Om det finns en sak jag vet är sant, är det att vuxen är hård. Mellan arbete, relationer och projekt som hyser hemma blir våra kalendrar överskattade med att göra listor, vilket oundvikligen gör att vi känner oss stressade. När vi är stressade är självhushåll vanligtvis det första som ska gå. Och det gör det bara att vi känner oss värre.
Med så mycket komplexitet i våra dagliga liv kan det vara svårt att ens känna igen vikten av självomsorg. Vi är så upptagna att ta hand om allt och alla i våra liv som vi ofta försummar att ta hand om oss själva. De flesta av oss har varit konditionerade för att tro att ju mer produktiva vi är desto större blir belöningen. Och det är sant att produktiviteten lönar sig, men inte när vi lämnar känslan utbränd i en boll av ångest, med alla andras behov uppfyllda men våra egna.
Nu, som fluffigt och övertygande som frasen självomsorg kan låta är det faktiskt bara några grundläggande vanor som är avgörande för din funktion och välbefinnande. Här är 10 självhushållspunkter du kan träda i bruk som hjälper dig att känna dig mer balanserad, närvarande och lättare i din vardag.
1. Undvik Bör Storm
Ordet borde ha blivit en fixtur i vår vardagliga dialog. Vi använder det i samtal med andra som ett sätt att motivera oss själva eller hålla oss i kontroll och att uttrycka en mängd känslor, inklusive frustration, skuld och ånger.
Enkelt och enkelt bör ordet motiveras av en brist på självacceptans snarare än uppmuntran. I stället för att säga att du borde göra mer av något, försök att fokusera påVarförяyou vill göra den där saken. Till exempel kan jag träna mer regelbundet kan omformuleras till jag känner mig så mycket mer i fred och bättre i min kropp när jag utövar. Att byta bör med en mer användbar dialog leda till ett snällare förhållande till dig själv och bättre relationer till människorna omkring dig.
Källa: @outdoorvoices
2. Lyssna på kroppens ledtrådar
Har du någonsin varit så hungrig kan du knappt tänka men tvingade dig själv att slutföra ett parti arbete innan du låter dig själv äta eller kände det som helst att gå på toaletten men höll det i så att du kunde avsluta en uppgift Ja, sluta göra det, och sluta göra det nu. Våra kroppar kommunicerar ständigt till oss vad de behöver och det är upp till oss att lyssna. Var noga med hur din kropp känner och tar hand om det. Känner du dig ömt sitter vid ditt skrivbord? Stå upp och sträck. Är din mage grusande Ät lite mat. Har du huvudvärk Ta en paus från att stirra på din skärm.
3. Få fysisk
Jag vet att jag säger att du ska sova varje dag är så clich, men det är ett absolut måste. Jag tror att det som gör regelbunden träning så svårt är att när de flesta tycker om motion, tänker de på självuppoffring och drudgery. Träning kan dock vara kul.
Här är några idéer:
- Handla runt för en träningsklass som du tycker om. Prova cykling, Zumba, Hip Hop, pole dancing, och så vidare. Stanna inte tills du hittar en klass som känns som att spela för dig.
- Gå med i ett idrottslag. Om du älskade att spela fotboll, softball eller volleyboll som barn, hitta ett lag för vuxna och gå med.
- Kom ihåg bouncy slott De var så roliga! Den vuxna motsvarigheten är en trampolin! Där jag bor i San Francisco finns en trampolinpark som har 42 conjoint trampoliner för alla dina studsande önskemål. Det är så roligt och det mest intensiva träningspasset. Vill du studsa i din stad Gör en snabb Google-sökning för att se om din stad har några spårvagnsparker eller -klasser och studsa dig själv till bättre fysisk och psykisk hälsa.
4. Gå på en sovplan
Jag är en ökänd nattuggla och har alltid varit. Jag älskar att titta på tv i sängen, bläddra igenom sociala medier och titta upp recept innan jag somnar. Men en sak jag har lärt mig (det svåra sättet) genom åren är att få tillräckligt med sömn är viktigt för min mentala och fysiska hälsa. En del av att vara en vuxen erkänner vad jag behöver och gör det (sätt in djupt suck). Och även om jag saknar att somna i Vänner återkommer varje natt jag känner mig så mycket bättre på morgonen.
Så här ställer du in en sömnrutin:
- Ange en sängtid som tillåter mellan 8-10 timmars sömn
- Gör ditt sovrum väldigt mörkt och tyst
- Lämna all elektronik i ett annat rum
- Öva diafragmatisk andning (det är rakt upp magiskt hur bra det fungerar).
Källa: @michaelaltaylor
5.jaRemember Your Compliments
De flesta av oss är flytande i självkritik. För att motverka att denna negativa röst försöker skapa en komplimangsfil genom att dokumentera de stora saker som folk säger om dig att läsa senare. Det kan vara positiv feedback på ditt arbetsresultat, komplimanger från din make eller bästa vän, eller till och med saker du gillar om dig själv. Dra ut filen så ofta du behöver och påminna dig själv hur fantastisk du är. Det kan låta ostlikt eftersom det är! Men det känns också bra och det är ett enkelt sätt att erbjuda dig lite kärlek och omsorg.
6. Koppla ur vardagen
När du kommer hem från jobbet, försök byta telefon till flygläge och kolla in från virveln som är e-post och sociala medier. Börja med 30 minuter om dagen och försök att bygga därifrån. Detta ger dig möjlighet att avsiktligt övergå från din arbetsdag och till din hemmiljö. Arbeta med de impulser som uppstår, och påminna dig själv, börjar en ny vana. Gör något som bryr sig om dig själv som att sträcka, snuggla ditt husdjur eller uttrycka tacksamhet för de saker du har i ditt liv.
7. Begränsa dina matval
Om du är något som jag spenderar du en löjlig tid att bestämma vad du ska äta hela dagen. Uppriktigt sagt är det mitt favorit sätt att distrahera mig själv från nuet, men det kan också stressa mig ut. För att hjälpa till med detta väljer jag två hälsosamma frukostar, luncher och middagar och roterar dem hela veckan. Det hjälper mig att känna mig mer organiserad, håller mig från besattning och känner mig överväldigad med måltidsplanering.
8. Skratta så ofta som möjligt
Skrattar är, och kommer alltid att vara, den bästa formen av terapi. Skratta så hårt och så ofta som möjligt. Titta på komedier. Läs roliga böcker. Dela roliga berättelser. Titta på din favoritkomiker på YouTube. Skapa din egen komedinatt med vänner. Omgiv dig med roliga människor. Det kommer bokstavligen att lyfta dina andar (skrattutsläpp känner bra hormoner som dopamin och endorfiner), minska stressen och öka din energi. Personligen älskar jag att ta upp YouTube-videor av Ellen DeGeneres och de söta barnen som hon har på sina shower. Det lyser omedelbart mitt humör och framkallar känslor av lycka och glädje.
Källa: @helloitsloh
9. Sluta ge din inre kritik
Vi har alla en, den mjuka, den inre inre kritiska rösten. Och vi behöver alla skicka henne på en fantastisk semester (trots allt jobbar hon hård, att hålla oss i linje) och berätta för henne att lämna oss ensamma. Jag tycker att det är rättvist att säga att vi alla kämpar med viss grad av självhat och för vissa kan dessa känslor känna sig fulla och obestridliga. Det betyder inte att du tillåter dig att gå ner den vägen. Ditt jobb i det ögonblicket är att lägga ner den inre kritikens tråd och gå bort. Ditt jobb är att insistera på att behandla dig själv med vänlighet och respekt. Det här är den ultimata formen av självvård.
Källa: Ann Abode
10. Gör tid att spela
Motsatsen av arbete är inte lek, det är depression. Precis som barn behöver vuxna leka. Vissa gånger kan vuxna inte ens lista de saker de tycker om att göra för roligt eftersom de är så långt borta från att kunna identifiera vad de verkligen tycker om. Om det här är du är några steg att följa:
- Först, lägg dig ner och gör en lista över de saker som du trivdes som barn. Gå sedan över din lista och markera de saker som fortfarande låter tilltalande.
- Google roliga idéer för idéer för vuxna eller hinkar. Det här hjälper dig att skapa idéer om saker du vill försöka.
- Skapa en spellåda och fyll den med pussel, färgböcker för vuxna, lek deg (det finns lekgods för vuxna nu men barnen fungerar också bra), LEGOS, akvareller, etc.
- Schema dags att leka. Anslut den till din kalender och ge dig den nödvändiga speltiden du förtjänar.
Vad är några av dina favorit sätt att ta hand om dig själv Dela med oss i kommentarerna nedan!
Om du bor i San Francisco Bay Area och är intresserad av individ- eller parterapi, bjuder jag dig till att kontakta mig via e-post på: я[email protected]