När det gäller måltidspreparation, tycker de flesta antingen om det eller hatar det - det är sällan en mellanliggande. Om du är en som hatar det, är jag här för att övertyga dig annars.
Det är lätt för måltiderna att känna sig som en stor uppgift som bara bloggare och bodybuilders gör, men jag lovar, det är inte fallet. När det är uppdelat är det ett enkelt, bra sätt att göra din vecka lite enklare - och lite friskare också.
Det är viktigt att komma ihåg att måltiderna du gör kommer inte att vara för alltid i kylskåpet. Mayo Clinic kommer inte att äta rester efter mer än fyra dagar - därefter ökar risken för matförgiftning dramatiskt.
Dessa måltid prepping hack kan hjälpa dig att komma igång med måltid prepping, eller göra en process som du redan har etablerat lite lättare.
Behållare, behållare, behållare
Lita på mig, att ha rätt behållare gör denna process en miljon gånger lättare. Jag använder dessa, vilket är fantastiskt eftersom de kan hålla din mat åtskilda (dvs om du gör en pasta, kan du hålla såsen i en separat behållare så det är fortfarande bra hela veckan). Du kommer tacka dig för att köpa dem varje vecka när du inte behöver söka efter matchande lock till din tupperware efter matlagning (och när du är klar och se all din mat prepped i matchande behållare, kommer du att känna dig super nöjd ).
Förbered olika sidor och snacks
Låt oss vara ärliga - ingen kan äta samma exakta sak varje dag i en vecka (och om du försöker det kommer det att bli tortyr). Ett av de enklaste sätten att effektivisera måltidspreparat men fortfarande har lite variation i veckan är att förbereda samma huvudrätt för varje dag, men att göra olika sidor. Blanda kolhydrater och grönsaker kan låta dig ändra vad du äter baserat på ditt humör, även om du redan prepped det tidigare. Även om din sida eller mellanmål inte kräver matlagning, ha det hackat upp och portionat i kylskåpet kan göra en värld av skillnad efter en lång dag, eller när du är i en rush på morgonen.
Använd olika kryddor och såser
Kom ihåg att nyckeln till detta är variation. Så, förbereda ett par olika marinader att sätta på din mat hela veckan och lägga dem varje dag (beroende på vad du är på humör för) kan krydda upp det (bokstavligen!).
Montera dina måltider senare
Om du gör något med en sås och lägger den ihop när du äter måltid, kanske det inte smaka gott hela veckan. Istället, behåll din sås eller marinaden separat från huvudmat och lägg till den dagen du ska äta den.
Källa: @veggiekins
Köp saker i bulk
När du förbereder maten varje vecka kan Costco bli din bästa vän. Köpa frysta livsmedel som du kan använda varje vecka för olika saker - som frysta frukter att separera i baggies redo att gå till smoothies - kan spara resor till mataffären och spara pengar på lång sikt.
Använd din frys
Ibland tar det dags att göra recept med avsikt att frysa det kan vara allt preparatet du behöver. Saker som soppor och chili kan göras, lägg i frysen och tina den dagen du vill äta den. Det här är också ett super enkelt sätt att se till att du inte blir sjuk av vad du äter, för att du kan äta den under veckor, i stället för dagar.
Börja små
Du behöver inte spendera nästa söndag och gör frukost, lunch och middag för din vecka framåt. I stället fokusera på en måltid som du vill göra riktigt bra. Att ha bara en måltid prepped för dig själv varje dag kan göra hela skillnaden i världen, och efter att ha vänjat på det, kan du bestämma om du vill lägga till fler måltider i ditt prep.
Källa: Kitschen Cat
Glöm inte din Crock-Pot och tryckkokare
Att göra en måltid för veckan behöver inte innebära att man slaver över kaminen hela dagen på söndagen. Det kan vara lika enkelt som livsmedelsbutik, kasta vissa ingredienser i en crock-pot eller tryckkokare och ringa det en dag. Hitta recept som du älskar och använd det för att effektivisera din process.
Gör saker du verkligen gillar
När du gör ett recept för hela veckan, försöker du någonting som du aldrig haft innan du kanske inte gillar det är inte det bästa beslutet. Gör saker som du känner att du gillar, och att du inte har något emot att äta flera dagar i rad.
Källa: Chelsea's Messy Förkläde
Kom ihåg att det inte behöver vara fint
När du Google-måltid prepterar recept och ser vackert bildade bilder av perfekt prepped måltider, kan det få uppgiften att känna sig skrämmande än den är. Om du gillar kycklingbröst och grönsaker och tror att du kan äta det varje dag, gör det! Din måltid prep bör tillgodoses specifikt för dig och vad du föredrar att äta.