När jag satte mig ner för att skriva denna artikel var jag medveten om mitt motstånd mot start. Jag kände mig moody och lite ängslig så jag tog djupt andetag och lyssnade på min inre dialog. Det var då jag hörde röst: Den här artikeln kommer att vara hemskt. Det kommer förmodligen vara det värsta du har gjort så du borde bara sluta nu. Jag lyssnade och svarade med: Jag kan säga att du känner mig skyddande och vill inte att jag ska bli skadad. Men du gör mig orolig och jag behöver dig att sluta kritisera mig. Lita på mig, jag kommer att vara OK!
Rösten jag refererar till är min inre kritiker. Vi har alla en: en inre röst som uttrycker misslyckande, kritik och dömande av våra handlingar. Det kan låta som, Vad är fel med dig Du tog detta på dig själv. Eller, Ugh, du ser hemsk ut.
Kritikern är flytande i att kritisera utseende, intelligens, känslor och nästan vad som helst om dig. Dess närvaro kan vara smärtsamt och är ofta direkt involverad i ångest, depression, sömnstörningar, missbruk och en mängd självförstörande beteende.
Vad händer om jag sa till dig att det var ett sätt du kunde förstå din inre kritiker och bilda ett hälsosamt förhållande med det? Tja, det kan du! Och som ett resultat kommer du att uppleva en större känsla av kontroll och inre fred.
För det första är det viktigt att förstå hur den inre kritikern utvecklas. I ett nötskal: Vår inre röst utvecklas i barndomen och är formad med det sätt vi talas också. Oavsett om det är kärleksfullt, arg, uppmuntrande eller kritiskt, oavsett vad våra föräldrar, vårdnadshavare, lärare eller kamrater säger blir imprinted i vårt sinne. Vi lär oss sedan att dela världen i gott och ont och försök att uppträda i enlighet därmed. Vi utvecklar både den positiva röst som uppmuntrar och den inre kritiker som verkar rätta oss. Vanligtvis blir ju mer vi utsätts för kritik, avslag och negativa budskap ju högre inre kritiker blir.
Vår inre kritiker förekommer i vuxenlivet på samma sätt som det gör i barndomen - det försöker rätta vårt beteende och hålla oss säkra från skam och skam. Det bär med sig en underliggande rädsla för att våra handlingar är oacceptabla och därför kommer att avvisas. Det kommer ut i sårbara situationer: när du har gjort ett misstag eller gissar dina val när du träffar en främling eller interagerar med någon du lockas till och ofta i situationer där du känner dig kritisk eller utsatt.
Föreställ dig följande scenarier:
1. Kollar du på sociala medier för att se hur många favoriter, re-tweets, likes och kommentarer du uppburit? Ändrar du ditt språk flera gånger innan du skickar dina tankar För många av oss är den mest tilltalande aspekten av sociala medier erfarenheten av omedelbar tillfredsställelse och känslan av att vara kopplad och liknade andra. Våra ego älskar det när våra bilder har pågått gillar och kommentarer eller en artikel som vi lagt ut delas.
Det finns emellertid också en negativ sida till sociala medier där våra inre kritiker kan springa ihop. Vi är upprepade gånger utsatta för andras liv och åsikter och börjar naturligtvis jämföra, ofta till vår egen skada. När vi ser någon annan upplever vad vi vill kan vi uppleva svartsjuka, skam och ilska - allt som härrör från vår kritiker. När vi inte får den omedelbara befrielsen vi söker kan det leda oss att känna sig osäkra och oroliga. Chanserna är att din inre kritiker är närvarande och gör sitt bästa för att skydda dig eftersom det fruktar vad andra kommer att tänka och hur du ska behandlas.
2. Du är mitt i ett intimt möte med din partner och känner dig lycklig och ansluten så plötsligt märker du att du fastnar i dina tankar och oroar dig för dina kroppsbrister. Du bombarderas med skamande negativ självprata och kämpar för att återfå din närvaro.
När vi känner skam anser vi att något gör oss så bristfälliga att vi inte förtjänar att vara i förbindelse med andra människor. Skam avbryter oss, får oss att känna sig ensamma och få oss att dra sig tillbaka som ett sätt att trösta och lugna. Detta sker inte bara i intima möten, det kan hända i alla relationer. Vid kärnan i denna process gör din inre kritiker sitt bästa för att skydda dig från att uppleva smärtsamma möten som du haft tidigare.
Tro det eller inte, våra kritiker vill i slutändan att vi ska vara lyckliga. Det vill att vi ska ha allt vi önskar - men har ofta ett negativt sätt att kommunicera. Att tömma din inre kritiker kan känna sig omöjlig men jag uppmanar dig att överväga dessa tips nästa gång din inre kritiker talar:
medvetenhet
De flesta människor är inte medvetna om att thereяisяa criticalяvoice inuti eftersom de ständiga bedömningarna har varit med oss sedan tidig barndom - dess löpande kritiska kommentar känns naturlig. Så var uppmärksam på din interna berättelse och fånga dig själv när du är alltför kritisk. Erkänna att bara för att du har åsikter och domar betyder det inte att de alltid är sanna. Du har enorm kraft när du väljer hur du svarar. Kommer du välja kärlek eller skam
Sluta att rota
När du gör ett misstag vill din inre kritiker rätta till det. Det kan vara naturligt att spela om händelsen över huvudet för att hitta en lösning. Men ofta kritiserar den inre kritikern inte lösningar; det fokuserar på chastising. Om du gör det här får du dig att känna dig värre och löser inte problemet.
När du märker att du identifierar vad du kan göra för att hjälpa dig i nuet. Om det känns som om det inte finns något du kan göra, gå en promenad, ring en vän eller sitta med din erfarenhet som den är och andas djupt. Din inre kritiker och rominerande är ett mönster - det är inte vem du är.
Empati
Express medkänsla för känslor utan kontroll: Jag förstår att du är rädd för att bli avvisad - det är smärtsamt. Jag vet att du försöker skydda mig. Försök svara på dig själv på samma sätt som du skulle vänta med henne med medkänsla. "Och kom ihåg, din kritiker utvecklade i barndomen och bär med sig delar av ditt inre barn, så välj dina ord klokt och var vänlig.
Utmana din kritiker
Ibland är vår naturliga lust att försöka tysta eller ignorera vår inre kritiker. Många av oss lär sig att undertrycka våra känslor och känslor, så det är vettigt att försöka avvisa en del av oss som gör oss dåliga. Men det här fungerar inte med den inre kritikern. Det motsatta händer faktiskt: Ju mer du ignorerar din inre kritiker desto starkare blir det.
Istället försöker du utmana sin röst genom att undersöka bevisen. Om din kritiker berättar att du aldrig kommer att gå upp på jobbet eller att du kommer att vara singel för evigt undersöka bevis som stöder eller motsätter sig detta krav. Detta hjälper till att ta itu med situationen från den rationella delen av din hjärna och avstånd att tänka på dina känslor.
Buddha sa, vi är vad vi tycker. Allt som vi uppstår med våra tankar. Med våra tankar gör vi vår värld. Det finns få saker vi har kontroll över i våra liv. Vi kan inte styra vad som hände med oss tidigare - hur vi blev behandlade, de dåliga sakerna som hände, de vanliga sakerna som sagt - men vi kan få empati för den inre kritiker som bor i oss alla.
Vår inre kritiker arbetar för att skydda oss från smärta och lidande. När vi förstår vår kritiker för vad det är och blir anpassat till vad det behöver, kan det gå från att vara en förolämpande inkräktare till en bemyndigande allierad.
Om du bor i San Francisco Bay Area och är intresserad av individ- eller parterapi, uppmanar jag dig att kontakta mig via e-post på: я[email protected].
bild via