Om jag frågade dig var du tillbringar större delen av din tid, är min gissning att du skulle svara snabbt och enkelt, arbeta. Och du skulle ha rätt. Vi spenderar mycket tid på våra skrivbord och arbetar för (wo) mannen. Men har du någonsin tänkt på var du spenderar resten av din tid
Det är en magisk, drömmande, bekväm plats som kan göra dig till ditt hälsosammaste lyckliga själv.
Kanske har du nu gissat det - du spenderar omkring ditt sovande liv. Medan våra kroppar naturligt och intuitivt har använt ögonblick som en regenerativ och helande process sedan tidens början, är sömnstudier och forskning relativt unga på 70 år. Enligt sömnforskare & app uppfinnare, Dan Gartenberg, sömn kan vara det viktigaste du gör för din hälsa. Yep, ännu viktigare än motion och diet.
Innan du säger "säker" och slå den röda X i skärmens vänstra hörn, hör mig ut.
Som någon som har lider av dålig sömn under de senaste 7 åren lyssnade jag på Dan TED-prat om fördelarna med djup sömn och var övertygad om att jag behövde räkna ut hur man får mer och högre kvalitet zzz. Jag har jobbat på podcaster under de senaste månaderna och Dan var trevlig nog att sitta och prata med mig om allt sovavetenskap. Samtalet var pedagogiskt, upplysande och fick mig att gå och lägga mig åt minst en halvtimme tidigare.
Jag vet att jag borde få 8 timmars sömn varje natt, men som de flesta, fångar jag mig ofta i sängen på natten eller vaknar upp i mitten av natten och går igenom min lista och åtaganden och undrar hur jag Jag ska passa på det hela eller sämre, rulla genom Instagram, titta på Netflix, svep på en datingapp eller svara på textmeddelanden.
För att sätta det i perspektiv sover vi en hel timme mindre än vi var på 1940-talet.
Vårt samhälle och arbetskultur försöker inte övertala oss att ta några timmar också. I en värld där stress är sexig och överarbete är en avgörande faktor för framgång, kommer "jag sover när jag är död" motto enkelt att adoptera. För att sätta det i perspektiv sover vi en hel timme mindre än vi var på 1940-talet.
Om du vill släppa några lbs, öka din energi, förbättra dina relationer, förebygga kronisk sjukdom och behålla din mentala hälsa, kanske du vill överväga att ompröva dina 5 timmar och 10 koppar kaffe. Men hur får vi oss motiverade att faktiskt stänga av lamporna 30 minuter tidigt. Jag tycker att det är utbildning.
Här är några höjdpunkter från mitt samtal med Dan och hur du kan börja bli bättre sömn ikväll.
Den cirkadiska rytmen och ändrar din sömncykel
Var och en av oss har en cirkadisk rytm eller en intern klocka som ligger på en 24-timmarscykel. En förvirrad cirkadisk rytm är faktiskt varför du befinner dig trött på mitten av eftermiddagen och vill nå för den automaten. Det bestämmer också den bästa tiden att träna och ditt blodtryck. Medan hur mycket sömntid vi behöver faktiskt kan vara genetiska kan du optimera dina sömnmönster för att matcha vår livsstil. Om du vill flytta till ett tidigare sömnschema, vilket är fördelaktigt för oss som arbetar peeps, föreslår Dan att du går tillbaka till sänggåendet 20-30 minuter varje natt tills du når din optimala sömn och uppvakningstider.
Ett annat hack är exponering för solljus. Solljus skapar en produktion av en kemikalie som gör att din kropp känner sig alert. Prova att öppna mörkarna eller ta en promenad första på morgonen för att utlösa den våldsamheten.
Sömnad inerti
Känn groggy när du vaknar Ja, du och nästan alla jag vet! Här är det som händer: vi går igenom tre cykler av sömn flera gånger per natt - ljus, REM och djupt. När du inte får tillräckligt med timmars eller god sömn, kan du vakna under din djupa sömncykel vilket gör att du är groggy. Svaret Få mer sömn så att du avslutar din djupa sömn innan det är dags att gå upp.
Dröm sött
Självklart använder vi sömn som en regenerativ process och får energi nästa dag, men det som jag tyckte var riktigt intressant var hur vi använder sömn som ett sätt att bearbeta våra tankar och engagemang för att påverka våra uppfattningar om världen. Våra drömmar är ofta reflektioner av vad vi upplevde den dagen eller saker som vi känner oss stressade eller oroliga över. Våra erfarenheter under vår lätta sömn eller REM tar dessa erfarenheter och hjälper till att skapa vårt sammanhang.
"Jag får bara 6,5 timmar och jag mår bra"
Dan kallar detta fenomenet fishbowl. Vi sover så dåligt idag att vi inte ens vet hur illa vi känner. Vi trycker igenom dessa stressorer och "kraft genom" dagen på kaffe och skräpmat för att få oss att känna sig alert maskering av symtomen på trötthet. Jag har definitivt upplevt detta och kännde följderna genom hormonella obalanser - nämligen bihåleutmattning och sköldkörtelproblem.
Nätets kraft
Jag är inte en bra napper, men prata med Dan fick mig att vara en. Napping kan hjälpa dig att förbättra din prestanda på jobbet och förhindra att du känner dig dåsig under dagen. Nyckeln till att ha en bra tupplur är att hålla den kort och under 30 minuter. Detta för att förhindra att du faller i en djup sömn och sedan vaknar upp i mitten av den, vilket gör att du känner dig grov eller sömn tröghet. Fler och fler arbetsplatser integrerar sova pods så att anställda kan slå återställningsknappen mitt på dagen. Du kan läsa mer napping tips här.
Så hur förbättrar du sömnen så att du kan känna dig som ditt bästa, mest energiska, produktiva själv? Här är några tips:
- Sova i ett coolt rum
- Träna regelbundet
- Ät en näringsrik tät diet och undvik bearbetad mat och socker
- Ta en kattlapp under dagen
- Utsätt dig för solljus vid vakning
- Ät frukost på morgonen för att kickstart din circadianrytm
- Boka din säng för sömn och sex
- 8,5 timmar är den nya 8
- Att ta sig i sömn är en myt, så försök få sömnen du behöver ikväll
Jag har införlivat några av Dans rekommendationer, men den enda som har hjälpt mig mest är att skriva ner mina saker och 5 poäng av tacksamhet på natten. Detta hjälper mig att frigöra ångest och känna mig lugnare när jag sover i mina sötaste drömmar.