Innan jag födde min son, berättade allt och allt för mig om att se upp för de röda flaggorna av postpartumdepressionen under de första tre månaderna. Jag kände mig förberedd: leta efter de dramatiska och allvarliga känslorna, som att inte vilja hålla min bebis eller tankar på att skada mitt barn, gråta hela dagen, inte kunna gå ut ur sängen, känna mig som en hemsk förälder - du vet, lärobok grejer.
Men jag upplevde inte något av det. Jag grät mycket, men slutligen överlevde mammaledighet. Så småningom kunde jag gå och gå tillbaka till yoga, vilket fick mig att känna sig mer som mig själv. Jag återvände till jobbet och fann en fantastisk dagisleverantör. Jag hade också stöd av vänner och familj, liksom en otrolig partner, för att navigera över alla dessa övergångar. Jag hade tur. Jag hade inget att klaga på. Men efter ett par månader ryckte ångest långsamt in, vilket förvandlades till fullvärdig depression.
Visar sig att jag inte är ensam-postpartum depression och ångest påverkar 1 av 7 kvinnor. Och med mer kändisar Chrissy Teigen, Hayden Panettiere, Tamera Mowry,яAdele, (och många fler) talar öppet och offentligt om sina erfarenheter, stigmatiseringen av postpartum depression sakta försvinner. Här är 5 saker du behöver veta om detta helt normala tillstånd.
1. Det är mer än Baby Blues
Jag kommer ihåg att tänka en dag, jag kan inte få postpartum eftersom jag bara känner mig som 80% av tiden. (Um hej.) Men jag kände aldrig trängseln att skada mig själv eller min son. De flesta av mina negativa tankar var flyktiga, följde mina känslor av glädje eller lycka. Jag trodde att det bara var en fas, och att jag bara hade problem med att anpassa sig till moderskapet.
Emellertid kan depression efter att ha fötts förekomma i svårighetsgrad och förekomma inom några dagar eller månader senare. Symtom är vanligtvis mer intensiv än den så kallade baby bluesen av anpassning till livet med en liten, och de brukar också vara längre också. Några vanliga tecken på potentiellt postpartum inkluderar sömnlöshet, svåra humörsvängningar, aptitlöshet, utslag från människor och aktiviteter, panikattacker, låg koncentration, trötthet och ilska. (Och i vissa sällsynta fall livshotande tankar eller beteenden som desorientering, besatthet, hallucinationer eller paranoia, vilket kräver omedelbar behandling.)
Bottom line Det finns ingen kvalificerad nivå där depression räknas. Om du inte känner dig själv, så är det förmodligen uppehåll, så prata om det med dina nära och fråga om hjälp.
2. Hormoner är Cray Cray
De flesta av min ångest var centrerade kring övergången till och från amningen, men i allmänhet går dina hormonerhaywireяefter att du har fött. Att komma ihåg detta faktum hjälpte mig att påminna om att de känslomässiga och fysiska aspekterna av postpartumdepressionen också var relaterade till det faktum att jag växte en annan människa med min kropp - en stor erfarenhet som krävde en hel del återhämtningstid. Det finns fortfarande en samhällsförväntning att kvinnor studsar på alla nivåer från graviditeten, vilket är orättvist i allmänhet, men bidrar även till tron att eventuella negativa känslor efter barnet kan styras.
Som Teigen påpekar i sin uppsats diskriminerar Postpartum inte. Jag kunde inte kontrollera det. Och det är en del av anledningen till att det tog mig så lång tid att tala upp: Jag kände mig självisk, icky och konstig säger högt att jag kämpar. Ibland gör jag fortfarande. Postpartum depression händer för miljontals kvinnor, och du kan inte förutsäga hur din kropp, sinne och andan kommer att reagera på höjder och nedgångar i föräldraskapet. Ge dig själv nåd, och vet att det inte är ditt fel.
3. Dads är i fara, alltför
Trots ökad synlighet och medvetenhet om mammor som kämpar för depression i postpartum glömmer vi ofta att pappor är mottagliga också. Nej, deras kroppar går inte igenom den vilda rittningen av graviditet, leverans och läkning i månader efter födseln, men en ny studie visar att mer än 4% av nya dads upplever ökade symptom på depression också. Vad betyder det? När du kombinerar ett betydande livskifte, brist på sömn och ökad stress är alla föräldrar i riskzonen för dålig mental och fysisk hälsa.
4. Du är inte en dålig mor
Under min postpartumperiod kände jag mig extremt känslig och defensivhela tiden, som om jag saknade ett lager av mig själv för skydd. Jag kunde inte sova. Jag hade ingen aptit, inget intresse av sex och ingen önskan att prata med någon eller gå någonstans. Vågor av raseri, irritabilitet och ilska skulle tvätta mig oväntat hela dagen, och sedan ville jag sopa med skuld. Varför kunde jag inte hantera mitt liv, lika bra som jag hade? Varför var jag inte en bättre fru, anställd, vän och mamma, jag kände mig som att jag inte förtjänade att vara ledsen eller rädd eller stressad.
Postpartum depression kan leda till känslor av skam eller värdelöshet, som om du inte är tillräckligt bra för att föräldra ditt barn och ditt barn skulle vara bättre utan dig. "Som Teigen påpekar, hjälper det inte att så många representationer av postpartumdepressioner är historier av kvinnor skadar sina barn - vilket är läskigt och uppmuntrar mödrar att hålla tyst av rädsla för att bli märkta galen eller dåliga mödrar. Det är därför hennes historia, och tusentals andra gillar det, är så viktiga; De hjälper andra mammor att gå igenom något liknande som ensam, och uppmuntra dem att söka behandling.
5. Var inte rädd för att be om hjälp
Det tog mig månader att fråga om hjälp och erkänna att jag behövde det. Även på barnläkare, när jag fyllde i den lilla formen som frågar om du har känt dig senast, kollade jag på lådan. Varför jag var generad, och uppriktigt sagt, kände mig lite dum. Jag trodde att jag kunde driva igenom det på egen hand, vilket i sista hand försökte min återhämtning, och jag önskar att jag hade begärt hjälp tidigare.
För många kvinnor kan behandlingen vara så enkel som mer sömn, motion och barnpassning en gång i taget - men det kan också innebära behandling och antidepressiva medel. Oavsett vad du behöver läka, var noga med att göra vad som är bra för din kropp och sinne eftersom det är vad som är ultimat bäst för dig, din bebis och din familj.