För alla 2017s många fel måste jag ge det här: Det var året jag upptäckte min anslutning till min kropp och glädjen att vara aktiv.
Jag lyfte vikter, яlogged massor av miles på banan, lärt sig mountainbike, wakeboard och snowboard. Jag blev oväntat förälskad i Salsa och överväger att gå med i ett danslag nästa år.
För första gången i mitt liv känner jag en stark koppling till mina muskler och ben - och för första gången tror jag att jag äntligen har låsat upp denna kroppsförtroende sak ner. Inte på grund av hur min kropp ser ut, eller hur mycket den väger, men för att jag känner verkligen självsäker om vad det kan lära sig att göra. Jag kan titta upp på en bokstavlig berg och säg, du vet säkert. Lite träning och jag kunde klättra på det. Min kropp är ett privilegium och jag har tur att vara inuti den
Jag har skrivit på lång tid om min fitnessresa, mina tidigare kampar med mat och kroppsobsession, och mina djupa oro över Amerikas obsession med extremiteter. Vår fixering på viktminskning är också oroande. Från fitnesswebbplatser till din favorit #fitspo Instagram följer, är huvuddelen av vårt språk centrerat kring sätt att släppa pund, tona kroppsdelar och få den drömkropp vi alltid har velat ha. Fad dieter rotera in och ut ur zeitgeist snabbare än modetrender. Allt detta språk, men säkerställer att vi tränar ut från en plats av självhatar snarare än självkärlek. Istället för att måla fysisk aktivitet som något att njuta av, ser vi det som något vi måste uthärda på väg till kroppslig perfektion (vilket inte kan uppnås ändå.)
Är det inte konstigt att kostvanor aldrig fungerar, och varför vi slänger våra händer i vårt nya års resolutioner i februari
Växlar vår tankegång ifrån viktminskning Mål för aktivitetsbaserade eller kompetensbaserade mål är inte lätt. Jag får mig fortfarande att stirra kritiskt i spegeln nu och då igen - men nu kan jag känna igen och avvisa de tvångsmässiga eller grymma tankarna som en följd av det skruvade samhället som väckte mig, inte något som jag behöver ge faktisk kredit. Det är svårt mentalt arbete, men jag är miles hälsosammare och lyckligare för det.
I stället för att lösa till förlora X antal pund eller släpp X antal storlekar, besluta att göra mer av hälsosamma och aktiva aktiviteter som gör dig lycklig. Lös för att finna glädje i din kropp som växer starkare.
Här är sju nybörjarsjukdomar bättre än att gå ner i vikt.
1. Gå med i en liga eller klubb
Bara för att du är en vuxen betyder inte att du inte kan njuta av en sportliga league. De är faktiskt väldigt populära, vanligtvis inte så dyra, och ett fantastiskt sätt att koppla ur, ha det lugnt och trivialt medan du gör det. Sportliga ligor är lätta att hitta: Bara google sporten du är intresserad av tillsammans med ligan och din stad. Du kan också kolla Meetup för att se om det finns gratis eller donationsbaserade klubbar med veckovisa möten.
Källa: @ barre3
2. Perfekt push-up (eller pull-up)
Mina minnen av att misslyckas vid push-ups sträcker sig hela vägen tillbaka till grundskolan. Tillsammans med majoriteten av andra tjejer i klassen kunde jag inte ens göra en full uppskjutning och skulle behöva göra dem på mina knän. Snabbspolning fram till 2017-året gjorde jag min allra första fulla push-up med perfekt form. Jag kan inte ens beskriva för dig den prestation jag kände, tillsammans med en rueful liten långfinger mot den avslappnade sexismen som betecknar överkroppsstyrka som en pojke sak.
Nu gör jag cirka 10 fulla pushups åt gången. Mitt mål för 2018 är 50. Jag kommer också att försöka min hand vid pull-ups i år.
Massor av online guider kan hjälpa dig att träna mot dessa mål: Jag gillar denna uppskjutningsguiden från Daily Burn och denna pull-up guide från Nerd Fitness.
Källa: Marsfortson
3. Klättra ett (bokstavligt) berg
Jag pratar inte om en fullfjädrad expedition här (men om du har det bra för dig!). Att klättra ett berg är en fysiskt krävande upplevelse, men många berg kan hysas på en till två dagar med minimal teknisk kunskap eller erfarenhet. Jag klättrade Mount Timpanogos i Utah (cirka 11 000 fot och lite förändring) år 2015. Vid den tiden var det definitivt det mest fysiskt intensiva jag någonsin gjort, men det var 8-åringar som passerade mig på spåret upp till toppen. I år eller nästa skulle jag älska att klättra upp ett berg över 14 000 fot (och kommer faktiskt att träna för att göra det.)
Det här gör en stor upplösning för att det finns ett faktiskt, fysiskt mål som väntar på dig vid toppmötet, så du kommer känna en rush av prestation och självförtroende när du kommer dit.
Källa: @iamerikaellis
4. Gör flexibilitet en prioritet
Flexibilitet är en så viktig aspekt av fysisk hälsa som ofta tar en baksät till mer svettinducerande träningspass. Du kommer att ha fördelarna med flexibilitet med dig i ålderdom, så ägna din tid till ett visst flexibilitetsmål - från att röra dina tår för att göra en backbend - för att börja känna de positiva effekterna.
Youtube spricker med flexibilitetsvideor för nybörjare. Om du behöver mer struktur, överväga att delta i en yogaklass ett antal dagar per vecka.
Källa: Maria Fernanda Gonzalez
5. Anmäl dig till en klass (men var SMART om det)
Gruppträningsklasser är bra, men bara om du faktiskt går. Att fokusera på ett SMART mål (specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt, aktuellt) kan vara en nyckel till fitnessklassens framgång.
Att anmäla sig till ett yoga eller crossfit-medlemskap är en sak, men utan mer specifika mål kan du skriva upp dig själv som för upptagen efter några veckor. Ställ istället ett mål att delta i X-lektioner varje vecka mellan januari och mars. Inte så svårt, rätt
6. Drick mer vatten
Dieter är kontroversiella (jag tror inte personligen på dem), men hydrering är inte. Köp en 32 oz vattenflaska och ställ in målet att dränera den saken två gånger om dagen. Från hud och hår hälsa till energinivåer, kommer din kropp att tacka dig.
Källa: @ the12ishstyle
7. Kör en tävling
En faktisk ras med ett aktuellt datum kommer att bli en mycket starkare motivator än ett mål att springa mer. Oavsett om det är en 5k eller en maraton, ponny upp och köpa tävlingsbiljetten, använd sedan SMART-strategin som diskuterats tidigare för att göra ett träningsschema.
Om du börjar från noll, älskar jag personligen C25K-appen. 3-dagars träningsplan tar dig från ingenting för att köra tre miles på trettio minuter på nio veckor.