När jag var på college hade jag en liten skrivbordskalender som lärde mig ett nytt franskt ord eller fras varje dag. Självklart glömdes de flesta av dessa ord innan jag lärde mig nästa, men en fras insticks direkt i mitt minne: L'esprit de l'escalier - som bokstavligen översätter till trappens anda men menar metaforiskt erfarenheten av när du tänker av det perfekta konversationssvaret för sent. Vi har alla dessa ögonblick, men jag upplever dem ofta (kanske för ofta). Självklart finns det inget normalt sätt att känna eller leva, men jag vet att jag är mer rädd för konflikt än jag borde vara. På grund av denna rädsla, säger jag ofta gånger inte vad jag borde säga. Vilket innebär att jag spelar l'esprit de l'escalier spelet ganska ofta. Pro tips: Det är väldigt tillfredsställande att spela medan du är fast i trafiken. Men tyvärr är det aldrig en vinnare.
Så länge jag kan komma ihåg, har jag varit rädd för konflikt. När jag var fem märkte min mamma att jag inte såg ut som fiskpinnar jag åt middag. Jag gjorde inte, jag hatade fisk som barn, och gör det fortfarande till denna dag. När jag berättade för henne att jag inte tyckte om dem frågade hon varför jag aldrig hade sagt till henne och tog bort dem omedelbart. Jag vet inte varför jag inte pratade tidigare. Mina föräldrar gjorde aldrig mig äta mat jag inte tyckte om, så varför sa jag inte något
Som vuxen har jag större fisk att steka än fiskpinnar. Särskilt är jag väldigt rädd för konflikter på arbetsplatsen, vilket leder mig till Esprit de l'Escalier. Det finns så många arbetsplatskonflikter som jag inte löste ordentligt. Där jag inte föreslog för mig själv eller berätta för min sida av historien. Jag vet att det gör mig mer skada än bra, även om jag undviker en besvärlig konversation.
Min rädsla för konflikt överraskar inte mig - jag vet många andra människor som känner på samma sätt som jag gör. Men det som alltid förvånar mig är när jag träffar någon som inte bara känner sig bekväma med konflikter - det är förmodligen en bra sak - men som trivs på det och verkar söka det. Jag ville se om jag kunde lära mig mer om min rädsla, så jag frågade Miriam Kirmayer, terapeut och vänskapsforskare, några frågor om hur en rädsla för konflikter utvecklas och hur man framgångsrikt hanterar konflikter.
Är en rädsla för konflikt en genetisk egenskap eller en orsakad av livserfarenheter
Medan det inte finns någon särskild rädsla för konflikgensgen, skiljer vi oss alla från vad vi anser för att vi ska uppleva och uttrycka svåra känslor såväl som vårt stressrespons i situationer som vi uppfattar som hotande. När det gäller konflikt kan våra tidigare erfarenheter, inklusive våra samspel med de närmaste människorna och det beteende som modellerades för oss växa upp, påverka hur bekväm vi uttrycker våra behov och hur öppna vi hör ut någon annan. Dessa erfarenheter kan också forma de övertygelser vi har om konflikt i sig, vilket påverkar vår vilja att delta i konversationer som vi kan uppleva som hotande.
När vi stressas om andra saker som händer i våra liv, har vi också mindre utrymme att navigera och hantera konflikter. Stress har en kumulativ effekt och om vi inte utvecklar sätt att hantera större stressorer och dagliga problem, kan det få en dramatisk inverkan på vår förmåga att tolerera och hantera interpersonell konflikt.
Källa: chrisellelim
Vad är åtgärder du kan vidta för att övervinna en rädsla för konflikt
Denna fråga kommer upp ganska i min kliniska praxis som terapeut där jag arbetar med personer som upplever konflikt med vänner, partners, familjemedlemmar eller kollegor.
Vi har alla idéer eller antaganden om vad konflikt betyder för oss själva och våra relationer. Ofta bidrar dessa övertygelser till och upprätthålla vår rädsla för konflikt och göra det svårare att ha produktiva samtal. Som utgångspunkt hjälper det att erkänna vad vår tro på konflikter innebär och hur dessa kan komma i vägen för våra relationer och välbefinnande. Känner du att hävda dina behov kommer alltid att orsaka konflikter Är du rädd för att konflikten kommer att leda till slutet av ett viktigt förhållande Känner du att uppleva konflikt innebär att du har gjort något fel Identifiera dina idéer om konflikt och ifrågasätta om dessa är sanna kommer inte att göra konflikten gå, men det kan göra det mycket lättare att navigera om och när det kommer upp.
När vi är rädda för något, var det en spindel eller konflikt med någon som är viktig för oss, är vår naturliga tendens att dra tillbaka eller undvika. Och även om detta kan fungera på kort sikt förstärker det över tiden vår tro på att vi ska vara rädda och faktiskt upprätthåller vår ångest och rädsla på lång sikt. Det är därför som ett av de mest effektiva sätten att övervinna en rädsla för konflikt är att få erfarenhet av det. Utsätt dig själv för vad det är du är rädd för i små, hanterbara steg. Föreställ dig vad en svår konversation kommer att känna ut, öva på att vara assertiv med andra mindre hotande människor och arbeta dig upp till en situation som du tidigare inte skulle tro att du kunde hantera.
Hur kan man hantera ångest som orsakas av konflikter
Konflikt är oundvikligt i någon nära relation. Det är inte frånvaron av konflikter som skapar en nära relation, men vår förmåga att arbeta igenom det på ett hälsosamt och konstruktivt sätt. Att komma ihåg den konflikten är normalt - och även förväntat - kan minska den ångest vi upplever när vi känner sig hotade av faktiska eller förestående konflikter.
Det bidrar också till att utmana de idéer eller antaganden vi har om konflikter. Prövar du framtiden eller katastrofal Hur sannolikt är det att det värsta scenariot kommer att bli sant Om det blev sant, hur skulle du klara? Utmanande dessa typer av tankar kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och förberedd att gå i en svår situation eller konversation.
Ibland kan det också bidra till att ta ett steg tillbaka och respektera ditt behov av tid och utrymme. Tanken är inte att ignorera konflikten eller personen med vilken du inte håller med, men att ta ett steg tillbaka för att kunna återuppta sig på en hälsosam sätt. Ta några ögonblick innan du återvänder ett stressigt telefonsamtal eller e-post. Eller ursäkta dig från en stressig situation för lite frisk luft och några djupa andetag. Var bara ärlig med dig själv om du slår pausknappen eller tar en mer permanent flyktväg.
Det bidrar också till att skapa goda baslinjevanor och självvård - sömnhygien, rätt näring, motion, mindfulness och social koppling alla gör underverk för vår förmåga att hantera och hantera konflikter.
Källa: littlemissfearlessblog
Vissa människor verkar trivas av konflikt och är inte rädda för att antända den. Hur löser du konflikt med någon som är angelägen om att hålla oenigheten att gå
Konflikt kan vara ännu svårare att hantera när personen vi samverkar med har en annan kommunikations- eller konflikthanteringsstil. Om du står inför en situation där någon verkar frodas av konflikter, påpekar de sätt på vilka de stekar flammorna brukar bara eskalera saker. Nyckeln är att fokusera på dina egna känslor, reaktioner och upplevelser samt dynamiken mellan er och två. Använd språk som jag och jag eller oss och vi. Kom ihåg att, trots dina olika tillvägagångssätt, kommer du båda sannolikt från en liknande plats som vill ha en lösning på konflikten.
Om du känner att saker blir alltför uppvärmda och du behöver ta en paus, gör du på alla sätt. Var noga med att låta dem veta att detta inte är tänkt att upplevas som du undviker dem eller inte vill arbeta genom problem och att det faktiskt är motsatsen - exakt vad som behövs för att du ska kunna engagera dig.
Konflikt kan uppstå i alla förhållanden. Ska vi hantera professionella konflikter annorlunda än personliga konflikter
Vi som kvinnor tenderar att vara ursäktande för att uttrycka vår åsikt eller behov, särskilt i en professionell miljö. Och tyvärr kan en rädsla för konflikt hindra oss från att ta krediter för våra framgångar och bidrag, driva nya möjligheter och nå vår potential. Att veta att hävda våra behov leder inte alltid till konflikter, och konflikten är inte alltid inneboende dålig, kan göra det lättare att tala upp i en professionell miljö och nå våra mål.
Med detta sagt kan den maktbalans som finns i alla relationer vara ännu viktigare i en arbetsinställning och kan göra det svårt att tala upp eller delta i konversationer som kan innebära konflikter. Aldrig bör vi känna oss som om vi inte kan eller bör inte ta itu med trakasserier, mobbning eller olämpligt beteende av något slag. Men när vi väger för och nackdelar kan vi ibland välja att förbise skillnader i åsikter eller situationer där saker känns orättvist eller att hålla tillbaka information som vi normalt skulle dela i konflikter med en kompis eller en partner. Om du bestämmer dig för att undvika att uttrycka dina behov eller perspektiv, fokusera på varför du gör det. Att känna som om det är ett beslut, i motsats till något som ligger utanför din kontroll, kan göra det lättare att acceptera och att gå framåt på ett konstruktivt sätt.
Vad ska du göra när du är avskärmad av konflikt
Om du finner konflikter som är särskilt svåra att hantera kan det hjälpa till att få några hanteringsstrategier till ditt förfogande. Se om du kan lägga undan några minuter innan du dyker upp i en stressande interaktion. Om du tar några dämpar andetag eller visualiserar ett avkopplande, säkert utrymme som din favorit semesterplats kan det tyckas trivialt, men det kan gå långt för att hjälpa dig att känna sig avslappnad och redo att delta i en potentiellt stressig situation. Påminn dig om att konflikter är normala och att du inte kommer känna ständigheten av det för alltid och utmana självförstörande och självkritiska trosuppfattningar som kan komma i vägen.
Källa: omandthecity
Finns det tider som konfliktundvikande är rätt väg att ta eller ska konflikter alltid hanteras huvudet på
De gamla råden att arbeta genom konflikter och undvika att gå i sängen arg på de människor vi älskar är ljud. Men det finns tillfällen när man tar ett steg tillbaka från ett argument eller konflikten kan vara den bästa handlingen. Om konflikter har potential att bli skadliga eller våldsamma, eller om du är orolig för din egen säkerhet eller om dig, är det bäst att ta ett steg tillbaka och svalna ner.
Om du upprepade gånger har uttryckt dina åsikter eller behov och du bara inte hörs eller respekteras, kan det också vara bäst att ta ett steg tillbaka och reflektera över hur du vill fortsätta - oavsett om det är att låta vissa saker glida, engagerande när du befinner dig i ett annat huvudrum eller hitta ett nytt sätt att kommunicera.
Verkligheten är att i ett långsiktigt förhållande av något slag kommer det att finnas tillfällen när vi behöver låta vissa saker gå. Undvikning blir verkligen ett problem när det är ett mönster och vi är kvar att känna sig kroniskt ohejd, disrespected eller besviken. Detta kan leda till vrede eller hjärtat och ta bort från den närhet vi känner i våra relationer. Det skickar också meddelandet att våra behov inte är värda att dela, vilket kan ta bort vår övergripande självförmåga.
Hur berättar du skillnaden mellan konstruktiv och destruktiv konflikt
Det här är en bra fråga eftersom det framhävs att konflikten inte är inneboende negativ. Idealiskt leder konflikten till ömsesidigt fördelaktiga resultat eller resolutioner. Det kan till och med föra oss närmare de viktiga människorna runtom oss.
Naturligtvis kan konflikter bli problematiska när det handlar om respektlös respekt, men det finns andra subtilare sätt att konflikter kan bli destruktiva. Konflikter bör ideellt lösas genom lösningar som fungerar för alla inblandade. Det är därför konflikter kan vara destruktiva när en persons behov konsekvent prioriteras över en andras. Det kan också vara destruktivt när det gäller att rymma eller rehashing samma problem om och om igen utan att komma fram till en ny lösning eller handlingsplan.
Konflikt kanske inte alltid känns bra just nu, men det kan idealiskt låta dig känna som om du har arbetat genom något tillsammans, du har blivit hörd och respekterad och att du har kommit till en lösning som gör det enklare på lång sikt.