Jag vet inte om du har turen att vara en av dem som Khlo Kardashian eller Kelly Ripaяwhose glad plats är gymmet, men jag säkert är inte. Jag måste muta mig med löften om pasta och chokladkaka till middag för att komma till gymmet på morgonen (även känd som omvänd effekten av ett träningspass), och du kan glömma några träningspasser efter arbete (jag kommer att frukta det hela dagen till den punkt där jag pratar mig själv för att tro att det är värt $ 10 hoppa över avgiften).
Men oavsett om en repetition av lungor och viktiga knäböj ger förtroende och lycka eller själskrossande tristess och ilska (ja det är hur mycket jag avskyr gym), vi vill alla se uttonade och, viktigast av allt, vara friska och passa. Lyckligtvis finns det sätt att uppnå alla dina fitnessmål samtidigt som du undviker det tränade träningspasset.
Källa: @lululemon
Inkorporera ditt träningspass i din dagliga rutin.
Om du hatar att gå till gymmet, gå inte! Istället lägger du till korta övningar i din dagliga rutin. Tjugo push-ups när du vaknar och 20 mer när du gör middag, 10 kramar varje gång du tar ett badrumsbyte, några lungor medan du borstar tänderna: det här är alla enkla övningar som tar sekunder ut ur din dag, men när det görs konsekvent kan det faktiskt göra stor skillnad i din kropp.
Ta trappan och promenera!
När du väljer mellan en rulltrappor och trappor, ta alltid trappan. Detta kan till och med vara tillräckligt för att bränna så många kalorier som ett träningspass på gymmet skulle (om du tar tillräckligt många trappor). Att ta en snabb uber från punkt A till punkt B kan vara frestande men gå när det går att bränna kalorier och spara pengar eller gas.яSchedule går in i dina dagliga planer så att du inte fångas i sista minuten med någonstans att vara (och därför tvungen att köra för att göra det i tid). Planera extra tid att gå till jobbet, restauranger eller ärenden, och du kanske aldrig behöver gå fot i det orliga gym igen.
Tänk på en stående skrivbord, eller lära sig att sitta.
Det kan se ut som att du är kompis för dina medarbetare, men fördelarna med en stående skrivbord kan vara värda det. Stå för jämnt bara tre timmar om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du inte kan köpa ett stående skrivbord (eller det känns lite för dumt), överför din bärbara dator / arbeta till en arkivskåp, högt bord eller din köksö och stå några steg varje dag. Om det inte fungerar för dig, finns det flera knep du kan använda för att tona upp medan du sitter ner (nej, det är inte så bra att vara sant).
Källa: HBFit
Hitta en klass som känns mer som kul än motion.
Tack och lov finns det obegränsade alternativ till den typ av träningspass du kan ta som inte är galen-intensiv Crossfit eller utmattande orange teoriя(Medan båda är fantastiska träningspassar, har jag ingen anledning att älska att springa eller tyngre). Om du njuter av fredliga, uppmärksamma aktiviteter, gör några solutställningar inяa yoga class (motivation: slutar i Shavasana). Om du älskar att få ditt spår på klubben kan en barre- eller dansklass känna sig mer som en natt ute än ett träningspass. Om sport är mer dina saker, anmäla dig till lokala sportlag (vi älskar särskilt beachvolleyboll), eller spela till din konkurrenskraftiga sida med konkurrensdrivna klasser som cykelbalk. Om ingen av dessa verkar tilltalande, finns det ett brett utbud av studior som erbjuder trampolin träning eller surfing lektioner som känns mer lika ha roligt när du var ett barn än det gör motion. En av dem kommer att vara rätt för dig.
Perfekt din hållning.
Förutom att du ser självsäker, sofistikerad och vänlig, har du bra hållningstoner också dina muskler (inklusive buken för den sex packen). Bra hållning stimulerar dina muskler, vilket resulterar i toning dem samtidigt som du ger din ämnesomsättning en boost -jaoch du ser bra ut när du gör det! Kolla in en guide för att förbättra din hållning här.
Källa: Business Insider
Få passform genom mat.
Att fokusera på att lägga till grönsaker och äta hälsosamt är både när det gäller ditt övergripande BMI och välbefinnande. Men det finns vissa livsmedel att äta som gör att du ser mer tonad ut och hjälper dig att bygga muskler eller förlora fett. Envis mageblåsa döljer musklerna. Få en platt mage genom att inkorporera livsmedel som hjälper till med matsmältning och reduktionstid som pepparmintte, bananer, koriander, kefir, ingefära och kiwi. Vissa livsmedel som kale, hirs, quinoa, stallost och avokado ökar blodflödet till dina muskler, vilket gör dem mer effektiva och ser därför mer passar övertid.
För mer inspiration, eller om du är speciellt tech-driven, kolla in dessa Online Workout-klasser (vissa är helt gratis!) Я-en av dem kanske bara är den motivation du behöver.