Yoga innebär djup andning, inställning av sinnet och fokusering enbart på ställningarna. Den gamla praktiken kombinerar mindfulness och meditation med mild rörelse för ett flöde som är mentalt lugnande och stressreducerande. Medan fördelarna med yoga är gränslösa, stimulerar яit hormoner i hjärnan och läker nervsystemet, som arbetar för att lugna ditt sinne och slappna av din kropp.
Om du har haft en särskilt stressig dag, eller upptäck dig själv med oro i ögonblicket, är vissa saker speciellt användbara för att bli av med stress och ångest (ibland nästan omedelbart). Ställ in ett utrymme för dig själv borta från ljud och rör, diffusa vissa eteriska oljor, spela avslappnande musik och gå igenom dessa yogapositioner om du behöver avspänna. Eller, om du känner dig särskilt bekymrad, välj en av dessa ställen att tillgripa som en reducerare till ångest. Håll dig lugn och yoga på:
Barnets ställning (Balasana)
Denna grundläggande yoga pose är känd som en viloplats under yoga-träning; som ett sätt att komma till om rörelsen blir svår. Det bidrar också till att frigöra spänningar i rygg, nacke och axlar, vilka är de viktigaste områdena vi håller på stress. Komprimeringen av din kropp kräver också att du andas djupt - en känd metod för att minska ängslan och stress.
Benen uppe på väggen (Viparita Karani)
Den här är så enkel som det låter - lägg din matta mot en vägg, placera din svans så nära väggen som möjligt och slappna av med benen rakt uppe på väggen. Det här stället är bra för många saker, bland annat att hjälpa menstruationskramper, sänka blodtrycket och minska sömnlösheten. "Att hålla benen över ditt hjärta hjälper också till att lindra ångest, så att stress och spänning i kroppen smälter bort. Om du lider av ryggsmärta placerar du en kudde eller filt under ryggen och andas djupt och håller dina ben raka.
Camel Pose (Ultrasana)
Kammarposition förbättrar blodcirkulationen, vilket innebär att din kropp blir mer syre. Att tillåta mer syre i din kropp lugnar ditt nervsystem, såväl som ditt sinne och kropp. Att ta djupa andetag i kamelpositionen kommer också att accelerera lindring. Det är en energiförbrukning, så det ger dig energi att ta itu med resten av din dag med mycket mindre stress. Men den här posen är mycket kraftfull och kan känna sig intensiv. Se till att du sitter på knäna med en hand mot marken och andas djupt innan du flyttar.
Sittande Lotus Pose (Padmasana)
Sittande korsben gör att din ryggrad är lång och dina axlar är avslappnade, vilket hjälper dina lungor att fylla med mer luft. Att känna sig jordad och nära jorden bidrar till känslor av ångest eller panikattacker, och hjälper också till med spänning i nedre delen av ryggen, vilket är ett av de viktigaste områdena som människor håller spänning och stress.
Framåtvikt (Uttanasana)
Att gå i framviktspositionen fungerar för att lindra huvudvärk och lugna sinnet, eftersom allt blodflöde rusar i ditt huvud. Detta ställer ut din ländrygg och höfter och tvingar dina axlar att slappna av. Ta tag i armbågarna och svaja sida vid sida för att släppa spänningar i överkroppen.
Headstand (Sirsasana)
Medan det verkar svårt, har huvudet ställning otroliga ångestlösande fördelar. När uppåtriktningen kommer att stimulera blodflödet till ditt huvud, vilket orsakar avgiftning av binjurarna. Denna avgiftning är känd för att minska symptomen på depression och ångest. Denna ställning kräver också koncentration, speciellt med fokus på din kärna och andning. Att fokusera på dessa områden i din kropp lugnar naturligtvis stress och fungerar som en form av meditation. Om du inte kan nå full korsstorlek, kommer delfiner att ge samma fördelar.