5 skäl att inte säga mer ofta

Jag är ett folk-pleaser i hjärtat, vilket betyder att jag älskar att säga ja - till projekt på jobbet, att dricka med vänner, att frilansa spelningar, för att hjälpa till på alla möjliga sätt. Det får mig att känna mig användbar, viktig och värdefull tills jag börjar känna mig stressad, överväldigad och irriterad - allt för att jag sa ja till alltför många saker.

Du har varit där, rätt Ibland säger vi ja för att vi vill lösa ett problem eller möta ett behov. I andra situationer säger vi ja, för att vi vill vara lätta att ha. Och på något sätt är det inte bra, för vi redan leva i en dag och ålder där det är galet upptagen fungerar som en statussymbol. Vi skämtar om månaderna som flyger av, beklagar chock-fulla kalendrar av händelser och mumlar mmhmm i erkännande när andra talar om att det går slut på tiden.

Men att lära sig att säga nej är en otroligt effektiv färdighet som gynnar din karriär, kreativa mål och allmänt välbefinnande. Att säga nej kan få dig att känna dig orolig eller skyldig först, men det är faktiskt snabb att tjäna respekt, vara mer produktiv, prioritera dina behov och bestämma lämpliga gränser. Här är fem anledningar till att ingen ofta leder dig till en bättre väg än ja.

1. Du är inte en obegränsad resurs.

Några dagar, jag agerar som Superwoman, blir så mycket färdig som möjligt, checkar ut min lista med en blomning, zooma genom varje måltid och i grund och botten förutsatt att jag kan passa in med det hela utan några konsekvenser. Och det är när jag kraschar: Jag blir fysiskt sjuk eller jag blir känslomässigt utspänd. Jag börjar begrudging mina ansvarsområden, stönande och groaning, och jag förlorar tålamod.

Den svåra delen Det är vanligtvis mitt eget fel, för jag har sagt ja för mycket. Så mycket som jag skulle vilja vara Superwoman (helvete, även Supergirl), så är jag inte. Och det är bra.

Du är inte en obegränsad resurs. Du har en viss tid, energi, pengar, uppmärksamhet - vad som helst - och hur du väljer att spendera var och en är kritisk. Dessutom, ju mer du ger, ju fler människor förvänta du ska ge, och ärligt, insatserna aldrig gå ner. Om du är upptagen upptagen, känner dig nödlös och undrar när livet bara går till lugna ner lite, Jag har nyheter för dig: du måste börja säga.

Om ditt svar på någonting är mindre än helvete ja! då ska ditt svar vara nej.

2. Att säga nej ger dig inte en rycka.

En vän bad mig att gå ut med en grupp kvinnor för drycker i förra veckan, och genast började jag tänka på alla anledningar till varför jag skulle säga ja: en rolig plats, en chans att tillbringa tid med andra annonser - och det faktum att hon bjöd in mig fick mig att känna sig inkluderad och cool. Kom aldrig ihåg det faktum att jag hade rest de senaste tre dagarna. Åh, och jag kände mig väldigt trött, saknade min man, яoch Jag hade en deadline på jobbet att träffas. Det uppenbara svaret: stanna hemma, dumt. Så med stor svårighet sa jag nej. Och jag kände mig bummed. Och då orolig över huruvida min vän skulle vara irriterad eller besviken eller aldrig bjuda mig någonstans igen.

Det här är inte nytt. Varje gång jag säger nej till någon eller någonting, finns det en del av mig som stämmer överens med en knä-jerkreaktion. Vänta! Jag tror. Jag kan göra det, jag ska få det att fungera, jag vill att du ska vara glad med mig, jag vill att du tycker att jag är en bra person. Låter bekant

Men, om jag vänder på den här situationen och tänker på de gånger jag har bett någon att göra någonting, och de nekar (av vilken anledning som helst), tänker jag automatiskt mindre av dem. Inte för att vara överflödig, men nej! Inte alls! Jag respekterar människor som äger sina gränser. När du vet vad som är viktigt för dig och vad som inte är, kan du göra val med integritet. Att säga nej är ett tecken på mognad; det betyder att du har en plan, en vision och en åsikt för hur du vill spendera din tid. Du gör vad som är bäst för du. Dessutom, när du börjar titta på ett nej som svar på själva förfrågan, inte personen, kommer viss ångest över att göra andras känslor att blekna. (Och om någon verkligen är pissy om ditt nej, de är jerken.)

Ett annat tips: övning på vilket sätt du säger nej. Även om nej är en komplett mening kanske du vill experimentera med förlåt, jag kan inte göra det, eller jag går inte ut under veckan! Du kan fortfarande vara hjälpsam. (Egentligen skulle Sara vara perfekt för att hjälpa dig med det här. Försökte henne), nådig (jag är överbokad just nu på grund av några andra prioriteringar, men tack för att du tänkte på mig.) Och öppna (Jag tänker på det! Jag kommer tillbaka till dig snart.). Olika svar kommer att passa olika situationer, så försök några fraser och se vad resonerar.

3. Dina mål är mest viktiga.

Jag mottog en e-post idag från en tidigare sororitetssyster som frågade om jag kunde hjälpa henne skriva webbkopia för sin verksamhet. Jobbet i sig verkade enkelt, och inom några sekunder var jag på väg att svara, Visst!

Då stannade jag själv. Ja, jag kunde tekniskt göra detta arbete. En del av mig ville definitivt försöka göra tid för denna konsert, för erfarenheten, extra pengar och tillfredsställelsen att vara till hjälp för någon jag gillar. Och det skulle inte ens ta den där mycket tid. Men jag sa nej, för att inget av dessa saker var tillräckligt bra för att säga ja. Jag är en heltidsarbetande mamma med ett hus och en hund och en man och vänner och familj - om jag ska ta på mig Mer, Det måste vara av de rätta skälen, skäl som är viktiga för mig. Även om jag skulle vilja hjälpa en vän med sin verksamhet, är mina skrivprioriteter centrerade kring andra projekt som tar upp tid och energi.

Det är bortom svårt att sätta din mål först, jag vet. Det känns själviskt och konstigt och märkligt svartvitt. Men om du alltid erbjuder dig själv som resurs till andra, kan du inte koncentrera sig på dina egna bidrag, tillväxt eller kreativitet. Det betyder naturligtvis inte att du aldrig ska hjälpa andra människor eller samarbeta. Det betyder bara om du har ett val mellan ja och nej, ta en stund att överväga huruvida den där saken på bordet kommer att ta dig ett steg närmare din prioriteringar och mål. Om det inte gör det, säg nej.

4. Du behöver inte en anledning.

Att säga nej när jag har en anledning - mitt barn är sjuk, mina föräldrar besöker helgen, jag har ett tidigt morgonmöte imorgon, vi sparar för en stor resa - är en sak. Säg nej, för att jag vill stanna hemma, äta kvar pasta, titta på två årstider Yngre och gå och sova klockan 8:30 känner bara lama. Och när jag sitter fast mellan de två, går jag utöver för att förklara min resonemang för att säga nej - jag ger en rättfärdigande i hoppen (tror jag) att övertyga den andra personen som jag inte bär på dem, jag bara kan inte [infoga onödig rambling].

Du vet vad, men jag behöver inte en anledning. Jag kan bara säga nej. Samma sak gäller för dig. Att vara i kontroll över ditt schema och val känns bra, och att balans är annorlunda för alla. Att vara ärlig om vad du behöver på en viss dag är en form av självomsorg, och det hjälper dig att undvika utbrändhet.

5. Nej banar vägen för ja.

Det är faktiskt mer som HELL YEAH. För några år sedan skrev entreprenören Derek Sivers ett nuviralt blogginlägg om detta koncept, som i princip har en regel: om ditt svar på någonting är mindre än helvete ja! då ska ditt svar vara nej. Det trevliga är att du i allmänhet känna till när du ska säga nej mot ja, för att det innebär en känsla av mage, en känsla av intuition.

Det är därför som denna regel är till hjälp - det är en påminnelse om att göra avsiktliga val för att frigöra din tid, energi och uppmärksamhet för vad som är meningsfullt för dig. Den största fördelen att säga inte oftare är att det frigör dig för att säga ja till vad som verkligen betyder.

Hur har du lärt sig att säga nej