Vi har alla hört talas om PMS-inducerad hunger och begär, men är du faktiskt hungrigare före och under din tid, eller tror du bara att du är på grund av stereotyper med PMS-drabbade kvinnor och chokladstänger. Vad borde du egentligen äta på Månadstid Läs vidare för att få reda på den verkliga affären när det gäller hunger och din period:
Vetenskapen
Under hela 28-dagars menstruationscykeln varierar nivåerna av hormoner - som östrogen och progesteron - beroende på vilken fas du befinner dig i (ägglossning, menstruation, etc.). Det har faktiskt visat sig att östrogen hämmar appetit medan progesteron ökar det. Under ägglossningen bygger östrogen långsamt och progesteron är lågt, men strax före och under din period vänder mönstret; du upplever plötsligt låga nivåer av östrogen, hungerhämmaren och höga nivåer av progesteron, hungerpromotorn. Det betyder att den upplevda hungen du känner under dessa tider är knappast en fantasi av din fantasi.
Källa: @bresheppard
Varför du vill ha allt Stärkelse, söt och salt
Som du kanske har märkt, tenderar kvinnor ofta att gravida mot stärkelse och / eller söta livsmedel före och under deras perioder. Nivåer av kortisol, ofta kallad stresshormon, är vanligtvis något förhöjda under din period vilket kan leda till att du blir känsligare mot insulin. Som ett resultat brinner du om dina sockeraffärer snabbare än vanligt och börjar därför kräva mer socker för att få dina nivåer tillbaka till det normala. Samtidigt sjunker serotoninhalter - ofta kallad glädjehormon - precis före din period vilket hjälper till att förklara många vanliga symtom på PMS, inklusive viljan att konsumera kolhydrater. Förutom att vanligtvis vara utsökt, har kolhydrater varit kända för att leda till frisättning av serotonin, vilket gör att du mår bättre.
Källa: Chelsea's Messy Förkläde
Vad äter istället
För att sätta upp dig i den minst smärtsamma tiden som är möjligt, leta upp mat rik på magnesium och järn precis före och under din period. Dessa två viktiga mineraler är ganska utarmade för de flesta människor runt tiden. Rött kött, skaldjur och spenat är stora källor till järn medan mörk choklad, avokado och nötter är rik på magnesium. Choklad innehåller också en hel del magnesium som bidrar till att förklara dess popularitet som en favorit efter önskemål. Försök dock skämma bort i mörk choklad eftersom mjölkchoklad inte innehåller nästan lika mycket mineral.
Förutom att öka ditt intag av dessa två mineraler, dra nytta av att ladda upp frukostar med protein och fiber för att säkerställa att blodsockernivåerna blir stabila hela dagen. Fluktuande nivåer framkallar vanligtvis krävningar för stärkelsehaltiga livsmedel. Var noga med att vara hydratiserad för att minska befintlig uppblåsthet och minska risken för framtida begär.
Medan du förmodligen inte börda på din lokala apoteks godisgångar när du startar din period, håll inte tillbaka från att hänga i några friska kolhydrater som en smaklig pasta med fullvete, bröd eller frukt. När allt kommer omkring är du definitivt hungrigare än du var för två veckor sedan.