Visste du att maten du äter före din nästa period kan påverka PMS-symtom Om du har lider av PMS vet du hur grov det kan vara. Från uppblåsthet, kramper, humörsvängningar och matbehov är det lätt att bli överväldigad och känna att det inte finns något du kan göra. Den goda nyheten är att genom att göra några livsstilsjusteringar är det möjligt att uppleva minskade och färre PMS-symtom.
Det beräknas att PMS påverkar cirka 40 procent av kvinnorna i sina fertilitetsår. Medan exakta orsaker till PMS är otillräckliga, rapporterar vissa studier att det är på grund av hormonens känslighet. Integrativ läkare Dr. Mark Hyman, MD säger:
Den verkliga orsaken till PMS är helt enkelt detta: Dina hormoner blir obalanserade, östrogenhalten ökar och progesteronnivåerna minskar, antingen relativt eller absolut.
Kvinnor har vanligtvis en rad symptom och inte alla kvinnor har samma problem. De vanligaste klagomålen är uppblåsthet, kramper, begär, depression, huvudvärk, trötthet, irritabilitet och ömhet. Majoriteten av kvinnorna har symtom fem till sju dagar per månad.
Att nå en väska med chips eller en chokladkaka kan tyckas tilltalande i ögonblicket, men de tar väldigt lite PMS lättnad. Vad kroppen behöver denna månad är viktiga näringsämnen och träning för att hålla sig balanserad från insidan. Det kanske låter konstigt att äta för din PMS, men om du upplever symtom fem till sju dagar i månaden, vill du nog känna dig bättre. Vetenskap har bevisat gång på gång att våra livsstils- och matval har stor inverkan på vårt välbefinnande.
PMS uppträder vanligen i den andra halvan av den luteala fasen av en kvinnas cykel med svårighetsgrad som ökar strax före menstruationsfasen. Många kvinnor har symptom de första par dagarna av sin period också. Det enklaste sättet att arbeta med dina PMS-symtom är innan de börjar. Om du inte är säker när din luteala fas kommer, lär du dig att kartlägga dina cykelfaser med en app som iPeriod eller Kindara. Om du vet när din lutealfas närmar dig kan du se till att du är förtöjd på dessa livsmedel i förväg.
Hur många gånger har du varit super känslomässig eller irriterad bara för att komma ihåg senare är det den tiden på månaden Genom att lära dig fasen av din cykel kommer du automatiskt att ansluta mer till din kropp. På så sätt kommer du att få en uppfattning om när din period kommer och kunna göra stödjande förändringar. Det finns ingen magisk mat som helt tar bort alla dina symtom på en månad. Det tar någonstans mellan 3-6 månader av konsekvent praxis att märka dramatiska förändringar. Om du har lider av PMS i åratal var försiktig med dig själv under denna process. Genom att inkorporera dessa livsmedel ett steg åt gången tar du din kropp i balans och lär dig hur du ska ta hand om dig själv i din tid.
äpplen
Kalium spelar en stor roll för att hålla humörsvängningar i kontroll. Detta viktiga mineral hjälper också till att minska vätskeretention och minska uppblåsthet. Brist på tillfredsställande kalium kan leda till muskelkramper som du vill undvika när menstruationskramper är runt hörnet. Äpplen är en underbar kaliumkälla. De är också naturligt söta och fyllda med fiber.
Dark Leafy Greens
Studier visar att magnesium kan hjälpa till att minska uppblåsthet, kramper och vätskeretention som så många kvinnor upplever. Mörkbladiga gröna som collards, schweiziska chard, senapsgreen och spenat laddas med magnesium för att lindra dessa symtom. Fibern i dessa grönsaker hjälper också att flytta överskott östrogen genom tarmkanalen. Östrogen dominans under lutealfasen är ofta en orsak till PMS-symtom. För att hålla sakerna enkla ångas dina gröna eller sautanie lite smör eller olivolja. Ät 2 portioner gröna gröna per dag under din lutealfas och 1-2 portioner under din period.
Brunt ris
Om PMS känner dig trött och nere i dumpningarna behöver du nog mer B-vitaminer i din kost. Dessa tunga lyftare spelar en nyckelroll för att hålla våra energinivåer och stämning stabila. Brunt ris är en otrolig källa till B-vitaminer, vilket också bidrar till att avvärja sockerbehov. Njut av en servering per dag med grönsaker, fisk eller kyckling under din luteala fas.
Sötpotatis
Curbing socker cravings är lika enkelt som att äta mer söta grönsaker. Söta potatisar laddas med naturliga sockerarter, antioxidanter och fibrer. Dessa naturliga sockerarter hjälper till agitation och irritabilitetssymptom som kan vara ett resultat av lägre östrogennivåer under den andra halvan av lutealfasen. För att få den bästa smaken av den här läckra grönsaksbaggen, använd din sötpotatis med en fin olivolja, salt och kanel. Sötpotatis är utmärkt mashed, bakad som pommes frites eller används som i en soppa med andra rotgrönsaker som betor och morötter.
Vild lax
Studier har visat att essentiella fettsyror, särskilt Omega 3, reducerar signifikant PMS-symtom och verkar i vissa fall som ett antidepressivt medel. Friska fetter är mycket viktiga för att öka ditt humör och lätta PMS-symtom. Vild lax är en bra matkälla för Omega 3, som också bidrar till att reglera hormonbalansen. Njut av 2-3 portioner vild lax per vecka under din luteala fas. Lax kan bli dyr, regnbågeöring och sardiner är bra alternativ. Det kan också vara till stor hjälp att komplettera med högkvalitativ fiskolja.
Förutom att fokusera på dessa livsmedel under din luteala fas är det viktigt att minska på överflödigt raffinerat socker, alkohol, bearbetade kolhydrater och skräpmat. Alla dessa livsmedel spik blodsockernivåer som ökar irritabilitet, humörsvängningar och utmattning. Det är viktigt under din luteala fas att närma din kropp med livsmedel som stabiliserar hormoner, ger riklig energi, stödja matsmältningen och balansera ditt humör. Om du upplever försvagande kramper och depression under din cykel kan det vara relaterat till PMDD och det är bäst att söka en kvalificerad proffs för support.
Bottenlinjen, använd din lutealfas som en chans att ägna dig mer uppmärksamhet åt kroppen. När du vet hur man tar hand om din PMS blir du mer behörig på alla områden i ditt liv.
Hur ska du integrera dessa livsmedel i ditt liv Vi skulle gärna veta!