Jag skrattar alltid när någon berättar för mig att de tycker att jag är säker på att jag känner att jag är så långt ifrån det. När jag tänker på en självsäker kvinna tycker jag om Blake Lively, Robin Roberts, Anna Wintour, Elaine Welteroth, Taylor Swift, Marissa Mayer - du får vad jag säger. Jag trodde aldrig någon normal, än mindre någon som har haft kroppsbildproblem i hela sitt liv, kunde ha förtroende. Men jag har upptäckt självförtroende är mindre om du har en framgångsrik karriär, eller du har sex pack abs, eller äntligen träffade du dina drömmers partner. Det handlar om att du känner dig bekväm i din egen hud, oavsett var ditt liv går i det ögonblicket.
Att hitta fred med dig behöver inte börja med någon stor uppenbarelse, så vi ger dig åtgärder som du kan ta varje dag i två veckor för att må bättre om din egen kroppsbild.
Dag 1: Kasta ut din skala
Den andra jag gjorde här förändrade hela mitt liv. Det är mycket press att låta dig ligga runt ditt hem och det ger denna godtyckliga sak, som ett antal på skalan, så mycket makt över ditt liv. Om du är orolig för att du inte kan kontrollera din vikt så ofta vet du att du alltid kan fråga på läkarmottagningen. Jag säger personligen till mina läkare att hålla min vikt från mig, och jag tittar inte på skalan även där. Det finns ingen anledning att jag behöver veta hur mycket jag väger, och det är verkligen nit att bara sluta oroa sig så mycket om ett tal.
Dag 2: Sluta följa negativa inspirationskällor
Jag gör konsekvent Instagram-revisioner där jag undviker någon som inte delar samma värden som jag, men det är mindre vanligt att jag gör det på annat håll. Facebook kan vara ett mycket negativt utrymme om ditt nyhetsflöde ständigt är folk som klagar över sina egna kroppar eller ger oönskad rådgivning. Unfriend och unfollow människor som inte delar samma vision som du gör för din kropp. Det sprider inte bara negativa vibbar över ditt favoritutrymme för att hitta recept och kattvideo, det signalerar också för din hjärna att denna typ av kroppssamtal är okej.
Källa: @merricksart
Dag 3: Gör en lista över dina favoritdrag om dig själv
Jag vet, det låter hokey, och det är det. Jag kommer inte att ljuga för dig. Men det sätter dig i tankar om att tänka positivt om dig själv - något vi inte alltid uppmanas att göra. Kvinnor som älskar sig själva ses ofta som förvånade eller bitchy. I verkligheten är det helt okej, faktiskt uppmuntrat att erkänna hur mycket du älskar hur du ser i dina favorit jeans eller hur mycket du älskar ditt hår.
Denna lista behöver inte vara exklusiv för fysiska egenskaper. Vi är alla mer än en kropp, så det är viktigt att förstå vilka personligheter och ledarskapsdrag du känner dig trygg och stolt över.
Källa: Anteckningar från Joana
Dag 4: Gör en lista över vad du vill ändra och bestäm hur du ändrar det
Nu när du har gjort en lista över allt du älskar om dig själv, gör en lista över de aspekter som du kan ändra eller förbättra om dig själv. Se till att dessa är handlingsbara, uppnåliga mål och bestäm de steg du ska ta för att komma dit.
Till exempel vill jag äta hälsosammare. (Vi inte alla) I stället för att ständigt säga att jag vill äta hälsosammare och fortfarande får Uber Eats ikväll, kan jag göra en plan för exakt hur jag ska genomföra hälsosam kost i mitt dagliga liv. Jag kan laga mat på mina lunchar istället för att äta ute, lägga undan en natt i veckan för att gå ut med mina vänner och göra ett nytt hälsosamt recept varje vecka.
I detta steg är det också viktigt att acceptera kroppsdelarna som du inte kan ändra. Det här är definitivt inte en dags sak, men genom att ta reda på vad du kan ändra börjar du acceptera och älska din kropp för vad det är.
Dag 5: Se mat som bränsle
Inte alla känner sig hälsosam att äta en sallad, precis som vissa människor självklart känner sig grova dricker ett glas läsk. När det finns så många olika dieter och sätt att äta där ute, kan det vara svårt att känna att du äter rätt sak. Gissa lite och äta vad som känns rätt för din egen kropp. Ta reda på hur din kropp tycker om att vara näring. Om man tittar på mat som bränsle i stället för något som vi behöver hänga hela tiden kan du förstå vad det är som gör att din kropp mår bra. Om du bara inte kan komma igenom en kale sallad, är det bara bra.
Dag 6: Spendera tid med din kropp
Okej, det här är en av de få gånger jag pratar om sex. (Det är dock ett annat bra sätt att hitta lite lugn i din egen kropp! Gå till det, flickvän.) Ta dig tid idag för att komma i din favorit baddräkt eller den underkläder du köpte när du kände dig själv. Det kommer att känna sig besvärligt och obekväma först, men när du fortsätter att gå runt, laga mat och snuggla med din hund, börjar du vänja dig.
Det finns något om att spendera tid med din kropp som du kan använda dig av. Det är lätt att klä på sig varje morgon och känner att du inte är verkligenяpaying uppmärksamhet på din kropp. Ta tid att bli bekväm med din kropp, exakt hur det är, visar dig hur mycket det kan göra.
Källa: @vooray
Dag 7: Diskutera inte någon annans kropp för en dag
Tänk om vi aldrig pratade om vad någon annan såg ut. Vi skulle alla känna oss lite lugnare med våra egna kroppar om vi slutade fokusera så mycket på alla andras. Tillbringa en dag med enbart inriktning på hur människor får dig att känna, hur intelligenta de kan vara och deras värderingar. Det är olyckligt hur mycket vi baserar vårt eget självvärde på våra bedömningar och uppfattningar om någon annan.
Dag 8: Meditera
Det finns en anledning så många människor svär av meditation och mindfulness. Ibland är det viktigt att komma ut ur ditt eget huvud om du vill må bra om din kropp. Ta lite tid idag för att tänka på bokstavligen ingenting. Appar som Calm och Headspace är bra för att vägleda dig om du är lite ny på en mindfulness-övning.
Källa: @ sophia.joan.short via @living_neon
Dag 9: Gör en lista över positiva kroppsförklaringar
När du bara behöver lite pick-up, har positiva affirmationer alltid din rygg. Du kan journalisera dem, lägga dem på din spegel eller bara komma tillbaka till dem när du känner lite mindre än kär i din kropp. Här är några av mina favoriter för kroppens kärlek:
- Jag älskar min kropp som den är idag.
- Min kropp förtjänar respekt.
- Mat är inte fienden, och jag är tacksam för att jag har mat för att näring mig.
- Jag får ta upp utrymme.
- Andras åsikter om min kropp påverkar inte eller involverar mig.
- Jag litar på min kropps visdom.
- Mitt välbefinnande är det viktigaste för mig. Jag är ansvarig för att ta hand om mig.
- Jag väljer att göra och säga snälla saker för och om mig själv.
- Min kropp är en gåva.
- Det är okej att jag gillar mig själv. Det är okej för mig att älska mig själv.
Dag 10: Hitta träningspass som du älskar
Yoga får mig att känna mig sexig, och att lyfta vikter gör att jag känner mig stark. Running, å andra sidan, ger mig eländiga flashbacks av pacerprovet i gymnasiet, så du kommer aldrig få mig död på en löpband. Det kan ta lite försök och fel, men hitta träningsrutiner som gör att du känner hur du vill när du tränar. Oavsett om du vill känna dig kraftfull, glad eller lugn, finns det ett träningspass för dig.
Dag 11: Donera kläder som inte får dig att må bra
Det finns ingen anledning att hålla kläder som inte passar dig eller inte gör dig bekväm. De American Apparel Disco Pants du splurged på när du var 17 kommer inte att komma tillbaka när som helst snart, och det kommer alltid att finnas ett annat par söta nya jeans tillgängliga i din nuvarande storlek. Gå igenom din garderob, prova allt på, och bli av med de föremål som inte får dig att känna och se exakt hur du vill. Säkra kvinnor bär kläder som gör att de mår bra, och i sin tur verkar de alltid se bra ut oavsett vad de har på sig.
Källa: @filipajackson
Dag 12: Hitta din power outfit
Det är bra att ha en gå-till-outfit som alltid gör att du känner dig hård. Oavsett om det är en pantsuit eller din gå till jeans finns det något så säkert om någon som vet att de ser sitt bästa ut i en outfit. Utforska din garderob och ha kul att sätta nya bitar ihop. Ha en modeshow med din BFF. Påminn dig om att mode kan vara roligt, och det är inte begränsat till en kroppstyp eller storlek.
Dag 13: Experimentera med din sminkrutin
Jag brukar glömma hur säker en kvinna i röd läppstift kan se. Medan du inte alltid kan roa ett rökigt öga på kontoret, kan du byta upp produkter och hur man applicerar dem på ditt ansikte. Jag är en stor fan av hela ingen sminkstillverkning, modell utan tull ser i sommar, men försöker tvätta färg på locken, gå grundlöst eller en ljus läpp är sommartrender som du kan uppnå med mycket minimal ansträngning. Makeup är storlek mindre. Du kan rocka en röd läpp, oavsett din klädstorlek, och det finns något kraftfullt om att få det utseende du vill utan att behöva oroa dig för hur det ser ut på din kroppsform.
Källa: @qingaling
Dag 14: Tillåt dig att ha dåliga dagar
Vissa dagar vill jag bara ha på sig svettbyxor och äta glass och tänka inte på att behöva lägga på ett konfidensansikte. Det är okej. Förtroende och positiv kroppsbild är en process, och du kommer att ha dagar där du känner för ditt bästa och dagar där du inte gör det. Att förstå det visar att du är på väg att älska och uppskatta allt som din kropp kan göra för dig.
