Hälsosam mat betyder inte att du vill offra allt du gillar att äta för kartongsmakande hälsokost. Medan man tänker på att börja äta hälsosamt kan det tyckas som en stor hinder, det behöver inte vara. Byta ut de saker du äter varje dag för friskare versioner kan vara ett utmärkt första steg mot en hälsosammare livsstil. Du kommer inte ens att märka att du har bytt ut de livsmedel du brukar äta med dessa friska alternativ.
1. Chia frön
Dessa små nuggets av hälsa är praktiskt taget smaklös och kan läggas till så många olika recept. Deras största fördel är emellertid att de är rika på fiber och fyller. Detta låter dig äta mindre portioner, och kan införlivas i alla typer av maträtt, från frukost till middag.
2.яSpinach
Denna ödmjuka grönsak, som liknar chia frön, är väldigt lätt att kasta i alla typer av rätter för en vitamin C, K och A boost. Deras smak kan enkelt maskeras i smoothies (kasta i en halv banan med jordnötssmör), omelett (om du inte kan stå i den lummiga smaken, hugga en stor handfull upp liten - värmen kommer att blöta bladet) och mer. Du kan också kasta en handfull i pasta och blanda i sallader för att få en extra servering med gröna in för dagen.
Källa: Ärter och kritor
3. Salladsdressing
Denna byte kan göra stor skillnad på midjan och erbjuder chansen att bli kreativ i köket. Användning av krämiga förpackade förband kan förstöra allt det svåra arbetet med att äta en salladschock full av grönsaker i första hand, eftersom de laddas med konserveringsmedel och onödiga kalorier. Skaka istället ett dressing med olivolja och en ättika efter eget val, och tillsätt så många örter och torkade eller färska kryddor som du vill! Oregano, vitlökspulver, lökpulver, kryddor i citronpeppar, citron och chili flingor är alla rättvisa spel.
Källa: Natalia Feleczak
4. Citronvatten
Talar om citron är denna gula frukt en av naturens största avgiftningsmedel. Kram juice i ditt vatten när du är ute på en restaurang, träna eller bara hemma. Oavsett om du dricker ditt vatten varmt eller kallt, får du alla stora fördelar med att dricka denna uppfriskande dryck när som helst på dygnet.
5.яPopcorn
Chips är en stor vice för mig själv och många andra, men natriumhalten är ofta tillräckligt för att ge en häst en hjärtinfarkt. Lyckligtvis är popcorn ett alternativ med lägre kalori, och kan klä sig på egen hand utan att ge sig till filmteatern. Lyckligt för oss, du kan också njuta av stora delar av detta chip-ersättare också - tre koppar oadornad popcorn är bara cirka 100 kalorier! Lägg till choklad för att göra en söt och salt efterrätt och håll saltet / smöret åtminstone om du vill klä upp det.
Källa: я@nora.in.london
6. Grekisk eller fullfett yoghurt
Kan inte föreställa mig tacos eller ett dopp utan den söta grädden svala fettbytet Byt den med grekisk eller fyllig yoghurt! Proteinet och friska fetter ger det otydliga smak utan alla kalorier av gräddfil. Blanda det i dips om du behöver en krämig bit, rör om i kyckling eller tonfisk sallad, och njut av din favorit mexikansk mat.
7. Havregryn
Istället för sugary spannmål eller en bar första på morgonen, kasta några ögonblickliga havregrynspaket i väskan för en enkel och snabb frukost. Be om hett vatten i din kafé och blanda i en tom kopp, eller värm bara på jobbet för en lätt måltid. Om du använder sugary sorten, försök att välja ut så många sockerklumpar som möjligt medan de är torra - du kommer inte ens att sakna dem.
Källa: Eatwell 101
8. Choklad + frukt
Om du bara behöver en smak av något sött i slutet av natten men bara har 1-2 kvadrater choklad räcker det inte, skiv upp en frukt som ett äpple eller en banan och doppa i smält mörk choklad. Du kommer upp dina portioner av frukt för dagen, men kommer bara ha tillräckligt med sötma att koka av din måltid och fylla dig.
9. Hemma granola
Om du saknar den krispiga havrebitet på toppen av smoothie eller acai skålar, försök att göra din egen granola hemma! Det är mycket enklare än du tror, och ett parti kan ta några veckor i ditt skåp. Det finns gott om recept online, men vi föredrar detta, det här och det här.
Källa: Alexandra Gorn
10. Kaffe hemma
Kan inte hoppa över din morgon latte springa Experimentera med några kaffe recept hemma eller hos din lokala butik för att se till att du inte dricker dina kalorier för dagen. En varm latte kan lätt tillverkas hemma med en lågsockersirap som agave och en skummare (eller för en lazier hack, försök skaka en mjölkkartong och låta skummet täcka toppen).