När metabolismen nämns känns det mystiskt - som ungdomens fontän eller en muffin utan kalorier. Det verkar som om allt du behöver göra är att omvandla en liten mängd och du kommer att köra 5 minuters mil och bränna kalorier som att det är ditt jobb och äntligen kunna applicera den perfekta flytande rutan bra, nästan alla dessa ändå. Men vad gör din ämnesomsättning faktiskt do Och hur kan du ordentligt utnyttja all sin kickass hälsaffekt
Termen metabolism hänvisar faktiskt till alla kemikalier som är inblandade i att upprätthålla cellernas hälsa. De näringsämnen vi äter levererar energi och nödvändiga kemikalier för denna funktion, vilket är anledningen till att det påverkar hur många kalorier vår kropp brinner. Så medan det låter som en ödmjuk hälsa, är det viktigt att fokusera på vår metaboliska hälsaHär är några livsmedel som hjälper din ämnesomsättning funktionen och bränner extra kalorier i processen:
1. Protein med friska fetter
Källa: @sunbutter
Att få tillräckligt med protein är avgörande för din ämnesomsättning, men det är inte tillräckligt med protein. Protein och hälsosamma fetter är så viktiga, för om kroppen inte blir tillräckligt, eller ett felaktigt balans, kommer det att bryta ner mager kroppsvävnader och omvandla dem till kroppsfett. Välj att välja ett kombinationsmacka, som SonsButter, som packar ett stort proteinstans och innehåller mikronäringsämnen som magnesium, vitamin E, zink och järn, och innehåller mindre mättade fetter än andra alternativ, vilket betyder mer av den goda typen av fett. Det är också fri från de bästa matallergenerna, vilket innebär att personer med jordnöts- eller trädmutelallergier kan njuta av det också. Ta tag i SunButter på din lokala matkedja eller specialaffär och koppla ihop det med frukter och grönsaker eller sätt in det i din bakning.
2. Grönt te
Källa: Kärlek och citroner
Medan kaffe också omdanner metabolismen med den koffein vi alla vet och älskar, gör gröna te det mer effektivt och har fler fördelar i allmänhet. Gröna teer (som krut, jasmin och matcha) innehållerяepigallocatechin, vilket stimulerar nervsystemet utan att höja hjärtfrekvensen (vilket betyder att det inte finns några kaffebryggare!). Tre koppar om dagen sägs brinna upp till 80 kalorier - nu är det ett träningspass jag kan komma bakom! Försök byta en matcha latte för din vanliga latte på Starbucks, eller prova det i din bakning.
3. hela korn
Källa: Jessica i köket
Hela korn som rullad havre, brunt ris eller bovete bränner mer kroppsfett eftersom de tar mer arbete för att din kropp bryter ner än bearbetade korn som vitt mjöl. De är också rik på fibrer, vilket innebär att de hjälper dig att smälta bättre. Välj för brun rispasta, eller åtminstone helvete, istället för den vanliga vita, och prova att baka med havremjöl i stället för de vita sakerna.
4. Citrusfrukter
Källa: яGlitter Guide
Citrusfrukter som är särskilt snygga, som grapefrukt eller citron, innehåller antioxidanter som hjälper din kropp att använda insulin mer effektivt, vilket innebär stabiliserande blodsocker och ökad kaloriförbränning. Prova att skiva upp en grapefrukt för att lägga till din sallad för en skarp och uppfriskande förändring till samma gamla sallad.
5. Hot Peppers
Källa: Isabel Eats
Cayennepeppar på din avokado toast och jalapeos på din nachos kan vara smakfulla och kryddiga pålägg, men de har också allvarliga fördelar för din ämnesomsättning. En kemikalie som heter capsaicin kan sänka din ämnesomsättning med upp till 25% i tre timmar efter att du har ätit. Prova att lägga jalapeos eller chipotles till äggrätter och soppor för en kryddig kick och dryck cayennepeppar i allt från salladsdressingar till chokladkaka.
Fokuserar du på hälsan av din ämnesomsättning Vilken av dessa livsmedel skulle du försöka
Det här inlägget var i samarbete med SunButter, men alla yttranden inom dessa är redaktionsämndens.