Högsäsongen är officiellt i full gång. Och det är min favorit tid på året. Med de färgglada ljusen, glitterkransarna och det festliga fönstret visar jag inte tillräckligt med alla de vackra. Men för vissa faller semestern högt dab i mitten av en svår fall / vintersäsong. En fylld med okarakteristiska bouts av sorg och irritabilitet som inte kan kopplas till något specifikt evenemang, upplevs inte under andra tider på året och gör dig Vill bara komma undan. Om det här är du, kanske du kämpar med en säsongsbetonad depression. Det kan vara svårt att hantera när du närmar dig hösten och förutse den dysterhet som ska komma. Och så mycket som du försöker att må bättre, färgar det negativt hur du ser din värld. Du kan vara särskilt känslig under denna tid, inte kunna hantera även mindre stressfaktorer och känner dig dåligt om dig själv och förmågor.
Om det här har varit ett återkommande mönster under de senaste två åren eller så har du förmodligen insett att säsongsdepressionen är mycket mer än några dåliga dagar. Hittills har du kanske sett en psykiater eller en terapeut för hjälp (som jag är helt ombord med). Men sanning berättas, många känner sig generad av deras depression och är ovilliga att dela sitt tillstånd med andra. Ofta ses våra kampar med medicinska sjukdomar som tecken på styrka och styrka, men emotionella sjukdomar är inte så mycket. яDetta kan förklara varför många människor är mer benägna att försöka hantera säsongsdepression på egen hand. Men om du förstår depression som ett grundläggande mänskligt tillstånd, kommer du troligen att känna sig mindre skamad och bättre rustad att hantera den. Här är några tips som kan hjälpa till.
Allt är bra
Den andra dagen när jag promenerade gångarna på en inomhusloppmarknad med min familj bestämde jag mig för att ha en empanada. Det påminde mig om den jamaicanska nötköttpatty jag växte upp och såg väl ut nog. Men flera timmar senare hade jag mycket ånger. Det började med lite smärta i magen som eskalerade till mage smärtor så intensiv, det påminde mig konstigt om mina arbetsproblem (inte skojar). Efter några minuter att klämma min armrest på bilen och några GET-ME-HOME-NOWS! Kom min empanada ut som det gick in och var över hela min bilsits (så eww). Jag hatar kräkningar så mycket som alla, men jag var tvungen att gå igenom den för att må bättre. Det var min kropps sätt att korrigera sig själv. Och depression är typ av så. Självklart upplever människor olika depression. De flesta har svaga former av det, och om det lyckades lyckades, kan depression vara ett nödvändigt korrigerande svar på stress. Nej, det känns inte bra och alla dina känslor kan vara oroliga, men det är allt bra om det gör det möjligt för dig att omorganisera och återintegrera sig för att anpassa sig till stressorer och fungera mer effektivt. Andra har mer extrema former av depression, och när du är i tjock av det, känns det inte bättre bara för att stressorerna går iväg. Det kan faktiskt känna sig mer som att drunkna än att läka, och om du inte kan komma ut ur det, kan det vara en riktigt ensam och läskig plats att vara. På denna nivå är klarhet svår att komma undan utan hjälp från en professionell. Men i allmänhet är det bra att uppmärksamma vad dina depressiva symptom berättar för dig. Du känner dig trött och irriterad. Kanske behöver du ta en paus. Är du upptagen med ett problem Kanske är det ditt sinne sätt att samla alla dina resurser för att övervinna det. Överdriver du яFigure ut vad som utlöser din önskan om komfort och tröst, och se var du kan få den på annat håll. яUnderstanding depression som din kropps försök att lösa ett problem känns mer hoppfullt och hanterbart och hjälper till att minska risken för kronisk långvarig depression.
Stanna inte borta från ljuset
De säger att mörkret driver oss närmast ljuset. Och med tanke på att en ficklampa är den första vi letar efter när det finns en blackout, verkar det ganska noggrant. Samma kan sägas om depression. Det är en mörk upplevelse som kan driva oss mot ljuset när vi strävar efter insikt och förståelse. Så det är inte förvånande att exponering för solljus anses vara en av de mest effektiva behandlingarna för vintersäsongens depression. Många människor, inklusive mig själv, känner sig mer levande och energiska när det är soligt ute. Och om du upplever årstidsdepression, hjälper solen till att återställa den biologiska klockan som är ansvarig för att reglera humör bland annat, och får dig tillbaka till normal funktion. Men medan andra kan erbjuda dig behandlingar och verktyg för att arbeta genom depressiva symptom måste varje person som kämpar med det förstå, lita på och investera i sin egen process av helande.
Varje typ av depression är en sådan personlig erfarenhet och bara du kan göra jobbet att förbättra
Oftast liknar en läroboksdefinition av depression bara vagt din erfarenhet av det. Jag kan springa ner en lista med säsongsbetonade depressiva symtom som kan beskriva din erfarenhet som aptitförändringar, ökad sömn, trötthet och listan fortsätter, men din erfarenhet av det kommer att vara mycket mer än symtom. Det kommer att vara en del av dig, och du kanske inte ens känner igen dina symptom som symtom, utan snarare giltiga tankar och känslor som är en förlängning av ditt emotionella liv. Varje typ av depression är en sådan personlig erfarenhet och bara du kan göra jobbet att förbättra. я Men om du minimerar dina depressiva symptom som bara en reaktion på en dålig situation eller undertrycker det utan att ge det ett ordentligt uttag, kommer du fastna i mörkret och det kan göra depressionen mycket mer förödande på lång sikt än vad den har att vara. Så som ljusbehandling är känd för att vara effektiv med säsongsbetonad depression, stödjer en upplyst förståelse för din depression din behandling och ökar chansen att du kommer att göra jobbet för att klara så mycket bättre än du gjorde tidigare.
Lager upp för vintern
Seasonal depression är en unik sjukdom på grund av sitt säsongsmönster. Till skillnad från andra depressiva sjukdomar som kan utlösas av oväntade händelser, vet du ganska mycket när säsongsdepression kommer och kan planera i enlighet med detta. Så hur planerar du för en säsongsdepression På samma sätt som du planerar för andra förväntade stressorer, fyller du på resurser. Det handlar om kunskap, kunskap, kunskap och när du har det kan du använda den för att arbeta för dig. Om du förstår depression som en reaktion på stress, inklusive biologiska, psykologiska och miljömässiga, kommer du att göra det bra att använda resurser som adresserar alla dessa områden. Till exempel, med säsongsbetonad depression kan du (enligt din läkares råd) ta itu med biologiska stressorer genom att spendera mer tid i väl upplysta områden eller ta en tur till en solig och varm plats under vintermånaderna. Med psykologiska stressorer kan du vara anpassad till din minskade förmåga att hantera stress och medvetet välja att inte göra några viktiga beslut under vintersäsongen. Och med miljöstressorer kan du omge dig med en utvald grupp vänner, familj och behandla proffs för att kompensera förväntade konflikter eller krav. Även om du kämpar med säsongsbetonad depression, kan spänningen under semestern vara en snabb pick-me-up, och det är en bra tid att identifiera och samla dina resurser. Du är i en bättre position att vara kreativ och problemlösning när du mår optimistisk, snarare än om du väntar tills du är i depressionstryck för att bekämpa kamp. Oavsett vad du bestämmer, försök att vara ärlig mot dig själv om dina symtom och dess inverkan på dina nära och kära, och arbeta för att använda alla dina interna och externa resurser för att ta itu med dina säsongsbetonade blues.