Det är en miniseger när jag gör det till gymmet efter jobbet istället för att gå hem och näsa i sängen, TV-kontrollen i handen. Naturligtvis säger jag min seger, för att det bara finns hälften av slaget.
När jag är på gymmet däckar jag ut i mig, jag kommer att vara där i en Prosecco-tank, en inhemsk inre monolog sparkar in. Jag hatar det. Och det är helt påskyndat av mina egna osäkerheter. "Kan du veta vad jag pratar om Det är den perfekta stormen av din egen självtvivelande som kommer fram med en riklig visuell visning av människor och aktiviteter som är så lätt att jämföra dig med. "Så vad ska vara en positiv, hälsosam fitnessmiljö som lyfter mig upp slutar ofta med att få ner mig.
Från det jag hör, är jag inte den enda som detta händer med. Nu kör vi. Tio giftiga tankar vi alla har på gymmet, och ännu viktigare, vad vi kan göra för att ändra konversationen i våra egna huvuden.
1. Jag passar inte in här. Och alla kan berätta.
Detta är en mycket vanlig sinnenfälla. Du berättar för dig själv att du bara inte är en gym-goer, förbanna det faktum att du inte är en av de kortkorterade löpare, sport-klädda yogis eller Beats-sportiga tungliftare. Och medan det kan vara sant, spelar det ingen roll. Om du är medlem i ett gym betalar du för att vara där. Du är lika mycket en klubbmedlem som alla andra, och dina mål betyder lika mycket också.
Hur man hjälper: Först är det viktigt att hitta ett gym som är både tillgängligt och bekvämt för dig. Gör några nya träningspartner, eller ta med dig från jobbet eller hemma. Dyk i huvudet - kom ihåg, varje del av ditt liv var en gång ny och obekväm: Du hade en gång en första dag på jobbet, en första natt i din nu hemma lägenhet och ett första datum med din partner. Du kan inte vara proffs utan att börja börja som nybörjare!
2. Jag önskar min röv såg så bra ut i shorts.
Det är så lätt att falla i en negativ grop för jämförelse på gymmet. Jag är ofta rädd för att träna i gymmet, och jag blir till och med nervös för att jag ser jiggly ut medan jag kör. Det är galet! Bara vet att hur din kropp ser ut är inte den främsta orsaken du bör träna - påminna dig själv om att stärka din hälsosamma kropp är det som är viktigast. Din kropp är vacker för vad den kan göra, inte för hur den ser ut i processen.
Du kan inte vara proffs utan att börja börja som nybörjare.
Hur man hjälper: Köp dig några seriöst söta träningsredskap. Nu när sporten är så populär finns det billiga (och inte så billiga) alternativ som finns i stort sett överallt där du redan köper kläder. När du är glad i vad du har på dig, är du mer benägen att känna dig säker oberoende av vad du gör. Och var noga med att köpa den i rätt storlek - passande redskap är alltid mer smickrande.
3. Jag kunde äta minst tolv pizzor just nu.
Om du inte är ordentligt uppdriven före ett träningspass, kommer den lummiga magan att distrahera dig väldigt från din svett sesh. Vad är ännu värre En hungrig och trött kropp är mer sannolikt att nå omedelbar tillfredsställelse efter träning (tänk: sugary snacks eller ett bekvämt samtal till närområdet pizza leveransplats), därför negativa det hårda arbetet du bara sätter i.
Hur man hjälper: För att lösa både problemet med mid-workout-distraktion och negativa efter-träningsalternativ, bränna upp ungefär en timme innan du träffar gymmet. Munch på något som ger dig hållbar energi utan uppblåsthet. Håll dig borta från salt och artificiellt socker och håll fokus på havre, frukt eller protein!
4. Hon är snabbare än jag är.
Återigen, jämförelse är glädjets tjuv, så att sätta dig ner hjälper inte någon - och det är definitivt att skada dig.
Utmana dig själv att gå snabbare, längre och hårdare än vad du kan för några månader sedan.
Hur man hjälper: Om du är naturligt konkurrenskraftig, använd en övningsutövare som motivation (jag har en vän som inte släpper sig av en löpband tills båda människor på båda sidor är färdiga!). Om det inte är din plats, bara påminna dig om att du kanske inte är snabbast, men du går fortare än du skulle vara om du inte hade gjort det till gymmet alls. Ännu bättre Utmana dig själv att gå snabbare, längre och hårdare än vad du kunde för några månader sedan.
5. Jag måste förlora minst tio pund innan jag blir naken i förvaringsutrymmet.
Medan det är helt naturligt att känna sig blygsam, fråga dig själv varför det är att du inte vill förändras framför andra. Var ärlig med dig själv; är anledningen till att du inte vill förändras i allmänheten att du inte tror att din kropp mäter upp till andra Om du har det, behöver du en påminnelse om att din kropp är vacker exakt där det är.
Hur man hjälper: Du får aldrig vara en stor öppen rumsbyte, och det är okej. Men om din resonemang är född ur osäkerhet, börja bara små. Du kan bli förvånad över hur bemyndigad du känner.
6. Kanske borde jag ge upp min löpband till någon som kan springa fortare än en 13-minuters mil
Jag brukar gå till gymmet strax efter jobbet, vilket är när alla och deras mamma går till gymmet. Kardiovärdet är ofta så trångt att jag känner mig som ett stort besvär för mina medarbetare. Kom ihåg att du är lika viktig som alla andra, och din träning är lika stor prioritet.
Hur man hjälper: Träna i mindre trånga tider, eller välj en maskin som inte står inför dörren. Ännu enklare: Anslut dessa hörlurar, sätt upp Beyonc och låt inte hatarna hålla dig från att göra dig.
7. Jag vet inte hur helvete att använda den här tyngdmaskinen, och alla tittar på mig, försök att räkna ut det.
Det är en historia som är gammal som tiden: Vardagsrummet är trångt med juiced-up bros, och du känner dig lite nervös för att gå med i dem. Men rädda inte - de flesta killar är bara där för att träna, inte att döma. Håll huvudet högt och låt inte rädslan för några killar hålla dig från träningen som din kropp förtjänar.
Påminn dig om att du bara kan vara den motivation någon annan behöver.
Hur man hjälper: Om du är riktigt rädd att du inte använder vikterna / maskinerna korrekt, finns det några saker du kan göra. De flesta maskiner har enkla instruktioner online, och många träningsställen och tidskrifter är viktiga träningspassar steg-för-steg-guider. När jag gick med i ett nytt gym frågade jag min konditionskunniga bror att följa med mig de första tiderna för att visa mig repen. Om du fortfarande är freaked ute finns hopp: vissa gym har nu bara viktrum för kvinnor.
8. Jag antar att jag bara hoppar på elliptiken idag (för miljardtiden).
Medan det finns obestridliga fördelar med aerobiska elliptiska träningar kan det bli gammalt snabbt. Många människor håller sig med vad de vet så de ser inte dumma på att försöka på något nytt, men sedan hitta sig i en träningsruta.
Hur man hjälper:À Oavsett vilken kardemaskin är din favorit, är det fördelaktigt att prova olika. Ditt gym har förmodligen en hel del full av olika alternativ: roddmaskiner, löpband, cyklar, trappklättrar och mycket mer. Så även om du inte gillar att slå på viktrummet, finns det alltid sätt att hålla din träning färsk. Nyckeln till att inte bli uttråkad av att träna är att byta upp det, så gör dig själv en regel - t ex prova en träningslek om en vecka eller gå in i viktrummet eller basketplanen minst lika ofta. Du kommer att bli förvånad över hur mycket kul du kan ha på gymmet (mitt liv var för evigt ändrat när jag upptäckte danscykel på ett infall!).
9. Jag hörde ryktet att det finns en yogaklass här - men det finns inget sätt jag är tillräckligt med för det.
Det är definitivt läskigt att prova ett nytt träningspass själv, men det finns inget bättre sätt att hitta en bra ny fitness trend än att bara dyka i.
Hur man hjälper: Ta en kompis! Allt kan tyckas mindre skrämmande med din bestie (eller make, mamma, pojkvän, syster eller rumskamrat!) Vid din sida. Jag överstiger inte mina rum med queso och margar efter en ny spin-klass, så du borde inte vara heller.
10. Jag hatar hur trångt sträckningsmattan är. Vad är det som är bra för att hoppa över sträckan idag!
Även om det är lätt att berätta för dig själv att stretching inte är viktigt, är det kanske den viktigaste delen av din resa till gymmet. De extra några minuterna förhindrar skada och utbrändhet, så låt inte någon ursäkt komma i vägen!
Hur man hjälper: Det är ett gym - alla kommer att förstå. Hitta något hörn du kan med lite stretchrum - jag gillar att använda mitt gymnas spin-studio när det inte finns några lektioner i sessionen! Om din rädsla är de extra snygga ögonen, är det lätt att hitta en lösning på det också. Leta efter ett oanvänt klassrum, eller till och med huvudet tillbaka till omklädningsrummet. Men innan du går iväg från potentiella tittare, påminna dig om att du bara kan vara den motivation som någon annan behöver - sträck ut och stolt, flickvän, och du kan bara inspirera någon annan att göra detsamma.