Du har nog hört att meditation är utmärkt för stressreducering, ökad självmedvetenhet och stöd för en hälsosam livsstil. I våra livliga liv kan meditation enkelt känna sig som en aktivitet som vi måste lägga till i våra långa listor. Hur kan vi ju ha tid att sitta still när vi går så mycket Vi börjar fråga: Kan meditation verkligen fungera för mig
Om du har tänkt att meditation kan hjälpa dig, är chansen det. Meditation blir allt vanligare och många kändisar, affärskvinnor och lärare delar fördelarna med att ta tid att koncentrera sig själva varje dag och sakta ner sinne.
Den enda sak jag vill göra är att koncentrera mig själv varje dag och göra det för mig själv. Eftersom jag är 1000 procent bättre när jag gör det. -Oprah
Vad är meditation
Med definition är meditation en mental träning som hjälper oss att ställa in i nuet medan vi går bortom våra vanliga tankar och mönster. Med tiden blir vi medvetna om vår sanna natur och känner en djup känsla av fred. I många östra traditioner beskrivs vår "sanna natur" ofta som kärlek.
Det finns många olika typer av meditation och de flesta av dem har ett element av tystnad, begränsad distraktion, specifika ställningar (sittande, liggande, ens gång) och en fokuserad uppmärksamhet på andan, en fras (eller mantra) eller visuell bild. Många metoder uppmuntrar att hålla ett neutralt sinne, hålla sig borta från att döma känslor eller tankar som övergår under träningen.
Aktuell forskning visar vilka gamla mystiker har känt i tusentals år. När vi lär oss att uppmärksamma varje ögonblick blir vi mer öppna, snälla, grundade och kapabla att hantera alla situationer som livet händer oss. Meditation handlar om att komma hem till oss själva, överge varje ögonblick med nåd och erkänna mer av vem vi egentligen är.
Trots hur medierna skildrar meditation, har det väldigt lite att göra med sittande korsben på en sluttning med stängda ögon och mycket att göra med att lära sig vara närvarande i alla delar av vårt liv. Här är skönheten av allt: starta en meditationsövning kan vara väldigt enkelt. Med några få små anpassningar till din dagliga rutin kan du bygga en stiftelse som du kan lita på för resten av ditt liv. Läs vidare för att lära dig fyra enkla steg för att starta en övning.
Du har tid
Vi är alla upptagna och det verkar ofta som om vi inte har tid att se våra nära flickvänner, än mindre meditera. Verkligheten är att varje val vi gör under en dag är en återspegling av vad vi ger mest energi i våra liv. När vi överarbetar oss själva i våra jobb (på bekostnad av vårt välbefinnande) ger vi vår energi till våra karriärer, finanser eller våra chefer. När vi rymmer om en konversation som vi hade med våra partners, ger vi vår energi till en tro på att vi kan kontrollera våra relationer. Det gamla ordspråket säger, "där medvetenheten går, energi strömmar."
Vad ifяfor justяa några minuter varje dag, du valde att ge din energi till dig själv Sanning är att när vi saktar ner och tar hand om oss själva har vi mycket mer att erbjuda varandra. Från det perspektivet förbinder sig att ta fem minuter varje morgon för att odla en meditationspraxis. Du har tid - det handlar helt enkelt om att prioritera och lita på att förhållandena kommer att förbättras när du bestämmer dig för att meditera.
Börja var du är
Det finns så mycket information om att starta en meditationspraxis, så att det kan få dig att känna dig orolig - det är normalt i början att oroa dig om du gör det rätt. Här är några grundläggande förslag för att underlätta ditt sinne och få dig att träna:
- Sitt tyst i en stol eller på golvet där du känner dig bekväm och med så få distraktioner som möjligt.
- Ställ in en timer i 5 minuter.
- Lägg uppmärksamheten på andan och andas långsamt in och ut ur näsan.
- Varje gång du blir medveten om dina tankar, ta upp din uppmärksamhet till andan.
- När timern slutar stänger du övningen genom att tänka på en sak du är tacksam för.
- Upprepa denna övning 2-3 gånger i veckan och bygga gradvis till en daglig övning.
- När du saknar en dag eller dagar eller till och med veckor, slå inte upp dig själv. Börja helt enkelt var du är och börja igen.
Det känns bra. Kanske gillar när du måste stänga av datorn bara ibland när det blir galet, stänger du bara ner det, och när du slår på den är det OK igen. Det är vad meditation är för mig. - Ellen DeGeneres
Ta det lugnt
Som att lära sig någon ny färdighet tar det tid att utveckla en meditationspraxis. Du skulle inte sitta ner framför ett piano och förvänta dig att kunna spela en vacker musik under ditt första försök. Du skulle sannolikt börja med att lära dig några noter och spelarvågor ett tag innan du tog på din första hela musikbit. Meditation är samma sätt: я Det är alltid bäst att starta långsamt och bygga gradvis. Det finns ingen rush till målstrecket eftersom vårt interna arbete är aldrig fullständigt. Varje gång du tränar sätter du en insättning i din meditationsbank som så småningom kommer att gynna dig på sätt som är bortom det tänkbara.
Fortsätt öva
När du kommer in i din övning håller du med den. De största fördelarna kommer från dedikerad övning över tiden. Tänk på meditation som ett sätt att checka in med dig själv varje dag, som ditt eget mentala träningsprogram. Våra kroppar har mycket mer energi och hälsa när vi tränar regelbundet. Samma sak gäller våra tankar. Konsekvent meditationsövning bygger mental klarhet, ökar energin och stabiliserar känslor. Tänk bara på hur mycket du kan uppnå från en vanlig praxis!
Framför allt lär vi oss hur vi bara ska vara i varje ögonblick. Från den mest ödmjuka början upptäcker vi mer av vem vi är, ett andetag i taget. Meditation lär oss hur man ska leva med äkthet, generositet, radikal vänlighet, mindfulness och sant syfte.
Istället för att göra meditation ytterligare en uppgift på vår uppgiftslista kan meditation vara nyckeln till att låsa upp vår verkliga potential. Genom att ta bara några minuter varje dag för att komma tillbaka till ditt centrum kommer du att ha mer energi för att göra de saker som är viktiga för dig mest.
Inspirerad att meditera Vi skulle gärna veta hur det går! Håll oss i slingan genom att lämna en kommentar nedan.
bild via