Efter en särskilt stressig vecka på jobbet brukar vår instinkt tillbringa helgen vad som helst för att glömma vårt ansvar. Men för det mesta tar dessa aktiviteter en avgift på vår mentala och fysiska hälsa. Vistas sent, dricker tillräckligt många margaritas för att orsaka en två dagars baksmälla, sovande, äta dåligt, spendera pengar oansvarigt. Vi berättar för oss att vi gör dessa saker för att "ladda", men allt vi faktiskt gör är att bara sätta oss tillbaka ännu mer och anstränga vilken liten energi vi har kvar.
Ibland är återställandet av din mentala energi före måndagen träffar mycket enklare (och mycket billigare) än vad du skulle tro. Så om du känner att du verkligen behöver lite tid för att få andan, här är några exempel på enkla (och omedelbara) sätt att föryngra din mental energi i helgen.
Gör ett legitimt löfte till dig själv att du absolut inte gör något arbete i helgen
Det verkar som det mest uppenbara i världen, men en stor anledning till att vår mentala energi lider är att vi ofta hoppa över de uppenbara sanningarna och gå direkt efter de komplicerade sakerna. Vi ger oss inte tid att reflektera över vad mental wellness betyder, så vi kommer aldrig faktiskt till denna vila och föryngring. Du kan berätta för dig själv att den här helgen kommer att behandla dig själv och att du ska dricka vin och ha på ansiktsmasker, men om du samtidigt kontrollerar arbetsemail och stressar på tisdagens presentation, en flaska Cabernet och en exfoliating kräm är bara en bandhjälp lösning. Om du verkligen vill göra denna föryngring helg, måste du hålla dig själv ansvarig.
Du måste gå ut på kontoret på fredag eftermiddag och lova medvetet om att du inte kommer att kontrollera din e-post, du kommer inte försöka få en hoppstart nästa vecka, du kommer inte bara ta hand om en eller två saker riktigt snabbt. Detta är din tid för dig själv. Du har tjänat det, du har all rätt att koppla från dina veckobelastningar, och du är inte skyldig någon förklaring till någon.
Källa: @rrayyme
Stäng av sociala medier-meddelanden på din telefon
Oroa dig inte, jag ber dig inte att ~ * ändra ditt liv * ~ med en social media rening. Jag tycker faktiskt att det är mer skadligt, som en kraschdiet - i det förflutna skulle jag svärja av sociala medier och radera alla appar från min telefon och sedan efter tre timmar skulle jag ladda ner allt och börja omedelbart konsumera mina nyhetsflöden vid en alarmerande hastighet. Vad jag har funnit för att vara ett hundra gånger mer användbart, undviker inte mina sociala medier, utan lär mig att vara medveten om det.
Facebook, Twitter och Instagram finns fortfarande på min startskärm, men meddelandena är inaktiverade, så det finns aldrig några varningar som dyker upp och det finns inte några förföriska röda nummer som svever över varje app. Det är en liten förändring, men sedan jag stängde av meddelanden för några månader sedan har jag redan märkt en stor skillnad. Varje gång jag klickar på en app nu är jag medveten om att jag gör det själv och inte för att det finns en anmälan om att min hjärna tror att den behöver se omedelbart.
Trots att min rullning fortfarande är fruktansvärd, minskar den långsamt och blir bättre varje dag. I alla fall har jag blivit medveten om hur många gånger jag öppnar dessa appar varje dag, vilket gör det mycket lättare att fokusera på att skära tillbaka.
Var medveten om maten du lägger i din kropp
Det här är inte detsamma som att beröva dig själv av någon mat som ger dig glädje. Allt det betyder är att du fattar medvetna val om vad du äter baserat på vad din kropp längtar efter just nu. Om fredagskvällen rullar runt och du bara behöver pizza, ge dig själv tillåtelse att njuta av det. Om du är ärlig med dig själv, skulle du förmodligen vilja beställa den på något sätt, så du kan lika bra välja själv och sedan låta dig verkligen njuta av varje skiva istället för att ha en otillfredsställande sallad, impulsivt att beställa en pizza klockan klockan tio, känner sig skyldig hela tiden och äter sedan sex skivor om tjugo minuter eftersom hej, du har redan fallit så långt bort från vagnen, varför gå inte all-in
Spendera helgen på ett balanserat sätt - njut av de livsmedel som gör dig lycklig, men smörgås dem (ordspråk helt avsett) mellan hälsosamma alternativ som också får dig att må bra. Vid slutet av helgen känner du inte renade och ren, men du kommer inte heller att känna sig missnöjd och grumpy. Du kommer vara på ett lyckligt ställe mitt i mitten.
Källa: @minimalistbaker
Skaffa sig tillräckligt sov, men inte för mycket sömn
Om du föll väldigt bakom i sömnen denna vecka kan din instinkt vara att sova hela helgen för att kompensera. Men medan experter säger att sömnskulden kan återbetalas med tiden, säger de att det mest effektiva alternativet för att komma i vila är att klara en extra timme eller två per natt. Din bästa satsning på att känna lite mer uppdaterad i slutet av helgen är att sova in för en extra timme eller två på lördag och söndag, eftersom en lite känd nackdel med överläsning är att den faktiskt kan göra dig mer trött och slöaktig. Ge dig själv gåvan att slå den perfekta mitten, så att när du söndagskväll rullar runt känner du dig uppdaterad, men fortfarande sömnig att gå och lägga dig på en vanlig timme.
Källa: @waityouneedthis
Häng ut med en älskad man som du kan vara 100% själv runt
Att komma ihop med en rolig grupp människor kan definitivt vara livuppfriskande på egen väg, men det är också ansträngande. Även när du är med några av dina närmaste vänner, har det så många personligheter i ett utrymme under en liten tid ett snabbt sätt att tappa dig av energi - oavsett hur mycket kul du har. Om du verkligen behöver tid att ladda batterierna, håll det enkelt i helgen och umgås med dina signifikanta andra eller en eller två vänner som du verkligen kan vara dig själv. Du sparar dig själv av all energi som du normalt skulle ha förlorat på småprat och överdinkning, och istället kan du bara spendera den med någon som får dig att känna sig trygg nog för att låta din bevakning bli av och bli av med ditt filter för en gång.
Organisera ett litet utrymme eller hörn av ditt hem
Jag kan inte berätta hur många gånger jag har vaknat på en lördag, bestämde mig för att jag skulle helt renovera och omorganisera hela mitt bostadsutrymme och sedan ge upp efter 45 minuter eftersom jag blev distraherad efter att ha gått igenom en skrivbordslåda . Jag tror verkligen att du bara behöver organisera ditt bostadsutrymme ett avsnitt åt gången. Återställ inte din mental energi under helgen genom att spendera två fulla dagar att rengöra, separera, kasta ut, organisera och märka. Städa bara ut en nattstativ, en garderob eller ett köksskåp. Din chans att lyckas kommer skyrocket och bara känslan av att slutföra en uppgift, oavsett hur liten den är, kommer att få dig att känna dig så mycket mer uppdaterad och energiserad än att försöka städa upp tre separata utrymmen samtidigt och slutföra ingen av det.
Källa: @_harlowejames
Läs något som inte finns på en skärm
Det behöver inte vara något komplicerat - prova ett kapitel i den boken som sitter på ditt nattduksbord i tre månader, eller en artikel från en publikation som du verkligen gillar. Att hålla en bit av litteratur i dina händer och veta att du inte kommer att bli frestad att direkt klicka bort från den för att se på fem andra saker kommer att vara en mycket mer givande och stimulerande upplevelse än du förväntar dig.
Titta på Netflix-men med det specifika syftet att koppla av
Återigen verkar detta uppenbart, men tänk på det. Hur många gånger öppnar du Netflix bara för att du prostituerar eller försöker döda tid tills något bättre kommer med dig Hur många gånger rullar du igenom intressanta nya alternativ och slutar välja att det här avsnittet visar att du alltid tittar på att du " bli för trött för att prova något nytt
Om du vill göra något som faktiskt kommer att återställa en del av din mentala energi, var försiktig med det - välj en film du har velat se länge eller en serie som dina vänner fortsätter att ropa på dig för att titta på, sätt din telefon bort, tänd ett ljus, ta några snacks och var uppmärksam. Låt ditt sinne helt fördjupa sig i berättelsen istället för halv betalande uppmärksamhet och kontrollera din telefon varannan minut. Det är en så bra investering i din tid och ett trevligt sätt att spendera en timme eller två.
Om du inte redan har ett Netflix-konto (gör det bra) gör precis samma sak med någon annan metod - Hulu, On Demand, HBO Go, vad som helst på TV för tillfället eller DVD-skivor om det är din pappersstopp. Låt ditt sinne fly till en annan verklighet i en minut - eller 120.
Källa: @josie_sanders
Skriv något, något, ner på papper
Koppla av, jag säger inte att du måste "journal" (även om jag kommer hype journaling till dagen jag dör för att det får mig att känna mig så mycket mer i kontroll över mina tankar). Men om arbetsveckan lämnade dig dränerade, utmattad, frustrerad eller alla tre, ta ut en bit papper och ta en penna och börja skriva saker ner. Oroa dig inte om struktur eller fullständiga meningar eller ljudsignaler smart - ingen kommer att läsa detta, kanske inte ens du.
Det handlar bara om att få tankar ur huvudet och ge dem chansen att andas på papper, så att de inte gör din hjärna känslan täppt och kvävas med deras behov att bli hörda och erkända. Om höra detta förslag gör att du vill slå mig, jag förstår det, vissa människor hatar journaling. Så försök bara här: få ett papper, lova dig själv, du kommer att rippa upp det direkt efteråt, ställa in en timer i fem minuter, skriv tills din telefon går av. Och säg då att du inte känner dig lite bättre och lite ljusare efteråt.
Om du får Sunday Scaries i slutet av helgen, gör en att göra-lista
Jag tycker att när jag känner mig särskilt överväldigad och stressad tänker min hjärna mindre i fullständiga meningar och tankar och så börjar jag bara spruta ut ofullständiga tankar som skatter! eller EMAIL LISA BACK! Självklart kommer du inte sitta ner söndagskvällen och knackar alla dessa arbetsuppgifter på en gång, men vad du kan göra är att bara skriva ner dem och sedan om du vill kan du skriva om dem i viktordning. Varje gång jag har gjort det här, har det bara blivit att jag har skrivit det hela, gjort mig bättre, 1) för att när jag såg på dem i skriftlig form var alla saker som stressade mig inte lika initiala som jagar tanken och 2) min hjärna kände att det kunde slappna av och sluta skrika saker ut eftersom det visste varenda uppgift var säkert dokumenterad och skulle därför (förmodligen) tas hand om.