I dagens dag och ålder lever våra liv alltmer ut på våra mobiltelefoner. Studier knyter sociala medier till ökad depression och ångest och företag som Apple och Facebook har tagit steg för att förändra hur vi interagerar med teknik för att förbättra vår digitala välbefinnande. Apple släppte nyligen en mjukvaruuppdatering som inkluderar möjligheten att spåra vår skärmtid, och Facebook arbetar för att ändra hur informationen vi använder på internet används. Allt detta talar om skärmtid och vår mentala hälsa hände att sammanfalla med en social media detox som jag började på tidigare i år. Varför gjorde jag det Hur gjorde jag det Vad lärde jag mig Läs vidare för att lära mig mer.
Varför
Jag kände mig lite dränerad i mitt dagliga liv, och bestämde mig för att förändra det jag exponerade själv för dagligen. Jag upplevde mental utmattning på grund av olika faktorer. I huvudsak fann jag att jag ständigt jämförde mig med andra. Sociala medier lurar på att du bara ser höjdpunkterna i en persons liv. Detta är ett förståeligt fenomen. Historiskt har vi lärt oss att sätta vår bästa fot framåt, och sociala medier är en utvidgning av denna tendens från 2000-talet.
Jag är skyldig i att bara lägga upp höjdpunkterna i mitt liv. Ger det mig en dålig person Nej, men måste jag ompröva vad jag delar över internet Ja. Omvärdera vad jag delade och ännu viktigare varför jag delade vissa saker, var en annan viktig anledning till att jag tog en social media sabbatical. Måste jag verkligen posta till mitt privata konto varje tid jag är på stranden i sommar Förmodligen inte. Medan innehåll som detta kan ge större mening på mitt offentliga konto för resor, bestämde jag mig för att ta en helhetssyn på vad jag skickade och varför.
Spoiler alert: mycket av det hade att göra med att jag hade kul, åkte någonstans unik, etc. Totalt sett minskade tiden på sociala medier till låg produktivitet (hemma och på jobbet) och mental trötthet.
Sociala medier lurar på att du bara ser höjdpunkterna i en persons liv.
Källa: @diannnnneee
The How
Istället för att skära ut sociala medier kall kalkon tog jag några första steg. Plattformarna som jag stött på dagligen inkluderade: Facebook, Instagram, LinkedIn och Snapchat. Under mitt sociala media detox avaktiverade jag mitt Facebook-konto, loggade ut från alla Instagram-konton (personliga och offentliga), tog bort LinkedIn-appen från min telefon och tog bort Snapchat helt och hållet. я
Innan jag avaktiverade mitt Facebook-konto tog jag bort Facebook och Messenger-appar från min telefon. Om du inte vill avaktivera ditt Facebook-konto, men ändå vill minska tiden som spenderas på plattformen, är borttagning av appar från din telefon ett utmärkt första steg - detta tar bort frestelsen att ständigt checka in med ditt nyhetsflöde och reducerar Den tid du spenderar med osynlig rullning. Jag kämpade verkligen inte med att inaktivera Facebook eller ta bort Snapchat. Jag tog bort LinkedIn-appen från min telefon, men behöll min profil på grund av karriärförklaringar. Trots att jag är nöjd med min karriär, behöver jag behålla en närvaro på hemsidan. Jag behöver bara inte kontrollera meddelanden dagligen.
LÄSA:я Hur Social Media Ruinar Milstolpar i Ditt Liv
Ursprungligen var Instagram det svåraste att ta en paus från. Innan jag loggade ut från mina konton, gick jag igenom och följde bort ett stort antal konton. Jag följde slumpmässigt ett café i London eller ett hotell i Rom med en stor takterrass som jag kan besöka en dag, men i nuet stannade det mitt foder och fick mig att undra, varför är jag bara på jobbet när jag kunde vara där. Det var den jämförelsen igen. Jag skapade ett Google Doc där jag höll information från konton som jag var intresserad av men behövde inte nödvändigtvis att följa dagligen. Det kan hända att du bara behöver para ner vilka konton du följer istället för att ta en hel social media sabbatical.
Efter några dagar med en renare matning bestämde jag mig för att gå vidare med en månadslång paus från Instagram. När jag kom tillbaka på Instagram gick jag igenom en annan rund av oavsiktlig. Detta gjorde det möjligt för mig att verkligen följa det jag var intresserad av att se! Att ta reda på konton hjälpte mig att få insikt i vad som gjorde mig glad och vad gjorde det inte.
Det kan hända att du bara behöver para ner vilka konton du följer istället för att ta en hel social media sabbatical.
Källa: @ polly.florence
Lärdomar:
Att ta bort sociala medier apps från min telefon var det första steget mot att inte ständigt kontrollera notifications.я
Även när du är inloggad av Instagram kan du fortfarande kolla konton på nätet. Prata om en välsignelse och en förbannelse! De första dagarna som jag loggades ut från Instagram fann jag mig själv att kolla några offentliga konton nu och då - ja, jag erkänner det! Jag glömde i början, men det blev lättare och lättare att undvika när dagarna fortsatte.
Jag var i kontakt med de människor jag hade de starkaste relationerna med.
Kännetecknen blev bara det på grund av brist på ansträngning på båda delarna. Ironiskt nog var mina bekanta de som jag jämställde mig mest till. Jag tillskriver detta till det faktum att jag känner mindre om sina liv, så allt verkar perfekt, när det kanske inte är det. För dem som är närmast jag förstår jag mer av en komplett bild av deras liv, vilket hjälper till att temperera en jämförelse när de bara ser sina höjdpunkter.
Som introvert behöver jag ofta ensam tid att ladda.я
Jag fann att under min tid av sociala medier hade jag mer mental energi att spendera med vänner och familj, och under dessa interaktioner var jag helt närvarande.
Min produktivitet skyrocketed.
På jobbet var det inget riktigt sätt att förhöra, och hemma hade jag mer tid att träna, komma ut, läsa, laga mat osv.
Jag sparade pengar.
Eftersom jag inte ständigt bombades med annonser eller inlägg med det nyaste objektet där ute, blev jag inte frestad att shoppa för saker som jag inte verkligen behövde. Detta var definitivt en oväntad, om än välkommen, fördel!
Källa: @ babba.c
Går vidare:
Jag höll Facebook avaktiverad.
Facebook har varit det enklaste för mig att släppa i mitt vardag. Jag kom på Facebook när den första gången släpptes, vilket betyder att jag har blivit vänner med människor från alla delar av mitt liv: gymnasiet, högskolan, forskarskolan, tre olika jobb etc. Det ledde till ett stort antal anslutningar som jag inte Tänk inte på del av mitt nuvarande nätverk eller har förlorat kontakten med. Medan du kan gå igenom och ovänta dessa konton kände jag mig inte att jag ständigt arbetar för att hålla min newsfeed up-to-date. Det kommer alltid att finnas dessa slumpmässiga vänförfrågningar från personer du träffade onceяor någon du gick till gymnasiet med år sedan.
Jag kom tillbaka på Instagram.
Låt oss möta det, Instagram går inte någonstans, och jag är inte heller intresserad av innehållet som produceras på plattformen. Medan det var uppfriskande att ta nästan en månad bort från mina olika konton, är det inte realistiskt på lång sikt. Helst måste jag hitta en sund nivå av interaktion med appen. Har jag hittat det balansen Inte riktigt än, men jag har gjort framsteg. När vår värld utvecklas och tekniken alltmer spelar en roll i våra liv, kommer vår förmåga att övervaka våra handlingar och känslor också att förändras. För mig är det viktigt att inse när jag är i en funk, identifiera varför, och adressera det i enlighet därmed. Det kan vara ett specifikt konto jag följer, eller det kan vara mitt flöde som helhet.
Jag höll LinkedIn-appen från min telefon.
Vakna på morgonen och inte se lite röda meddelanden på min skärm har hjälpt mig att börja min dag på rätt sätt. Medan jag har hållit Instagram på min telefon har jag flyttat till att bara kolla LinkedIn via en dator. Om du jobbar på jakt eller överväger att göra en karriärändring, förstår jag behovet av att hålla LinkedIn-appen på din telefon. Medan det här är min erfarenhet är våra behov olika, och det är upp till varje enskild person att bedöma vilken app de finner nödvändiga för att hålla på sin telefon.
Jag loggade aldrig tillbaka till Snapchat.
Snapchat var inte svårt för mig att släppa. Visst det var kul, och min systerdotter och älskling älskade filtren, men i slutändan var det inte en plattform som jag kände att jag behövde i mitt liv.
I slutändan hade jag blandade känslor när min sociala medier sabbatical kom till ett slut. Jag märkte en stor skillnad (på ett bra sätt) i hur jag kände mig dagliga med frånvaron av sociala medier. Och medan jag bestämde mig för att komma tillbaka på nätet i en viss egenskap, insåg jag att relationer tar arbete, och sociala medier tenderar att ge oss en falsk känsla av koppling inom vårt nätverk. Att se vad någon gör via sociala medier mot att ha en konversation om sin erfarenhet kan leda till två helt olika relationer. Förflyttning framåt, jag planerar att avsiktligt arbeta mot starkare relationer med vänner och familj utanför sociala medier.