![](http://iwroteyouasong.org/img/images_3/try-it-this-week-3-easy-mindfulness-habits-that-can-make-you-more-successful.jpeg)
Jag är en tvångsmässig (över) яdo-er. Ibland kan jag egentligen inte hjälpa mig att göra. Det finns bara så många saker jag vill uppnå på min dag - även på helgen!
Yoga, brunch, butik, livsmedelsbutik, måltidberedning, titta på fotboll med vänner, tvätt, kemtvätt, få kläder skräddarsydda listan fortsätter. Min lista med saker att göra är ganska omöjligt för en enda människa att komma igenom hela helgen, än mindre på en dag. Även när jag inte rör mig är mitt sinne aktiv, tävlar från en tanke till en annan.
Sedan förra året hade jag ett allvarligt "ah-ha" -moment.
Det var en av de ögonblick där jag äntligen lät undertryckta känslor avslöja sig. Jag visste att det hade varit där hela tiden men valde att inte hantera det eftersom det var lättare.
Stress, ångest, trötthet - du känner dem.
Det hände efter att ha gått igenom en hel morgon och inte kunde komma ihåg vad jag hade gjort. Jag menar, jag visste att jag gick igenom rörelserna, men jag kunde inte komma ihåg att jag faktiskt var där. Jag kunde inte komma ihåg vad det kände att vara där. Det var som en av de ögonblicken när du sitter ute medan du kör och tänker, skjut, hur kom jag ens hit
Vid denna tidpunkt i mitt liv stressades jag på jobbet och blev dagligen orolig för det okända och det försvagade mig från att uppnå framgång i både mitt personliga och professionella liv. Jag blev distraherad, urkopplad och flyttade igenom min dag på autopilot; går igenom rörelserna men inte riktigt förlovade.
Jag levde inte medvetet mitt liv.
Du kanske tänker, så vad gör jag samma sak - jag är upptagen! Och ja, vi är alla upptagna - effekterna av multitasking och mind wander kan faktiskt hindra vår förmåga att bidra till världen på det sätt som vi hoppas vi gör.
Våra sinnen är vår största tillgång, och när vi är stressade, oroliga och inte lever i ögonblicket hindrar det vår förmåga att fokusera, ha lycka, lyssna, öva medkänsla och ha ett tydligt perspektiv på situationer. яOm det sätt vi lever, ständigt gör, multi-tasking, arbetar för mycket och inte sover tillräckligt, ger vi inte våra kroppar en stridschans att utmärka.
Mycket som att gå på gymmet och gå ner i vikt eller bli starkare, vi måste träna våra hjärnor för att vara mer uppmärksam. Det tar övning och engagemang. яSerena Williams blev inte en fantastisk tennisspelare av en slump (okej, kanske var genetiken en del av det).
Att bli medveten om våra kroppar och sinne gör det möjligt för oss att reglera våra känslor, så att vi kan bli mer framgångsrika, fungera optimalt, utveckla motståndskraft och vara bättre ledare, vänner och känna oss som de människor vi vill vara.
![](http://iwroteyouasong.org/img/images_3/try-it-this-week-3-easy-mindfulness-habits-that-can-make-you-more-successful.jpg)
Källa: @tamumcpherson
Tänk dig att kunna ta kontroll de gånger när du känner dig så stressad, ängslig, arg, ledsen eller som dina känslor är out of control. Det är möjligt (jag lovar). Här är hur.
Var är du just nu Du är här.
När jag känner att jag löper igenom min dag och vill agera med mer medvetenhet, slutar jag och ställer mig själv denna fråga. яIt hjälper mig att känna mig grundad och påminna mig själv för att njuta av vad jag gör rätt då istället för att titta på det förflutna jag inte kan ändra eller framtiden jag inte kan kontrollera. Det hjälper mig att verkligen känna att jag bor och njuta av även de mest vardagliga uppgifterna.
Jag menar, hur lyckligt är vi att vara på jobbet, att kunna mataffär, att ha råd att gå till en yogaklass яNyt det.
LÄSA:яI Avsluta Mindless Morning Scroll-Här är varför du borde
Andas och meditera
När du känner stress, om det är ett stort möte eller ett första datum, ta några andetag, bara fokusera på inandning och utandning. яDu kan till och med stänga dina ögon för att göra det djupare.
För att ta det ett steg längre, försök meditera. яEven 5-10 minuter om dagen kan göra en stor skillnad, även om cirka 20 är mer idealisk. Om du aldrig har gjort det, vet att det tar lite tid att vänja sig och kanske till och med känna sig lite konstig först. Prova en app som Headspace, Lugn eller min senaste favorit, яInscape.
LÄSA:яI mediteras varje dag i 30 dagar och här är vad som hänt
![](http://iwroteyouasong.org/img/images_3/try-it-this-week-3-easy-mindfulness-habits-that-can-make-you-more-successful_2.jpg)
Källa: @juliamateian
Använd Mantra
jag kan göra det här.
Jag är stark.
Jag är självsäker.
Jag kommer att krossa detta projekt.
Manifesterar dina övertygelser och önskningar kan få en riktigt positiv inverkan på hur du går igenom din dag. я När du tror på dig själv, kommer dina inre supermakter verkligen att skina igenom. яTry recitera dessa på morgonen innan du börjar din dag och blanda upp det beroende på vad du vill ha ur dagen.
LÄSA:я50 Positiva bekräftelser du borde berätta för dig själv
När jag införlivar dessa tre enkla handlingar i min dag, finner jag att jag går igenom livet med mer nåd och ett mer positivt perspektiv. я Jag har förmåga att se saker från en barnlig, mer förståelse synvinkel, vilket hjälper mig att få bättre relationer, ökat självförtroende och mer framgång på jobbet. яDu införlivar mindfulness till din dag Låt mig veta vad du tycker nedan.