Våra beslut om att hålla sig bekväma och vara mer medveten om hälsan 2015. Nu när vi är nästan tre månader fram till det nya året, känner du att du gör allt just nu, men du får se de resultat du vill. Låt oss prata om möjliga sätt du kan vara hålla dig tillbaka från att nå dessa hälsomål. Och vi vill också hjälpa till med några tips och tricks - genom att göra några enkla ändringar, kan du leva en hälsosamare livsstil (och uppnå dessa resultat). Läs vidare för fem vanliga hälsa misstepsяwe kan vara skyldig från tid till annan. Och hur man fixar dem!
1. Överdriven hälsosam mat
Men det är hälsosamt! Bara för att något är hälsosamt betyder det inte att det är bra att äta hela paketet. Tro mig, jag har använt denna ursäkt för att motivera att äta tenяcookies eftersom de var vegan och glutenfri. Healthy food kan också ha kalorier, яhealthyяisn'tяa gratis biljett för att äta en familjens storlek. Ibland är det inte lika bra som ett helt paket med kakor heller.
Sojayou tycker att din morgon smoothie är super healthy. När du har lagt till vaniljmandelmjölk, yoghurt och en sked full av mandelsmör, är dina hälsosmoothie kalorier lika med en milkshake. Föreställ dig alla dessa smoothie-ingredienser spridda ut på en tallrik; Tänk dig att äta dem alla till frukost. Om det verkar för mycket att äta det hela inяwhole form, då kanske det är för mycket mat att blanda och dricka också.
2. För många hemliga sockerarter
Skära tillbaka på socker är all raseri just nu och med god anledning. De stora mängderna av socker i en vanlig kost gör oss viktiga och växer större som en befolkning; яfat gör oss inte feta, socker gör. Du måste vara medveten om det totala antalet sockerarter du äter-lönnsirap, honung, agave , kokosnöt socker, förångad sockerrörsjuice, socker i råa och fruktjuicejuka bara några av de skyldiga. Kom ihåg att яsugar är socker i kroppen.
Mitt råd Läs de ingredienser! ЯDu kommer att bli förvånad om huruvår sugar är lurking-inяhummus, tomatsås, soppor, bröd, kakor, butiker köpte såser, spannmål och granolaja (bara för att nämna några). Jag vet att det kan vara frustrerande när du tror att du gör alla rätt kosttillskott och dina målresultat uppstår inte. Socker kan vara din vägspärr. Om du obetydligt äter dolda sockerarter vid varje måltid är det svårt att nå dina mål. Att läsa etiketter och byta ett sockerfyllt alternativ för en utan socker kommer att göra skillnad.
Tips: Akta dig för sockerfria etiketter; Naturligt socker ersätts av artificiella sötningsmedel (vägen sämre).
3.яEtande fettfri
Dåligt gammalt fett. Det har blivit så dåligt rap eftersom vi trodde att vi skulle äta fatta skulle göra oss feta. Nu vet vi bättre (se ovan). Vi behöver friska fetter i vår kost för friskt hår, hud, naglar och viktigast av allt, hjärnfunktion. Plus, fett gör vår mat smaka bra och håller oss fulla och nöjda.
Tyvärr tar livsmedelsindustrin många gånger bort fett (leavingяfood smaklös) och ersätter den med socker för tillsatt smak. Ännu värre, de lägger till artificiella sötningsmedel i stället för naturliga sockerarter till mat (som kommer med en lång lång lista av otäcka biverkningar). Du får inte äta så mycket fett med fettfria och fettfria livsmedel, men du kommer att äta mer socker. Du är bättre att äta mer hälsosamma fetter och fulla fettprodukter i stället för fettfria och fettfria versioner.
Yoghurt är ett utmärkt exempel. Ät fullfett grekisk yoghurt med färsk fruktsjukare än ett fettfritt / fettfritt alternativ som fylls med socker och konstgjorda sötningsmedel. Läs etiketterna och se själv! ЯRemember, яfat mattar dig och får dig att känna dig full och nöjd. Om du inte tror på mig, prova det! Andra hälsosamma fetter som ingår i din kost: яavocados, nötter, frön, lax, makrill, sardiner och friska oljor som kokosnötolja och olivolja. Ät mer fett och mindre socker.
4.jaDu tycker att det är hälsosamt (men det är verkligen inte)
Bara för att du köpte det på hälsokostaffären betyder det inte att det är hälsosamt. Samma sak gäller för organiska eller glutenfria produkter. Jag vet, du vet att du tycker att det är ett bra val, eftersom organisk, glutenfri måste vara, rätt. Inte riktigt. Hämta, läs etiketterna! Я Ibland har glutenfria produkter mer skräp (och extra socker!) Tillagt dem än den fulla glutenversionen.
Tips: Om ingredienslistan har mer än eightяitems, vill du förmodligen lägga tillbaka den på hyllan. Den största syndern Sjuka snackbarer. Om du inte känner igen ingredienserna, sätt tillbaka den på hyllan (eller gör en snabb Google-sökning för att hitta ut). Om socker anges i ingredienserna flera gånger i olika former, sätt tillbaka det. Vanligtvis är ditt bästa alternativ att göra en hälsosam version hemma. Prova dessa för enkla och hälsosamma mellanmål:
När du vill söta:
1 datum fylld med mandelsmör
Banan mjuk servering
Färskpressad juice: rödbetor, morot, äpple, ingefära och citron
Bakad sötpotatis
Chia pudding
Apple skivor med mandel smör eller tahini
När du är saltig:
Hjälmlagad stovetop popcorn
Kale chips
Hemlagad guacamole med grönsaker för doppning
Edamame med havsalt
Avokado drizzled med citronsaft, havsalt och ströts med hampfrön
Hummus och grönsaker
Selleri toppad med alla naturliga organiska jordnötssmör
5. Inte tillräckligt sovande
När jag är trött, tar jag den enklaste, mest bekväma snackmen och sannolikt kommer det inte att vara väldigt frisk. Trötthet påverkar dom! ЯOckså när jag inte har fått tillräckligt med sömn, jag längtar efter koffein; när koffein slits av, jag vill ha socker och mer koffein och cykeln upprepar sig själv. Det är svårt att vara frisk när allt du vill är en tupplur!
När du kör på tomt är det svårt att förbereda en hälsosam frukost och lunch äntligen gå till gymmet. Men med tillräcklig sömn kommer du att ha mer energi att sätta in i en hälsosam livsstil. Försök att logga av all elektronik vid klockan 10:30 och ljuga ut klockan 11:00. "Du får den bästa kvaliteten sova mellan 10:00 och 2:00 AM så det är viktigt att du maximerar sömnen under dessa timmar. Du kommer att känna dig mycket bättre för det, och det blir mycket lättare att göra hälsosamma val efter en god natts sömn!
Tips: Prova att göra frukost på nightяso du kan ta några extra minuter av shuteye på morgonen!
Kom ihåg, känner inte som om du måste göra alla dessa förändringar över natten. Små och genomförbara förändringar kommer senare att bli långvariga rutiner. Om du kan eliminera en av femjanabovena varje vecka under de närmaste veckorna, på en månad kommer du att närma dig dina resultat! Och i slutändan bor en hälsosamare livsstil.
bild via