Oavsett vad vi gör för att försöka åtgärda situationen, verkar vi hela tiden känna sig som om det aldrig finns tillräckligt med tid på dagen för att uppnå allt som behöver göras (och njut av, du vet också, levande). Det är frustrerande, och i vissa dagar blir denna uppfattade brist ännu mer än en irritation. Det är en orsak till panikattacker eller stressinducerade känslomässiga smältningar.
Så när vi hände på en bok som heter The Art of Stopping Time: Praktisk Mindfulness för upptagna personer som lovar lättanvändbara metoder för att återvinna timmar på dagen, var vi fascinerad. Boken skrevs av Pedram Shojai, aka The Urban Monk, en doktor i orientalisk medicin och en Qigong-mästare. Det erbjuder korta gongar, vilket Pedram föreslår att du läser en gång per dag. Dessa kan låta woo-woo men är faktiskt 100% jordade i verkligheten i en livlig livsstil 2017, vilket innebär att de handlar om e-postbruk, multitasking och mer (istället för att säga användningen av isoleringstankar eller något lika vaga till nytta och svårt att genomföra).
Fortsätt läsa för våra tre favoritgongar, sammanfattad, som du kan börja ASAP för att lägga till lite eftertraktade andningsrum tillbaka i ditt liv.
1. Kontrollera din mail 2x om dagen.
Detta koncept kanske inte är nytt för dig - det blev populärt via 4-timmars arbetsvecka, men det är värt att upprepa eftersom så få av oss följer det. I sin gong E-posttid föreslår Pedram att du checkar din bara två gånger om dagen-en gång sen på morgonen, i 30 till 60 minuter beroende på volymen och igen sen på eftermiddagen. Han föreslår vidare att man bara tar itu med de snabba e-postmeddelandena som kan svaras om fem minuter eller mindre-i den tidiga timmen och sedan återvända till de längre på din andra PM-pass.
Dessutom föreslår Pedram att du kommunicerar så tydligt som möjligt i dina e-postmeddelanden för att undvika fram och tillbaka. Med andra ord, tänk dig att ditt e-postmeddelande är ett brev med snigelpost som måste överföra all information på en gång i stället för en öppen dialog. Det här hjälper dig att känna som om du stänger ut konversationer snarare än att hantera e-postkedjor som aldrig slutar.
2. Få hjälp.
Pedram har som mål att hjälpa dig att delegera uppgifter i ditt liv för att återvinna en värdefull tid. För att göra detta rekommenderar han att du väljer en vanlig dag och listar allt du gjorde. Lägg sedan en stjärna bredvid varje objekt du tror att du kan få någon att hjälpa dig med.
Härifrån föreslår han att man först tittar på de föremål som du kan få gratis eller lätt hjälp till (t.ex. göra din betydande plan för andra planer eller hantera den gemensamma sociala kalendern för en gång). När de har delegerats föreslår han att du tittar på resplanen som det kan vara värt att betala någon annan att göra. För $ 3 en timme säger han som exempel att du kan få en personlig assistent via Upwork eller Brickwork för att ta några av de mer meniala uppgifterna från din tallrik.
Ett enkelt tips från den här gong som vi älskar Att beställa saker på nätet sparar så mycket tid utan körning, ingen parkering och ingen väntar i linje. Om du inte redan gör det kan det vara dags att överväga att ha dina nödvändigheter (t.ex. toalettpapper) levereras regelbundet. Varje halvtimme i ditt liv, återvunnet, räknas!
3. Förbudstid vampyrer.
Vi har alla människor i våra liv som tjänar till att tömma oss av både tid och energi. Pedram kallar dem Time Vampires och säger att vi ofta engagerar sig i koherent relationer med dem. Din tid är måttet på din livskraft, och det är allt du har, säger han. Spendera det hänsynslöst med människor som inte tjänar och stöder ditt uppdrag i livet är ett enkelt sätt att känna sig tomma, dränerade och spärrade. Så. Sann.
Han föreslår att du gör en lista över de personer du tillbringar mest tid med, inklusive alla från din familj och vänner till dina medarbetare och till och med carpool-kompisar. Därefter utvärdera listan och se var du kan spendera för mycket tid utan fördel (till exempel vid vattenkylaren med den där chattiga medarbetaren). Träna dig själv för att avsluta interaktioner som inte tjänar dina dagers mål snabbare och för att avsluta relationer som inte tjänar ditt livs mål snabbare. Om en kompis inte känner till något som händer med dig och ändå vet du varje detalj i hennes liv, är hon en Time Vampire och du behöver förmodligen minimera dina interaktioner med henne. Klicka här för mer information om hur du förhindrar att människor lägger till värdet från ditt liv.
Pedram Shojai Konst av stopptid: Praktisk Mindfulness för upptagna människor
Handla nu
Timothy Ferriss 4-timmars arbetsvecka: Escape 9-5
Handla nuDet här inlägget uppträdde ursprungligen den 7 november 2017, på The Zoe Report.