Gränser - vi vet att de är viktiga. Men de är något för många av oss - trots vår bästa avsikter-kamp för att sätta.
Vi befinner oss bläddrar genom arbetsmail under tiden vi reserverat för att skura oss igenom Netflix-köen, eller vi spenderar timmar av lördagar som arbetar på ett projekt för vår chef - även om det ska vara vår ledig dag.
Denna korsning av linjen mellan arbete och lek sker inte bara när din karriär trickles in i ditt personliga liv - det kan gå motsatt sätt också. Du kan ta ett personligt samtal under arbetstiden eller döda en viss tid online shopping innan ditt nästa möte.
Naturligtvis är våra liv inte förpackade i snygga små fack, och det är bara naturligt att det måste finnas en blandning mellan arbete och personliga identiteter. I en ideal värld kunde vi integrera de två, snarare än att vara besatta av att balansera dem.
Men för de av oss som behöver svartvitt tillvägagångssätt för tidshantering Tja, det krävs några fasta riktlinjer för att säkerställa att ett element i våra liv inte överväldigar de andra. Så, här är sex steg för att hjälpa dig att ställa in några välbehövliga gränser mellan ditt arbete och ditt personliga liv.
1. Godkänn att du inte kommer att vara perfekt.
Det här första steget är inte avsett att vara avskräckande och det är viktigt att du accepterar innan du går vidare med att försöka skilja din yrkesidentitet från personliga frågor.
Här är den brutala sanningen: Du kommer inte att vara perfekt vid denna 100% av tiden. Det kommer fortfarande att finnas tidpunkter när du svarar på ett brådskande arbetssamtal på din semester och det kommer fortfarande att finnas stunder när du bläddrar genom Instagram när du ska svara på e-postmeddelanden.
Att ställa in gränser för dig själv innebär några allvarliga förändringar i dina rutiner och vanor - som i slutändan tar lite att vänja sig vid. Så var lite förlåtande med dig själv i de ögonblick när du inte håller en tydlig delning mellan arbete och lek och du kommer att kunna ta itu med nästa steg med en positiv attityd. Kom ihåg, framsteg över perfektion.
2. Erkänn dina begränsningar.
Precis som du har jag läst min rättvisa del av råd om arbete / livsbalans, och praktiskt taget har ingen av dem redogjort för varje persons unika situation. När allt kommer omkring skulle det vara ganska omöjligt att omsluta alla enskilda omständigheter till ett råd.
Kanske har du läst en artikel som säger att du borde arbeta i din högsta produktivitetstid - men det är inte möjligt för dig eftersom ditt kontor inte erbjuder ett flexibelt schema. Eller kanske en annan bit föreslår att reservera kvällar för ren avkoppling. Men det är inte praktiskt när du alltid arbetar nattskiftet.
Som med alla råd, finns det inte en enda storlek som passar allianslösningen. I stället är det viktigt att du tar en bra, hård titt på din egen situation och känner igen dina restriktioner och begränsningar inom ditt eget schema. Om du gör det direkt kommer du att hjälpa dig att skapa en agenda och gränser som fungerar bäst för dig - och inte alla andra.
3. Skapa ett schema.
Nu är det dags att sätta dina gränser skriftligt. Det kan tyckas som ett onödigt steg, men att lägga på en penna till papper hjälper dig att ta dina riktlinjer som mycket mer allvarligt gör dig mer sannolikt att faktiskt respektera dem. Faktum är att studier visar att personer som skrev ner sina mål var över 80% mer benägna att faktiskt uppnå dem.
Så, om du har bestämt dig för att koppla ur jobbet varje kväll klockan 6 Lägg en anteckning på varje dag i din kalender som en vänlig nudge att koppla ifrån när det är dags.
Gör vad du behöver för att skapa en struktur och schema. Gör så mycket som möjligt för att hålla fast vid det.
4. Kommunicera tydligt.
Det är självklart inte klokt att ändra hela strukturen och arbetssättet och antar att alla andra bara kommer att fånga och anpassa sig. Istället kommer tydlig kommunikation att vara avgörande för att inte bara se till att du respekterar dina nyinställda gränser, men det andra gör det också.
Kommer du inte längre att hantera arbetsemail på helgerna Ge dina kollegor en heads up eller ens ställ ett svar utanför kontoret. Sätter du iväg de två timmarna luncherna med en vän under arbetsveckan Låt henne veta att du nu måste pressa dina möten i den timme du får eller träffas efter jobbet.
Se till att du kommunicerar med de andra personerna som kommer att påverkas av dina nyinställda gränser, och du kommer att ha en mycket lättare skuldfrihet som faktiskt håller dig till dem.
5. Instill ansvarighet.
Alltför ofta kommer saker som testar vår viljestyrka och vårt engagemang för de gränser vi har satt. Och om du inte tror att du har det inre för att hålla dig själv ansvarig, kan det vara bra att ringa in några förstärkningar.
Det behöver inte vara något formellt eller komplext. Om du träffar några vänner för happy hour, berätta för dem att du vill njuta av din tid utan att titta på din telefon, så att de kan påminna dig när du omöjligt nå det. Eller släng din skrivbordskompis in på det faktum att du måste packa upp och lämna kontoret senast klockan 6 på morgonen för att göra det till den träningsklass du har menat att gå på för åldrar.
Vi kan alla använda lite hjälp, uppmuntran och några vänliga knuffar då och då. Var inte rädd för att slinga andra människor i dina gränser så att de kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig!
6. Incheckning med dig själv.
Här är den knepiga delen: Våra omständigheter förändras alltid. Den här veckan kommer inte att vara precis som förra veckan, och nästa månad kommer inte att se ut precis som den här månaden. Och det kan naturligtvis göra det svårt att ställa fasta gränser för dig själv.
Lyckligtvis skapar gränser mellan ditt arbete och ditt personliga liv inte ett sätt och glömmer det sånt. I stället bör du reservera lite tid för att ha några vanliga reflektionsperioder - helst varje månad - där du kan checka in hur du känner för din balans.
Har du känt att du har överdriven dig själv på jobbet (det betyder att det nästan inte finns någon tid för dina personliga lustar) Är det något du har menat att göra tid för, men fortsätt att trycka på bakbränningen Har du en kommande semester som ska kräver att du arbetar extra timmar under de närmaste två veckorna för att förbereda
Var inte rädd för att justera dina gränser vid behov.
Ta tid för dessa korta tankar och reflektioner, och du kommer att kunna justera dina gränser vid behov. Kom ihåg, inget är satt i sten.
När förmågan att ständigt anslutas gör det mycket svårare att rita linjer mellan arbete och ditt personliga liv är gränser för dig själv viktigare än någonsin. Men det betyder inte att det är lätt. Genomför dessa sex steg, och du kommer att kunna gå vidare med alla aspekter av ditt liv som arbetar tillsammans - snarare än mot varandra.
Ställer du gränser för dig själv Vad fungerar för dig
Denna artikel publicerades ursprungligen i maj 2016.