I den upptagna, arbetsbesatta kulturen glömmer folk ofta att visa den nödvändiga TLC för sina sinnen och kroppar. Att fånga mat som är lätt istället för friska är ett vanligt symptom på livets gång. Men låt oss vara ärliga: alla har råd att spendera lite mer energi för att behålla sin övergripande välbefinnande. Medan vi vet att söka råd från en personlig nutritionist är det inte i budgeten för de flesta, upptagen Allgirls förtjänar professionell inblick från en erfaren proffs. Läs vidare eftersom vi får nedgången på att leda ett välbalanserat liv från vår bosatta hälsokonsult, Christine Fikany.
Och dela med oss: Vad är den wellness tips du svär på
1 | я Få din juice på.
VARFÖR: Juicing extraherar vattnet och näringsämnena från grönsaker, lämnar bakom fibrerna (det är svårt att smälta saker). På så sätt kan din kropp bäst absorbera näringsämnena utan att behöva smälta de täta ingredienserna.
PÅ VILKET SÄTT: Investera i en juicepress! Det låter dig packa en otrolig mängd frukt och grönsaker i ett enda glas juice, vilket ger dig en jämn och utsökt näringscocktail.
2я| я Svettas ut.
VARFÖR: Svettning hjälper kroppen att befria sig från oönskade material och hjälpmedel cirkulation. På medeltida tider berodde läkarna på bastur för att bota sjukdomar och präster kanaliserade värmen för att jaga bort onda andar. Om du har någon negativitet i ditt liv, hitta dig en bastu, stat!
PÅ VILKET SÄTT: Hit bastun efter att du tränar, och du kommer att framkalla en svettvikt per timme. Tips: torr värme i en bastu är vanligtvis mer tolerabel än ångbadets våta värme.
3я| я Upp H2O.
VARFÖR: Vatten accelererar rörelsen genom vårt system; rensar bort avfall och toxiner, plockar upp cellräkningen och rensar huden.
PÅ VILKET SÄTT: Bärvatten med dig 24/7, oavsett om du är hemma eller på kontoret (det är en bra ursäkt att få en söt miljövänlig flaska också!). Hoppa igång din morgon med ett glas vatten för att starta hydreringsprocessen.
Ta reda på din dagliga vattenförbrukning:
Din vikt / 2 antal ounces du borde dricka dagligen
4я| я Cravings är inte problemet.
VARFÖR: Lär dig att lita på dina begär, snarare än att ange dem för svagheter. Med ett lust skickar din kropp vanligtvis signaler till din hjärna för näringsämnen som behövs.
PÅ VILKET SÄTT: Lita på vad din kropp säger till dig. Förstå de livsmedel, underskott och beteenden i ditt liv som sporrar dina begär. Börja med smaken och hitta en hälsosam ersättare!
Craving något sött Förbi de bearbetade munkarna, kakorna och kakorna och ta tag i enzymrika råchoklad. Statistik visar att det har 20 gånger mer antioxidanter än ett glas rött vin! Försök också söta grönsaker, som majs, morötter, lök, betor, vinterkvash, sötpotatis och yams.
Craving något salt Cravings för salt mat indikerar ofta mineralbrist. Istället för en påse med chips, försök med gröna grönsaker som är höga mineraler. Kale chips är en frälsare, och lätt att förbereda.
5я| я Inkorporera tränga ut matar i din diet.
VARFÖR: Ett effektivt sätt att skära ut ohälsosamma livsmedel från din kost, tyder på att man tränger ut principen att du lägger mer till din kost istället för att ta bort mat. Öka ditt intag av näringsrika livsmedel, och din kropp kommer att ha mindre utrymme för att bearbeta näringsrika livsmedel.
PÅ VILKET SÄTT: Ät och drick hälsosamt på morgonen, vilket kommer att lämna mindre utrymme och längtan efter ohälsosam mat senare på dagen. Om du snackar på frukter och grönsaker under dagen, är du mindre benägna att binge på en pint Ben & Jerry på natten.
6я| So Blötlägg dina nötter.
VARFÖR: Nötter är en super mat; De är fulla av fiber och främjar energi och viktminskning. Soaking dem underlättar lätt matsmältning.
PÅ VILKET SÄTT: Soak nötter över natten för att arbeta bort det svåra att smälta skalen - syran runt muttern. Blötläggning aktiverar också energin, så att du kan absorbera den.
Blötläggda mandlar
- 1 kopp råa organiska mandlar
- Renat vatten
- Plastpåse
Innan sängen lägger mandlarna i en plastpåse och nedsänker med vatten. För lite mer smak, lägg till ett streck kanel. Nästa dag, njut av ditt mellanmål på jobbet!
7я| я Bio-individualitet: Ät vad som passar din kropp.
VARFÖR: Varje person har unika livsstil och kostbehov. Du vet den tjejen som kan ladda upp på vitt bröd och pasta, och håll dig smal. Det är inte för att kolhydrater är dåliga eller din kropp är inte så frisk. människor metaboliserar bara mat på olika sätt. Att känna till de livsmedel som är idealiska för din ämnesomsättning hjälper dig att omfamna känslor-bra ingredienser.
PÅ VILKET SÄTT: Lyssna på din kropp och gör de bästa matvalen för dina kostbehov och livsstil. Kick av en högprotein diet med massor av färsk frukt och grönsaker och hela korn. Därifrån, lägg till i mått och testa vad som fungerar!
8я|я я ät ut mindre; laga hemma mer.
VARFÖR: Genom att förbereda dina egna måltider kommer du att äta för mättnad (känner dig tillfredsställd efter att ha ätit, inte grov) och är mindre benägna att äta på grund av att du delar upp. Hemlagad mat kommer också att hålla dig från att konsumera överflöde av salt eller smakämnen, som du skulle ha på en restaurang.
PÅ VILKET SÄTT: Öva den enkla konsten att planera måltiden. Hantverk en välbalanserad meny för veckan framåt på söndagen, och slå sedan på Trader Joe's. Eller låt oss göra jobbet för dig! Prova tio måltider för under $ 50.
9я| я Få din skönhetssömn.
VARFÖR: Sömn regenererar din kropp och stabiliserar energi och aptit nästa dag. Fakta: Människor som är mer välbärgade förlorar vikt vid en högre metabolisk takt än de ständigt sömnberövade. Plus, när du är sömnig, driver samma hormoner aptit (cue: midnatt snacking!).
PÅ VILKET SÄTT: Syfta åt minst 8 timmar zzz är en natt. Om du är rastlös, försök avslappningstekniker som att föreställa sig vågor som bryter på en strand eller stirrar på baksidan av ögonlocken - lita på oss, båda arbetar verkligen!
10я| я Avgiftning för att sparka bort viktminskning.
VARFÖR: När din kropp effektivt avoxar och skadar toxiner, kommer energi att bränna kalorier.
PÅ VILKET SÄTT: Arbeta enkla avgiftningsmetoder intro din rutin, som att svettas ut i bastun, minska sockerintaget, äta mer råa livsmedel, njuta av massage och öva yoga. Människor som tränar regelbundet har färre toxiner i sitt system.
Torr hudborstning
Denna teknik lyfter döda celler från huden och lämnar eteriska oljor intakt, plus rensar ut lymfsystemet. När du använder en borste på torr hud, börja alltid från botten upp och borsta mot ditt hjärta.
Efter att du borstar, ta ett varmt bad eller dusch och följ det upp med en kall sköljning. Detta kommer att stimulera cirkulationen och ge dig den avskyvärda dystra glöden!
*UPPDATERING: Du frågar Vi levererar.яMake Your Own Kale Chips recept bara lagt till i bloggen!