Det är ett välkänt faktum att sitta för mycket i någon form kan vara ohälsosamt, men med vissa övningar kan vissa av effekterna av sittande minskas genom - du gissade det - yoga. Enligt en studie som utförs av Annals of Internal Medicine, konstaterades att människor som sitter vid skrivbordstillfällen hela dagen hade dubbelt så stor sannolikhet att de skulle dö tidigt, även med regelbunden motion.я Denna gamla mental- och kroppspraxis ger några enkla positioner som hjälper till att stärka och förläng dina muskler och vävnader som blir strama eller oanvända under din arbetsdag. Även om du är engagerade i dina dagliga träningspass, försök att lägga till några av dessa enkla drag som hjälper till att minska effekterna av en sittande position på din kropp.
Barnets ställning (Balasana)
Den här posen kan enkelt ändras beroende på hur flexibla dina höfter är och ger samma släckande stretch som Thread Needle erbjuder, men hela ryggen. Börja sitta och du kan antingen böja framåt över knäna eller sprida knäna och hålla tårna ihop. Lägg ditt panna på marken och använd fingrarna för att krypa dina armar framåt och sträcka ryggen ytterligare.
Tränga nålen (Parsva Balasana)
En av mina favorit favoriter sträcker denna position axelbladen och överkroppen, som håller dig upprätt och håller din hållning intakt. Börja i barnets ställning (se ovan!), Och nå din vänstra arm högt över din axel. Ställ sedan upp dig något och träng din vänstra arm över din kropp under dig, under din högra arm. Använd dina fingrar för att krypa din vänstra arm bort från dig, så långt du kan tills du känner sträckan på ditt axelblad. Upprepa på andra sidan.
Downward Dog (Adho Mukha Savasana)
Denna helt holistiska pose förlänger din ryggrad och hankar (två stora delar av din kropp som inte får mycket arbete i en stol), och aktiverar verkligen sidospindlarna kring ditt bröst som ofta blir tätt och knäppta. Kom in i denna V-form genom att plantera klackar och händer mot golvet (axel och höft avstånd) och trycka upp genom dina höfter. Justera din hållning om det behövs - pedal ut fötterna en efter en, rocka lite framåt och bakåt, känna rörelsens rörelse.
Katt och ko poserar (Marjaryasana & Bitilasana)
Detta är ett enkelt men effektivt drag som öppnar ryggen. Börja på alla fyra och runda ryggen upp till himlen, dra hakan mot bröstet och nå mellan dina axelblad så höga som du kan komma ifrån golvet. För att utföra motsatt ställning, böja ryggen och sticka din rumpa upp till himlen så högt som möjligt, få en andra sträcka i ryggen.
Mountain Pose (Tadasana)
Denna rörelse öppnar bröst- och nackområdet som inte ser mycket rörelse hela dagen, och hjälper till att släppa muskelspänning från att hoppa över. Börja ställa upp, armarna når högt, med rosa fingrar vände in (det viktiga steget här är att inte låta dina axlar krypa upp till öronen!). Därefter böjer du armbågarna och sträcker dig tillbaka så lite, att du kan se ut som en fotbollsmålpost. Ta stora, djupa andetag här för att känna bröstet öppet.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Min andra all-time favoritposition som känns utsöktяpå din rygg, nacke och höfter (ja, yoga positioner kan vara läckra!). Börja ligga med ben och armar platt, böj sedan ditt vänstra knä mot bröstet och försiktigt rikta det över din kropp till höger, se till att din vänstra axel hålls jordad mot golvet. Andas in i nedre delen av ryggen och stanna kvar i den här posen så länge som din kropp tillåter och byt sedan sidor.