Oavsett om du byter karriär, flyttar hem, hanterar en kärleks sjukdom eller känner sig överväldigad av hundra små saker (vi har alla varit där), stress är en oundviklig del av livet.
Det är ett tillstånd av det som kommer och går så ofta som vår Instagram-feedsuppdatering, men det är också något vi enkelt kan hantera med några dumtäta strategier.
Så, snarare än att försöka framåt med huvudet och hoppas på det bästa, försök att genomföra dessa enkla vanor, tankar och planera förändringar för att begränsa stressen och få lugnare i ditt vardagsliv.
1. Tid blockera ditt schema.
Tidsblockering består av utformning av en viss tid för varje uppgift som du behöver uppnå under dagen. Du kan ge dig 30 minuter att svara på e-postmeddelanden, 20 minuter att ringa cateringfirma för din bästa väns bruddusch och två timmar för att ta itu med en stor presentation som din chef frågade dig att förbereda.
Det bästa med tidsblockering är att det fokuserar på uppgiftsförlopp, inte färdigställande, vilket gör det mycket mer flexibelt och tillvägagångssätt som en form av tidsstyrning.
2. Avsluta den del av ditt hem som stör dig mest.
I stället för att göra höga mål för att bestämma hela ditt hem la Marie Kondo, fokusera på ditt största problemområde. Vilken del av ditt hem får dig mest ångest
Är det lagringskåpet du inte kan öppna för rädsla för att kollapsa under en lavin av slumpmässiga Halloween kostymer och gamla rockar. Kanske är det badrumsbänken som du inte längre kan se eftersom det är rörigt med smink och halvt använda flaskor av lotion. Vad som än irriterar dig varje gång dagen är värt att ta hand om så att du kan känna lugnare och mer produktiv i ditt utrymme.
Källa: @natalievi
3. Ta allt ett steg åt gången.
Förenkla ditt liv genom att hantera allt du behöver göra, oavsett hur liten eller till synes lätt, ett steg i taget. Om dina syskon heter ditt huvudpartyplanerare för din pappas överraskning 60-årsdag, överväldiga inte dig själv genom att överväga allt du behöver göra före den stora dagen. I stället bryta det i steg: diskutera festbudgeten med dina syskon, forskningsrestauranger på nätet, gör en lista över möjliga gäster och så vidare.
4. Gör planer med vänner en gång i veckan.
Oavsett hur upptagen eller kaotisk ditt schema verkar - och oavsett hur många texter som krävs för att stärka en planutjämningstid för att ansluta sig till de människor som gör dig lyckligast, är aldrig slöseri. Kaka middag tillsammans, kolla in en ny caf, ta en träningspass eller träffa en kvällsresa. Den kvalitetstiden gör att du känner dig välkommen och glad. Plus, ventilering eller konfidensiering i en vän om problem du kan möta är ett bra sätt att lindra stress och få lite utanförperspektiv.
Källa: Gal Meets Glam
5. Spendera tid utanför varje dag.
En frisk dos av frisk luft är ett av de bästa sätten att direkt lyfta ditt humör, speciellt om ditt jobb eller dagliga rutin håller dig fast inomhus under konstgjorda ljus i mer än en tredjedel av dagen. Gå en promenad strax efter att du vaknar, ta lunchen till en park eller fånga solnedgången. Det behöver inte vara komplicerat. Kom bara utomhus när du kan.
Källa: House of Jade Interiors
6. Sova inte förhandlingsbart.
inte Prova att få åtta timmars sömn varje natt - faktiskt få det att hända. Arbeta bakåt från när du behöver vakna på morgonen. Om du ställer in ditt larm för klockan 6, försöker du vara väl på väg till drömland senast klockan 10 på kvällen.
Försök att inte göra ursäkter för varför du måste stanna upp senare heller. Tänk på ditt sömnschema på samma sätt som du skulle tänka på att komma fram till jobbet i tid. Båda borde vara oförhandlingsbara.
7. Utveckla en avkopplande nattlig rutin.
Istället för att få tag i att titta på åtta på varandra följande episoder av Orange, kan New Blackяor bara sprida ner ett Pinterest kaninhål för att inse att hela kvällen har gått förbi dig, ge dina efterarbetstimmar mer tanke och struktur.
Dela din kväll i två delar: яpreparing för nästa dag och laddning.
Medan du fortfarande har energi och motivation, gör vad du behöver göra för att ställa dig till framgång nästa dag: Gör din lunch i förväg, pack dina gymkläder, titta på ditt schema och organisera din att göra-lista. я När du har tagit hand om affärer, ägna resten av natten till avveckling. Det kan innebära att du blötlägger i badet, lyssnar på musik, ringer till din bästa vän eller sträcker på din yogamatta.
Källa: Hej mode
8. Träna varje dag.
När du har ett fastnat schema kanske du tror att en timme lång träning hindrar din att göra-lista framsteg eller sakta ner dig, men det är faktiskt sällan fallet. En snabb svettningssession ökar dina energinivåer, ljusar ditt humör och låter dig kanalisera din stress och ångest på ett hälsosamt sätt, så när du är klar är du mer sannolikt att vara produktiv och fokuserad på den uppgift som ska gå.
Källa: @manmakecoffee
9. Håll din att göra-lista flexibel.
Snarare än att skapa en mallista över allt som du vill få gjort (men förmodligen inte tid för), behåll din revisor lista realistisk. Begränsa det till de viktigaste sakerna du behöver för att uppnå den dagen och lämna lite utrymme för eventuella oväntade uppgifter som kan dyka upp, som att schemalägga läkarnas möten eller gå på matköp.
Och om du inte slutar allt på listan, slå inte upp dig själv. Tänk på din att göra-lista som skissen till en uppsats: användbart för att hålla dig på rätt spår, men också helt anpassningsbar.
10. Säg inte oftare.
Börja träna och säga nej till saker du inte har intresse för eller ingen tid för. Det kan vara den andra happy hour-inbjudan som du har fått på mindre än en vecka eller ett sidoprojekt som din chef frågar dig om spjutspets under en kommande långhelg.
Att lära sig att säga nej på ett respektfullt men fast sätt är en viktig färdighet som inte bara ger dig självförtroendet att klara din tid bättre men ger dig också mer frihet att säga ja till de saker som verkligen betyder dig.
Källa: The Fox and She
11. Vakna 30 minuter tidigare.
Istället för att spendera 30 minuter under dina lakan rullar genom sociala medier, gå ut ur sängen och använd den extra tiden att göra något som gör att du känner dig produktiv, föryngrad och beredd att ta på dig dagen.
Meditera, läs nyheterna med ditt morgonkaffe, kläm i träningspass, ta din valp en promenad, ta reda på e-postmeddelanden, göra en utarbetad frukost, eller bara njut dig redo utan att känna dig rusad.
Källa: @lovelypepa
12. Planera vila och fritid.
Som att träna eller äta bra är avslappning en nyckelkomponent för att ta hand om dig själv. Regelbundet planerar tid att sparka tillbaka och betyder du att du kommer att bli så mycket mer energiserad och mentalt beredd att ta itu med de oundvikliga problemen och irritationer som dyker upp under hela veckan.
Du behöver inte planera en fancy spa dag eller helg bort, antingen (men det gör aldrig ont) -justera ett par timmar för en aktivitet som hjälper dig att mjuka ut. Läs boken som har suttit på nattduksbordet i veckor, ta en lång lunch med en vän eller lata runt i din PJ hela dagen med en bra Netflix-serie.
13. Sluta dokumentera allt och börja njuta av det.
Så roligt som sociala medier är att spendera alla dina vakna timmar som är inkopplade kan göra att du känner dig orolig och på kanten. Åtminstone en gång i veckan åtar sig att stänga av telefonen eller lämna den i bilen under en social händelse eller solo utflykt. Det är roligt att återuppleva dina minnen genom foton och Snapchat-videor, men det är ännu mer speciellt att fullt ut njuta av dina upplevelser medan de faktiskt händer.
Hur reducerar du stress och gör ditt liv mindre hektiskt
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 16 oktober 2016