Som en person vars jobb (och passion) är att hjälpa andra att äta hälsosamare, minns jag rutinmässigt på alla saker som gör hälsosam att äta hårt. Och jag känner dig - 5 dollar margarita glada timmar, munsdags på kontoret, och sambo med kale haters hjälper inte frukterna och grönsakerna flyger utan problem i munnen. Inte heller din jam-packade schema, din efterrätt Pinterest beroende, eller din brist på kärlek för satsmatlagning.
Men allt som inte är att säga att du är avsedd för ett liv där din kamp att äta hälsosamt kommer alltid var verklig. Det kan faktiskt vara saker som du gör för att göra det här hela att äta rent sak långt svårare än det behöver vara! Om någon av dessa åtta dåliga vanor ringer sanna mot dig, slår du dem och tittar på fler växter, så att de nästan svävar på din tallrik.
1.janThinking det måste vara en all-time-sak
Tro mig när jag säger att våra kroppar är trådbundna för att kunna hantera en liten skit: En del sorgsdags mjuk servering, en ballgame-hotdog, flickens nattpizza och vin. Snälla sluta svettas. Din kropp är verkligen inte! Sanningen berättas, det är vår mest-av-tiden som spelar mest roll. Ännu längre är stressen, ångest och skuld som försöker göra att äta hälsosam en 100% erfarenhet för dig själv, verkligen värre för dig som en handfull pommes frites eller en söt liten macaron. Så länge som din mest konsekventa livsmedelskonsumtion är hälsosamma saker, oroar sig det om det sällsynta detta eller det som bara gör det hälsosamt att äta mycket svårare för dig än det behöver vara.
Källa: @thewildminimalist
2.janAnvänd inte frysta och konserverade växter
Produktgången är en vacker plats; full av levande löv, citrus och rötter. Att köpa färska växter och få dem hem till ditt kylskåp kan få dig att känna att du är helt på rätt hälsosam matspår. Fram till middagstid kommer du inte känna som att piska upp en köttfri köttfärs från början. Frysta och konserverade (BPA-fria burkar, tack) växter är den ultimata nypa hitteren; När du har påsar frusen broccoli, edamam, ärtor och jämn kale i din frys, plus burkar linser, svarta bönor och kikärter i ditt skafferi, sätter ihop hälsosamma arbetsvecka måltider är faktiskt snabbt och enkelt (även om jag ' Jag är säker på vad det 12-ingrediens köttfria köttfärs receptet också pratar om). Men på allvar, tina några frysta grönsaker, laga lite quinoa, tillsätt en sås och några sköljda, burkade kikärter och bom! Middag. Eller baka en sötpotatis, tina några frysta grönsaker, strö i några svarta bönor plus en bit av avokado och bom! En annan middag. Vad sägs om att laga lite brun rispasta, öppna en burk tomatsås, blanda i linser och kale och häll det över pasta middag. Jag behöver inte berätta för dig att frysta frukter är din nyckel till utmärkta dagliga smoothies (en annan hälsosam ät genväg), men jag säger att du inte håller ditt hem fyllt med frysta grönsaker och några burkbönor gör onödigt arbetsvecka middagar mer komplicerat och utmanande än de behöver vara.
Källa: @michellepark
3. Går om tomt och tomt tomt liv
Om du bara dyker upp vid brudduschar, på kontoret eller på middagen, kommer du att göra en hälsosam kost och äta exponentiellt hårdare på dig själv än det måste vara. Kom igen, du vet att chanserna för hälsosam fingermat vid den brudda duschen är smala, sannolikheten att inga bakverk på kontoret är nilch, och tanken att varje restaurang du äter på har hälsosamma val är galenskap! Men det är helt möjligt, och ganska lätt, att äta hälsosamt vid livshändelser som dessa om du bara ger dig några minuter att förbereda. Jag kallar det inte handlar om tomt eller tomt tomt, eftersom jag har funnit att det bara finns en mellanmål för nödsituationer och alltid med en till två friska rätter till händelser är spelväxlare. Bara en enkel sallad typ o 'sak plus en hälsosam efterrätt (jag väljer alltid black bean brownies) яareяall du behöver ta med till en samling för att se till att du inte spenderar på eftermiddagen att äta munkar eller grisar i en filt tjänar fortfarande dem). Och bara en snabb skanning av en meny innan du anländer till en restaurang kan hjälpa dig att bestämma om du vill fråga om att byta plats är ett smart drag eller att äta en stor måltid före middagen är vägen att gå.
4. Oroa dig för att vara högt underhåll eller konstigt
Pardon den tuffa kärleken för en varm sek, men om du stressar över vad andra tycker om din hälsosam kost, eller om du låter deras anmärkningar, ögonrullar eller avsiktligt högt suckar, påverkar hur du beställer på en restaurang, återställer hälsosam kost i helvete för dig själv - och du måste ge upp det omedelbart. (Ge upp din oro över andra människors åsikter, menar jag - inte dina hälsosamma val.) Jag säger inte att de ögonrullande, uppmärksammade människorna inte har fel för att få dig att känna dig dålig om dina hälsosamma val - De är absolut - men de är förmodligen helt avundsjuk på din imponerande, oväldiga engagemang för din hälsa som de hardcore strider mot. Det är utmanande nog att äta hälsosamt dagligen, men låta andras åsikter ta dig ner och gör att du är frisk, för svår och för störande. Så försök bara låta det gå och vara stolt över dig själv för det beundransvärda sättet du behandlar din kropp.
Källa: @bewell
5. Gör inte extra när du gör något.
Du vet hur det är effektivt att döda två fåglar med en sten (Metaforiskt, förstås.) Tja, fundera då på effektiviteten att få fyra måltider med en spis! Om du har gått igenom den imponerande ansträngningen att skära ut tid, samla hälsosamma ingredienser och följa ett recept att montera och laga mat, varför gör du inte hälsosam att äta tusen gånger lättare genom att göra några dagars värda hälsosamma luncher också DUBBELT DET RECIPE! Triple som quinoa du lagar mat, fyrdubbla det du gör, helvete - quintuple de mellanmålbollarna så att du har de sugarna i veckor! Om du inte är permanent i tankesättet att fråga, hur kan jag göra dagens mat också vara framtida mat då av golly gör du din hälsosamma ätaframtid så mycket hårdare än den behöver vara!
6. Glömma maten gör att du känner saker
Utan frågan vill det svåraste med sund kost egentligen äta de friska sakerna istället för de icke-friska sakerna. (Allvarligt - ingen har någonsin ätit hälsosamt på grund av brist på hälsosamma recept.) Tja, jag har ett knep för att vilja äta hälsosamma saker när ohälsosamma saker verkar lättare eller roligare: det är att påminna dig om att maten får dig att känna saker. Ja, mat kan du känna dig. Mat får dig att känna uppblåst, passform, trög, energisk, full eller irritabel. Det finns otvetydigt en direkt korrelation mellan hur du känner och hur du äter. Så, i ögonblick när cacio e pepe håller på med att rulla av tungan och in i serverns öron, paus och fråga dig själv. Ska äta som får mig att känna hur jag vill känna. Äter verkligen den ostiga, krämiga pastaen, så att du känner hur du vill känna dig. Om du vill känna energiserad och levande, sannolikt kommer ditt svar att vara nej. Och det, min vän, kan vara det enklaste sättet att äta hälsosamt.
Källa: @shutthekaleup
7. Inte outsourcing några av dina ansträngningar
Medan det kan tyckas som en perfekt saga att föreställa sig serenely göra din egen blå algermandel mjölk på din marmor bänkskiva i ditt perfekt upplysta kök, sannolikt är din verklighet närmare bultning i ditt röriga kök, skjuta smulor och smutsiga diskar åt sidan för att försöka wrangle tillräckligt med ingredienser och utrymme för att göra avokado toast - med en underbar avokado. Och det är okej! Hälsosam mat ska passa in i ditt nuvarande liv, inte kräva att du börjar ett nytt liv (eller gör om dina köksdiskar). Så att passa hälsosam att äta i ditt nuvarande liv, ha ingen skam med hjälp av några av de stödsystem som håller på att dyka upp överallt för oss. Mellan leveranstjänster (för måltider, snacks, smoothies och dagligvaror), mer prisvärd utrustning (spiraliserare, små höghastighetsblandare och minikostprocessorer) och färdigberedda föremål (nuklear nudlar, frysta smoothiepaket och blomkålpizzaskorskor) , det finns inte längre behov av att vara din egen en-hälsosam person show. Om du inte lita på en typ av praktisk utrustning eller service, gör du definitivt hälsosamare hårdare än det behöver vara.
Källa: @ ps.ny
8. Låt all hype psyk dig ut!
Praktiskt taget varje dag blir en ny ingrediens, superfood eller diet den hälsosamma sättet att äta. En dag är det fullkorn, nästa dag är det glutenfritt. En vecka är det vegan, nästa månad är det paleo. De berätta för oss att äta lokalt, äta organiskt, äta upp och ner! Den motsägelsefulla informationen är tillräckligt för att vi ska springa huvudet först i en skål nachos (med en sidoskott av spirulina). Att låta alla hype psyk du ut gör definitivt hälsosam att äta långt hårdare än det behöver vara. Men här är lösningen: bara äta fler växter. Egentligen, gör bara hälsosam matning menat att äta så många växter som möjligt varje vecka, dag, måltid, mellanmål. Det är allt! Ingen håller med om vikten av att äta mer frukt och grönsaker. Varje dietteori är mycket ombord med hela växtsaken. Så bara förenkla ditt liv! Ta komplexiteten, marknadsföringen och motstridigt kaos ut ur det genom att omdefiniera att äta hälsosamt, vilket betyder att du äter fler växter. Det är så att du gör hälsosam kost så lätt som det är just nu.
Om du vill ha några specifika in-your-kitchen strategier för att enkelt äta fler växter, kolla in min gratis Eat More Plants Email Course som lär dig sju helt genomförbara trick för att få fler växter i ditt erbjudande.
Hur införlivar du fler växter i din diet Dela i kommentarerna!
Den här artikeln publicerades ursprungligen den 17 juni 2017.