Finns du själv att kolla din telefon innan du rullar ut ur sängen, hoppar över frukost för att komma till jobbet i tid eller rusar genom din dag utan stopp tills du kraschar på natten från utmattning Om så är fallet är chansen att du kan använda en enkel jordning öva för att hjälpa dig att känna sig balanserad under dagen.
Om du är något som jag var innan jag lärde mig att skapa balans för mig själv, spenderas din dag rusar i en frenesi som försöker få allt gjort. Det är omöjligt att känna sig jordad när vi inte tar tid att sakta ner och ta hand om oss själva. Vill inte gå upp tidigare än du måste Få energi och känna dig centrerad under dagen kan vara lika enkelt som att ta några djupa andetag innan du går ut ur sängen eller pausar på dagen för några minuters sträckning. Vi har alla så mycket på gång - Självvård kan ibland känna sig som en enda sak på våranlong att göra listor. Men det är viktigt att ta självhushåll på allvar och träna det med intention.яHere är fem enkla åtgärder för att hjälpa dig att känna dig jordad under din livliga dag.
Njut av en lugn stund.
Att sakta ner är en effektiv och enkel övning som lugnar sinnet och nervsystemet. Det finns många sätt att vi kan uppskatta lite extra tyst tid i våra dagar: ¢ Ta en kopp av ditt favorittea, journal om en dröm du hade, försök med lite djup andning, eller kanske använda thetime för att starta den meditationen som du har tänkt på. Upp för en meditationsutmaning För nästa veckas vecka, försök tvåja minuter med långsam andning genom näsan medan du sitter stillt. Låt oss veta hur det går!
Rör på din kropp.
Regelbunden övning har visat sig minska ångest och stress, vilket ofta kan känna sig som norm när ledande liv uppträder. Att flytta varje dag kan vara lika enkelt som att gå för en briskwalk runt blockogaor practiceinga favorit yoga rutin. Om du är ensam, är inte din sak, ta en flickvän och gå till en dans eller spinja-klass. Bli proaktiv och gå igång! ЯMoving din kropp kommer att stimulera dina dagar och minska stressen i ditt liv. Bonus: яOm du kommer på morgonen, kommer du inte att känna dig skyldig att inte slå på gymmet efter jobbet!
Ät frukost.
Att ta sig tid att äta en närande frukost är en hörnsten av självvård. Det är viktigt för dig att äta på morgonen för att stabilisera ditt blodsocker. När blodsockret är ojämt på morgonen gör det nästan omöjligt att göra kloka matval för resten av dagen. Ställ åt tid för att göra frukost aяpriority-äggröra med sauted greens och en skiva grodd toast canяmake en värld av skillnad i din dag (och det tar mindre än 10 minuter toяcook). Om du behöver lite av inspiration, kolla in dessa läsare inspirerade frukostar.
Leende.
Om du tycker att du rusar runt känner dig fräck och stressad, kan ett enkelt leende ge en känsla av enkelhet och glädje för din dag. Leende ökar vårt immunförsvar, släpper serotonin ("känner bra" hormon) och förbättrar vårt välbefinnande. Det kan tyckas alltför enkelt eller dumt, men en stor del av att hålla sig balanserad under upptagen arbetsveckor kräver att vi går ut ur vår komfortzon och försöker nya saker! Nästa gång du behöver känna dig jordad och uppdaterad, lägg ett stort grin på ditt ansikte och se vad som händer.
Håll dig offline.
En stor del av att skapa balans under dagen håller kontakten med duяforяas så länge som möjligt. Tänk på sista gången du vaknade och omedelbart startade med att kontrollera e-post eller sociala medier. Alla är på en deadline idag och det finns alltid något som kallar vår uppmärksamhet bort från nuvarande ögonblick. Så, försök med experimentering: яFör de närmaste fem dagarna vänta minst 10 minuter innan du kontrollerar din telefon på morgonen. Se verkligen dina tankar och sätt dig med dina känslor. Skriv om dem. "Lär känna dig själv på djupare nivå innan du ger dig all uppmärksamhet. Kom ihåg att allt kan vänta. Skapa balans varje dag genom att använda dessa minuter för att fokusera självvård - du kan bli förvånad över vad du upptäcker.
bild via