När jag försöker något nytt, dyker en liten röst upp och viskar lite variation av:
Är du säker på att du är redo
Jag vet inte om du är tillräckligt bra.
Vad ger dig rätt att försöka detta
Du kommer vara så generad när du misslyckas.
Stör inte ens.
Något av detta språk är bekant
När jag börjar obsessera över huruvida jag är smart nog eller tillräckligt rolig eller strategisk nog eller vad som helst, я jag slutar slutligen skapa och jag blir en mindre version av mig själv.
Bortsett från att vara rakt upp betyder den lilla rösten symtomatisk av något som kallas impostorsyndrom, en fras skapades sen i 1970-talet av två psykologer. Det hänvisar till högpresterande som upplever en ohållbar rädsla för att bli utsatt för bedrägerier mot sina kamrater och kämpar med intensiva känslor av otillräcklighet och självtvivel. Även om impostorsyndromet allmänt hänför sig till kvinnor påverkar det faktiskt nästan alla och resulterar i självpålagda gränser som är märkta med en känsla av ovärderlighet.
Här är några strategier jag har lärt mig för att dämpa syndrom syndrom en gång för alla.
Vatten din egen gräs
Kanske har du sett denna citat på Pinterest: Jag är upptagen med att arbeta på mitt eget gräs för att märka om din är grönare. Ett roligt, fräckt svar på gräset är grönare på andra sidan konceptet, ordspråket fungerar som en bra påminnelse att fokusera på dina egna ansträngningar innan du blir distraherad av vad andra människor gör.
När jag börjar obsessera om jag är smart nog eller tillräckligt rolig eller strategisk nog eller vad som helst, så slutar jag långsamt skapa och jag blir en mindre version av mig själv. Jag antar att någon annan gör det bättre än jag, så min röst spelar ingen roll. Jag gör en mental lista över orsakerna till att jag inte har rätt att göra, göra, ha eller vara. Jag säger till mig själv att jag tyst ska stå i hörnet och gå ut ur vägen för någon mer värdig.
Lögner.
I det ögonblick som jag börjar falla ner detta kaninhål av syndrom syndrom, tar jag ett djupt andetag. Jag stängde av min telefon. Och sedan satte jag ett imaginärt staket i min hjärna. Detta staket omsluter mina tankar, idéer, känslor och planer - mitt kreativa gräs, om du vill. Detta är gräset som jag kan kontrollera. Jag kan klippa den och vattna den och lägga sig i den för att se upp i min fantasins himmel. Jag kan sparka oförskämda människor och gamla ord och förflutna handlingar av det. Detta staket är också elektriskt det sjunger med tonvikt det ögonblick som jag börjar distraheras genom jämförelse eller avundsjuka. För att göra mitt bästa arbete måste jag stanna kvar på min egen fina gräsmatta.
Det kommer troligen alltid att vara någon bättre än du på något sätt, men ingen är bättre att vara dig än du. Vattna ditt eget gräs innan du stressar om vad din granne gård ser ut.
ÄR DIN HÅLL
Framgångsrika kvinnor frågas ofta hur de gjorde det, fick sin stora paus eller nådde toppen. Jag har märkt att oavsett ambitionsnivå, hårt arbete eller utbildning, många skriver ofta bort sin talang som en fråga om lycka eller tidpunkt. I viss mån får jag det. Kvinnor går ständigt på linjen mellan att vara snäll eller svår, och alla känslor av bragging kan vara ett snabbt spår på den senare etiketten.
Var inte rädd för att prata om dina segrar. Känn stolt över din roll att komma till var du är idag - ja, misstag och allt - och låt dig själv tala dina styrkor.
Men kan vi sluta göra detta
Var inte rädd för att prata om dina segrar. Bekräfta dina prestationer. Känn stolt över din roll att komma till var du är idag - ja, misstag och allt - och låt dig själv tala dina styrkor. Din chef gav dig en höjning för att du tjänade det eller bad om det eller någon kombination av båda. Ditt företag kan bara uppleva höga och låga nivåer eftersom du startade det i första hand. Din berättelse publicerades eftersom du redigerade tio utkast. Din konst såldes för att den var vackert skapad av dig.
Du fick inte bara tur. Du var inte på rätt ställe vid rätt tidpunkt. Det finns inget behov av en shoulder shoulder shrug här: Kampanjer är intjänade, kapacitet leder till ansvar, innovationsresultat från modig kreativitet. Du gjorde jobbet, du har smarts, du lägger in tid och pengar, du stannade de sena nätterna, du kom upp med den stora idén.
Du förtjänar att vara här. Äg din liv.
FRÅGA EFTER HJÄLP
Om det känns otroligt svårt att identifiera dina förmågor, be om hjälp från en pålitlig mentor, vän eller kollega. (Obs! Välj någon som kan konstruktiv kritik!) Använd fraser som: Jag har problem med att erkänna mina kompetensområden. Vad tycker du att jag gör det bra, och varför Och jag har aldrig lagt ihop denna typ av presentation innan, och jag är nervös för att röra upp det. Kan du ta en titt Eller jag älskar den här tanken, men jag känner mig överväldigad. Var kan vi bryta ner det i mer smältbara uppgifter
I den samma andan att be om hjälp, anlitade jag vänner för att dela med sig av hur de bekämpar känslor av bedrägeri syndrom. Nedan är en kort lista över några användbara taktik som du kanske vill försöka:
Jag håller anteckningar och kort av komplimanger och beröm för att hjälpa till på de dagar då jag tvivlar på mig själv. Det är okej att fråga personer du litar på hjälper dig att påminna dig om vad du har åstadkommit. Ibland kan du inte gå tillbaka och se det när du ständigt kör eller hoppar hinder. -Macy K.
Jag skriver ut de grundläggande sakerna jag tänker så att de inte drar ut. Och då skriver jag ut vem jag skulle vilja vara. -Janssen J.
Jag upprepar denna mantra till mig själv: Jag är frisk, jag är stark, jag är värdig, jag är älskad. -Erin M.
Jag pratar om det. Genom att säga det högt, motverkar jag det. Jag ser mig själv i ögat och säger, "Jag hör hemma", och då gör jag något dristigt för att påminna mig om min egen inverkan. -Christen B.
Jag frågar mig själv, "Om jag är en jätte bedrägeri, hur kom jag hit först". Enligt min erfarenhet blir bedrägerier inte mycket långt innan de kallas för sin brist på äkthet. Så jag har en avsikt att vara på denna plats. я-Jana K.
Bekräfta dig själv är hårt arbete, så låt andra människor höja dig eller hjälpa dig att komma tillbaka på spår när du behöver känna dig mer självsäker och kunna.
VAR FLAWLESS-NOT PERFECT
Varje gång jag sätter mig ner för att skriva, vill jag sluta. Jag övertygar mig själv om att jag inte kan börja förrän jag är redo att skriva inspirerade ord i ett fall, tills det är juuuuust rätt. Eller jag lämnar den blinkande markören på den vita skärmen och tänker på hur alla redan har sagt allting värt att säga och jag suger och jag är inte ens en riktig författare, ändå. (Impostor syndrom på sina finaste, vänner!)
Någonstans längs linjen blev vi alla övertygade om att perfektion var slutmålet, och det är det inte. Det blockerar bara din väg under den falska förutsättningen att du ska vänta tills du är värdig att gå vidare.
Någonstans längs linjen blev vi alla övertygade om att perfektion var slutmålet, och det är det inte. Det blockerar bara din väg under den falska förutsättningen att du ska vänta tills du är värdig att flytta framåt. "För att bekämpa dessa sinnsspel har jag en strategi: Jag lyssnar på Beyonces *** Flawless på repetition. Du ser när Queen Bee sjunger om att vara felfri, föreslår hon inte perfektionism. Hon talar om äkthet och självförtroende, vibbar till ditt eget slag, hustling för dina stora drömmar om din - trots de förlorare, felsteg och fel på vägen.
Newsflash: Du är inte perfekt. Du är mänsklig. Din självförmåga är inte knutet till hur snabbt du checkar bort din att göra-lista och ditt värde är konstant oavsett hur många guldstjärnor pryder ditt CV. När jag väntar på att vara redo-aka, perfekt-slösar jag bort en mycket tid. Istället försöker jag skjuta förbi dessa känslor och skriva något, till och med ett skämt första utkast. Min bästa insats på min värsta dag är bättre än ingen ansträngning alls.
FEAR ÄR BORING
På samma sätt är det bra att komma ihåg att rädslan alltid kommer att krypa upp den andra du försöker något nytt. Rädslan hatar sårbarhet. När du känner att du vingar på det, när du gör upp det när du går, när du slår gränserna för vad du redan vet hur man gör det bra, när du trycker upp mot kanten av din komfortzon - det är exakt När rädslan rysar, listar du hur du kommer att krascha och bränna.
I Big Magic skriver Elizabeth Gilbert,
Min rädsla är den tråkigaste med mig. Det har bara en sak att säga, och det där är: "STOPP!" Rädsla har aldrig en mer intressant insikt att erbjuda. Aldrig. Bara det enda ordet, upprepade och upprepade med ökande hysteri: "STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!" Min rädsla vill att jag ska sluta, för min rädsla vill att jag ska vara säker, och min rädsla uppfattar all rörelse, all inspiration, allt arbete, all aktivitet, all passion som helst som potentiellt livshotande. Min rädsla vill att jag ska leva ett mindre liv. Det minsta tänkbara livet, helst. Min rädsla skulle föredra att jag aldrig kom ut ur sängen.
När skrämmande själv-tvivel rullar in, försök att omfamna det och fortsätt att leva ditt intressanta, unika liv. Rädsla kommer alltid att prata i bakgrunden, men det betyder inte att du alltid behöver lyssna.
Källa: @beyonce
Du är inte en bedragare och du är inte ett bedrägeri. Du förtjänar att bli hörd och du får utforska, drömma, upptäcka, ändra och expandera. Du behöver inte vara perfekt, du behöver bara vara felfri dig.
Du vaknade så här. Ladies, säg dem.
Du kommer också att gilla:
LÄS: яOvercoming the fear of not being good enough
LÄS: я21 Sätt att må bättre när du sitter fast i en rutt
LÄS: яCoffee Talk: Vilket råd skulle du ge ditt 23-åriga Själv