lägger tankar på papper, är det inte att göra dem rätt innan du går och lägger dig, eftersom detta kan fortsätta nighttime ångest.
Ju mer stillasittande vi får, desto mindre effektiva är våra kroppar att reagera på stress.
Så vadshouldяdu gör en gång bedtime hits Dr. Ungerleider rekommenderar att anta rutiner som främjar fullständig avkoppling och undviker överstimulering. Titta inte på TV, kolla på din telefon eller surfplatta eller läs i sängen, säger hon. Faktum är att försöka göra ditt sovrum en lugn och bekväm teknikfri zon så att din kropp och sinne har en fristad där du kan koppla av och helt ladda. Det är mycket troligt att vår besatthet med skärmar bidrar till nattetid, berättar Dr. Ungerleider. Det beror delvis på att blått ljus från elektroniska prylar kan förvirra kroppen om när den behöver sova och påverka melatoninproduktionen. Jag rekommenderar att du stänger av elektronik två timmar innan du går och lägger dig.
Och medan det här kan verka som ett uppenbart tips, noterar Dr. Ungerleider att försiktigt försiktigt när man dricker kaffe eller koffeinhaltiga drycker efter klockan 12, speciellt om man kämpar med nattskrämmande ångest. Undvik också fritidsdroger och alkohol eftersom de kan störa sömn, tillägger hon. (Ja, det inkluderar vin.)
Och precis som du skulle göra med någonting, försöker du hämta dig och bli av med fokus på att hålla saker konsekventa. Försök att upprätthålla en vanlig sömnrutin, säger dr. Ungerleider. Gå och sova samtidigt och vakna på samma gång varje dag. Detsamma gäller för din säng före behandling: Dr Ungerleider rekommenderar varmt bad eller dusch, meditation eller tyst tid och varm mjölk.
Och om allt annat misslyckas och / eller ditt fall är ganska allvarligt, kontakta alltid en professionell. Säger Dr Ungerleider: Om din nattkväll leder till pågående sömnlöshet, som påverkar dina dagliga arbetsuppgifter eller leder till uthållig ångest i dag, är det bästa att söka läkarvård.
Denna artikel uppträdde ursprungligen på The Zoe Report den 20 september 2018