Hatar Running 5 Träningstips för att hjälpa dig att ändra ditt sinne / Wellness

Texas-baserade bloggare Lauren Kay Sims slutförde nyligen sin tredje halvmaraton i Napa, Kalifornien, och hon tog henne med flitiga anteckningar under hela träningen. Oavsett om du är en ivrig runner ser fram emot en kommande maraton eller en nybörjare som planerar att ta itu med din första 5k, har Lauren några användbara tips för att göra din träningsprocess smärtfri.

1. Gör en plan.ja

Träning för en halv kan vara så överväldigande (speciellt om du aldrig har kört långt avstånd tidigare). Att hitta en träningsplan är nyckeln! Min personliga favorit är Hal Higdons halvmarathonträningsplan. Han har olika planer baserade på din nivå av löpning (nybörjare, mellanliggande, etc). En träningsplan kommer att bryta din träning ner i veckor, så det känns mer genomförbart. Utbildningsplanen ger dig en guide om hur långt du ska springa varje dag och hur du tränar framgångsrikt utan att bli skadad.

2. Hämta en kompis.

Detta är inte 100 procent nödvändigt för att träna för en halv, men det hjälper säkert. Övertyga en flickvän eller din man att registrera dig för en tävling med dig. På så sätt har du någon som håller dig ansvarig när du loggar in de här milen varje vecka! Det gör också de långa helgen körs väldigt roligare när du har en kompis vid din sida.

3. Bränna din kropp

När du tränar för en halvmaraton är näring så viktig. Du bränner så många kalorier, så din ämnesomsättning går ständigt. Jag rekommenderar att du upptar ditt proteinintag genom att äta mer friska kött, proteinskakningar, grekisk yoghurt och ägg (bara några av mina favoritproteinkällor)!

4. Konsistens är nyckeln.

Det jag älskar om att springa är att det finns stora dagar där du upplever en löpare hög och det är din favorit sak i världen, och då finns det dagar när du absolut kommer att hata det. När du tränar för en halvmaraton är det så viktigt att du trycker igenom, även på de hårda dagarna. Även när du vaknar super trött eller omotiverad, hålla fast vid din träningsplan och vara konsekvent med dina körningar. Det kommer att vara värt det och helt löna sig på tävlingsdagen!

5. Ange små mål är OK.

Bli inte avskräckt om din första körning är bara runt block.яAlla resor börjar med några små steg, så njut i de små segrarna och belöna dig själv för ansträngningen. Det stora med träning är att du kan känna dig själv starkare . Innan du vet det, kommer du att breezing vid det enda blocket mark och onяmile fem.