Jag tycker att det är säkert att säga att de flesta av oss har upplevt någon form av sorg under våra livs gångar. Du har kanske lugnat förlusten av dina nära och kära, och känner helt till smärtan som följer med den. Din sorg och känslor som omger det är meningsfullt eftersom någon har dött. Men vad sägs om när du roar någon som fortfarande lever? Speciellt, sorgande förlusten av ett förhållande som aldrig kunde nå sin fulla potential. Denna form av sorg, även känd som tvetydig sorg, är ganska vanlig och talade sällan om.
Så vad gör vi Hur hanterar vi den här typen av sorg Är det okej att lura förlusten av någon som fortfarande lever? Hur navigerar vi på dessa komplexa känslor
1. Inse att sorg inte är en linjär process
Elisabeth Kubler-Ross sa att de fem stadierna av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans - är en del av det ramverk som gör att vårt lärande ska leva med det vi förlorade. De är verktyg för att hjälpa oss att rama och identifiera vad vi kan känna. Men de stoppar inte på någon linjär tidslinje i sorg.
Det finns en falsk tro som genomtränger vår kultur att när det gäller sorg och förlust är varje dag bättre än den sista, som varje månad är lättare än sin föregångare, att när du är det värsta av det, är det värsta av det borta. Jag har funnit att detta är felaktigt. Sorgen är inte linjär. Det kan vara någon annan form - en cirkel, en spiral, en våg, en triangel jämn, men det är definitivt inte en rak linje.
Orsak, otvetydigt eller inte, kan slå oss på oväntade sätt - när du planerar ditt bröllop och vill säga att det är bäst att inte bjuda in din mamma, gå ut från skolan och inse att du inte kommer att ha någon familj där för att stödja eller fira dig eller höra en sång på radion som påminner dig om förhållandet du en gång hade. Det finns så många sätt att vi omedvetet påminner om vår förlust. Låt dig vara där du är utan att fixa på vad du tycker att du ska känna.
2. Låt känslor komma och gå
Sorgen är en naturlig del av hur vi behandlar några smärtsamma och ledsna händelser. Tyvärr, oavsett hur svårt vi försöker undvika känslomässig smärta, är det bara inte möjligt. Om du upplever svåra känslor, som skam, ilska, sorg eller rädsla, påminna dig om att det är okej och normalt att ha sådana känslor. Det känns inte okej, helt okej, även om samhället berättar annars. Ju mer vi försöker dölja eller undertrycka våra känslor desto starkare och mer fast blir de. Känsla av sorg är inte lätt, men det är det enda sättet genom. Försök att stödja dig själv genom att journaling, gråta, skrika i en kudde, slå en madrass, sitta med dina känslor i tystnad, eller nå ut till en betrodd vän till stöd.
3. Hitta din stam
I min erfarenhet av sorg och förlust har jag stött på tre typer av människor: de som har bedrövat och får det, de som inte har bedrövat och vet att de inte får det och de som inte har bedrövat och inte vet inte att de inte klarar det Jag kommer ihåg en gång att prata med en vän om sorgen kring min brors psykiska sjukdom. Hennes svar var något som, Tja, har du försökt berätta för honom hur du känner Om han inte kan tillgodose dina behov, bara skära av honom och glöm det. Det är inte värt din tid och energi. Medan vissa av vad hon sa är giltigt, kände jag mig avskedad och att det inte fanns utrymme för att dela mina känslor. Jag lärde mig att när jag är sorgslagen är det bäst att omge mig med människor som kan låta mig vara i mina känslor utan att försöka fixa dem eller ändra dem. Att ansluta till andra människor som får det är en ovärderlig resurs. Detta kan komma i form av en stödgrupp, en terapeut eller vänner som har upplevt en liknande förlust.
4. Tänk på att tjäna andra
Ett vanligt och naturligt svar på sorg är lutningen att isolera dig från andra. Ibland kan det hjälpa till att flytta ditt fokus från din egen sorg till hur du kan göra skillnad i andras liv. Det här är inte alltid möjligt, och det är okej också. Men om det är, överväga volontärarbete att gå hundar vid din lokala djurräddning, donera föremål till ett hemlöst skydd, leverera en måltid, erbjuda barnpassning gratis eller betala det vidare nästa gång du köper kaffe och erbjuder att betala för personen bakom dig, inga strängar bifogade. Att hjälpa andra framkallar tacksamhet och stöder hälsa och lycka.
5. Sök efter mening
Smärtsamma upplevelser blir ofta en grundläggande del av vår personliga tillväxt. Detta går hand i hand med det alltför använda men sanna ordspråket, allt händer av en anledning. Ja, även de svåra grejerna. Särskilt de hårda grejerna. Nyckeln är att vi måste vara öppna för smärtan och svårigheten, att vara verkligen öppen för vad det är vi ska få från en upplevelse.
Fråga dig själv Vad har jag lärt mig Hur kan jag stärka mig Hur kan jag ta den här erfarenheten och använda den för att stödja mig själv i framtiden Hur kan jag använda min erfarenhet för att hjälpa andra Det kan innebära att man blir en mentor, som bedriver ett yrke som låter dig utnyttja din unika upplevelse med sorg, starta en blogg / skapa en plattform för att hjälpa andra listan fortsätter.
6. Öva acceptans
Här handlar det om acceptans - Det betyder inte att du har det bra eller över förlusten du har uthärdat. Istället betyder det att ditt sinne, kropp och känslor äntligen kan acceptera händelserna som har uppstått och du ser det som något du kan integrera i ditt vardag, tankar och känslor.
Ordet accepterar är ett verb. Det är en aktiv process, en som måste praktiseras. Det är naturligt att vacillate fram och tillbaka mellan känslor av acceptans och känslor av motstånd. Varje gång du övar acceptans mot något skapar och förstärker du neurala vägar i din hjärna, vilket underlättar förlusten i framtiden.
7. Släpp av tanken på nedläggning
Tanken om nedläggning i vår kultur är en snygg avslutning, en känsla av färdighet. Anledningen till att vi längtar efter stängning är givetvis att vi vill bli av med vår smärta. Vi vill stänga av de ledsna, förvirrade, desperata, arga känslorna från våra liv, sätta allt bakom oss så att vi kan känna glädje igen.
Stängning kan fungera bra i praktiska världen - med affärer och fastighetsaffärer. Men stängning gäller inte för människans hjärta, inte i ren mening. Stängning existerar helt enkelt inte. Vi måste leva med all slags förlust. Kanske är det bättre att släppa tanken på nedläggning och tänka istället när det gäller läkning och tillväxt.