Låt oss säga att du vaknar sent, upptäcker att du är borta från torr schampo, notera en fläck på dina favorit vita jeans, kan inte hitta dina nycklar, få den där textmeddelande * Lägg in ögonrulle här *, hitta en härlig ny zit på hakan, slå varje rött ljus och släpp bara ditt kaffe för att dyka upp sent till ditt mycket viktiga möte där du inser att du glömde datorn hemma och nej, du kommer inte att få den kunden för din portfölj.
USCH.
Jag har varit där. Och om du är något som jag, har dessa typer av situationer alla möjligheter till en fruktansvärd, hemsk, ingen bra, mycket dålig dag. En sak går fel, och då bestämmer du dig snart ok nu idag kommer att vara värst, glidande riiiiiight i ett fult humör med en attityd att matcha.
Men jag har lärt mig det här sättet, aldrig får mig att må bättre. det bidrar bara till problemet. En bättre lösning En total omdirigering i form av självhushåll, min vän. Här är 11 tips för hur du byter din tankegång och gör en dålig daydayaround, för good.я
1. Skratta på något riktigt dumt.
Ingenting får mig ut ur en funk snabbare än en dum kattmeme från Instagram. Allvarligt kan jag inte inte skratta på den där skiten. Välj någonting hilarious och du får nog samma resultat: kasta några minuter på en komedi podcast, läs ett par Laffy Taffy-skämt (kom ihåg dem) eller titta på en del av en film du har sett en miljon gånger som aldrig misslyckas för att få dig att skratta. Skratta gör att du känner dig bra och lyfter de mörka molnen ett ögonblick.
2. Ring din BFF.
Ja, ring om du kan. En bra vän kommer att 1) distrahera dig med episka berättelser från helgen, 2) commerate with you re: Mercury för alltid är i retrograd, eller 3) ge ett lite välbehövligt perspektiv. Den andra dagen var jag bokstavligen om att gå in på en av dem som jag behöver för att vinna detta argument via SMS-resor (notera självt, gör inte det) och jag sa till min syster och hon sa, Um, kanske don ' t svara. Enkel råd från en nära vän kan påminna dig om att ta ett steg tillbaka och undvika att skapa Mer drama runt en dålig dag, och det kan också ge dig en hälsosam dos av sympati så att du känner dig mindre ensam.
Källa: @ barre3
3. Pumpa dessa endorfiner.
Running, yoga, tennis, simning, promenader, burpees - du kan göra vad du vill, men motion är ett av de enklaste lösningarna för att sakta ner det dåliga humörtåget. Att flytta din kropp lindrar stress, centrerar ditt sinne och ger dig den vackra presenten av endorfiner. Helst, ta dig ut så att du kan njuta av de extra fördelarna med frisk luft och D-vitamin, som båda hjälper dig att lugna dig ner.
Källa: @ juler54
4. Zon ute.
Du kan också kalla den här rakt upp distraktionen. Om du glider in i negativitet, omdirigera med något som gör att du kan helt zonera ut. Spela datorspel, gå vilse i en bra bok, utforska den glömda hobbyen, binge på en älskad Netflix-show, vad som helst. Jag tycker att rengöring är märkligt terapeutisk (samma med matlagning) när jag känner mig skrynklig eftersom jag kontrollerar någonting från min att göra-lista ger mig åtminstone ett litet skott av prestation på en svår dag.
5. Kasta en akut dansfest.
Min vän Sarah från college svär av något som kallas en akut dansfest. Det är enkelt: om du är i dåligt humör, eller har en hård dag, sätt på högt, klassiska låtar och dansa ut det. Hon rekommenderar Hall & Oates eller Phil Collins, men sparka rövdamesantenden kommer också att göra tricket. Lätt, gratis, roligt: bara gör det.
Källa: Fashion Gone Rogue
6. Håll dörren.
När jag håller på att freak out handlar allt om mig meя- Det är därför som gör en bra gärning för någon annan i dessa ögonblick kan hjälpa mig att komma ur mitt eget huvud. Så när jag är pissad av någonting försöker jag omedelbart att vara snäll mot någon annan. Jag ler på kassan i mataffären trots att hon tar 25 år för att ringa upp mig. Jag håller dörren för den lilla pojken och hans pappa bakom mig. Jag donerar $ 5 till en välgörenhetsorganisation i nöd, eller ta med cookies till jobbet. Jag erbjuder till hjälp, speciellt när jag inte tycker om det, för att jag känner att jag bryr mig om andra människor har så småningom en boomerangseffekt.
Källa: @devonrachel
7. Klaga i en minut.
Du vet att stereotyp kvinnor som säger att de är bra när de inte är bra. Gör inte det. Istället för att låtsas allt är coolt, äga dina känslor för en varm sekund. Känn vad du än känner, helt och vent bort till en betrodd förtroende (eller dig själv i spegeln eller i din journal). Låt dig gråta och wallow för ett litet fönster av tid till, som min svärmor skulle säga, släppa den dåliga mojoen. Därefter reframe och starta om utan att låta ett frustrerande ögonblick leda hela dagen eller humöret.
8. Kontrollera din andning.
När stress börjar bygga är det normalt att växla till kamp eller flygläge - vilket vanligtvis betyder en mycket mer grunda andning. Det låter lite dumt, men när du känner dig överväldigad av omständigheter utan din kontroll, ta 3-5 djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen. Det lugnar din hjärtfrekvens, saktar dig ner och ger dig en sak att fokusera på mot att hantera den galna apa hjärnan hoppar från tanken till tanken. Andning kan översättas till mycket självvårdspraxis: yoga, meditation, bön, tarotkort, eteriska oljor, mantraer, tyst tid och mycket mer. Jag gillar att göra en enkel andningsövning och fråga mig själv: kommer det här (vad jag är irriterad av) att göra i en vecka eller en månad eller ett år Efter ett par andetag är svaret ofta inte.
Källa: @acotandhart
9. Behandla dig som ett barn.
För några år sedan läste jag den här raden: Folk är vanligtvis trötta och rädda - inte menande. Det är en bra påminnelse, när du är upptagen, kan många hemska stunder lättas av våra grundläggande behov av mat, hälsa, komfort och sömn. För mig fortsätter en dålig dag ofta för att jag försöker göra för mycket på en gång, jag slår inte paus, jag dricker inte tillräckligt med vatten, jag äter för mycket eller inte nog, och jag är i princip på hög varning, go-go-go-läge på jobbet och hemma. Så jag försöker behandla mig själv som om jag skulle min småbarns son när han smälter ner: stort glas vatten, gott mellanmål och sedan en tidig sängtid. Det fungerar.
Källa: @daniellemoss_
10. Eller bara behandla "du själv.
Ibland måste du förfalska det tills du gör det med en hälsosam dos av behandla dig själv. Och ibland betyder det att man köper ett extra stort kaffe på eftermiddagen, hänger i ett överdriven par skor på din favoritbutik, tar en lång varm dusch med en kall öl i handen eller sätter på en ljus läppstift trots att du inte går någonstans. För din egen sanity, omfamna vilken form av terapi som hjälper dig att komma ihåg att du är en badass och du ska övervinna.
11. Säg tack.
Igen: du kan absolut fortsätta att ha en dålig dag när det går - och en gång i taget är det namnet på spelet - men du har också valet att göra allt som står i din makt för att må bättre. Ta en stund att göra en lista med saker du är tacksam för, som din familj, vänner, hemma, tillgång till rent vatten och närande mat, jobb, hälsa och så vidare. Att odla tacksamhet för de stora och små delarna i ditt liv är det bästa sättet att styra dig själv tillbaka till godhet.
Och om du blir förvirrad i scenarier som inte har hänt än, eller om du inte har någon kontroll över, fråga dig själv, hur mycket av det här gör jag? Vad kan jag göra med det? Räkna sedan dina välsignelser igen. Min vän Elyssa praktiserar detta medan han petter hennes hund för att, som hon säger, är tankar knepiga, men hundar är inte.