Enligt den senaste forskningen lider nästan 80% av talangst, vilket är en rädsla för att folk talar en av de vanligaste fobierna som finns.
Oavsett om du är normalt ganska säker eller helt enkelt tanken på att gå upp framför ett rum fullt av människor inspirerar omedelbart behovet av att andas i en papperspåse, är jag säker på att vi alla är bekanta med den svettiga palmerade, skakiga- knäda känsla som växer upp när vi håller på att göra ett stort tal eller en presentation.
Låt oss möta det, яpublic speaking kan vara lite skrämmande. Även de mest lugna, kalla och insamlade kan bli lite panikiga. Lyckligtvis finns det några tips du kan sätta i spel för att lugna dessa fjärilar och ta itu med rummet med poise och självförtroende. Och nej, de innebär inte att man visar hela publiken i sina underkläder.
1. Planera framåt
Att prata framför andra kan vara oroande för att börja med. Men det gör du när du känner dig helt oorganiserad och oförberedd. Det tar dina nerver på en helt ny nivå.
Planering framåt är nyckeln till att du själv ser lugn ut och kvalificerad framför din publik. Lita på mig, de kan alla berätta om du är där uppe bara vingar på det - om du inte är löjligt bra på hela improvisationen.
Planering framåt är nyckeln till att du själv ser lugn ut och kvalificerad framför din publik.
Så, oavsett om det är ett tal eller en presentation, se till att du tar tid att förbereda dig på ett lämpligt sätt. Organisera anteckningar och pratpunkter utarbeta den allmänna strukturen av vad du vill säga; tänka på eventuella publikfrågor och öva tankeväckande svar. Ekvationen är enkel: Ju mer förberedd du är desto säkrare kommer du att känna.
2. Öva
Övning ger färdighet. Nej, det är inte bara en känsla som din mamma skulle utmana till dig under dina mellanskolans flöjtlektioner eller gymnastikklasser-det har faktiskt lite vatten. Att öva dina talangsfärdigheter är ett säkert sätt att se ut ihop framför en folkmassa.
Idén om övning kan framkalla bilder av dig som står framför din badrumspegel med din hårborste som en mikrofon. Butjanit behöver verkligen inte vara något komplicerat. De pratar du ställde ut medan du blev förberedd. Använd dem för att repetera hela ditt tal eller presentation hela vägen, mer än en gång.
Faktum är att du går igenom ditt tal så många gånger du behöver för att känna dig lite lös och bekväm med den. Det finns inget värre än en talare som mumlar genom hela sin presentation med ögonen limmade på noterkort. Andяplenty av övning kommer att hjälpa dig att undvika de vanliga allmänhetstolkarna.
3. Låt inte panik om frågor
Du har repeterat ditt tal tills du är nästan blå i ansiktet och du flyger lätt igenom det när dagen faktiskt kommer. Du känner en omedelbar känsla av lättnad, men då ser du en hand skjuta upp i mängden. Någon har en fråga till dig. Din mage sätter omedelbart i dina skor - du var inte beredd på detta.
Lyssna, jag vet att med att publikmedlemmar ger dig mer information är det sista du vill ha, särskilt efter att du lyckats överleva ditt nervlösa tal. Butяfirstяit är viktigt att komma ihåg att frågor är verkligen ett bra tecken. Det betyder att din publik var faktiskt lyssnar och aktivt engagerad i allt du hade att säga.
När du väl har accepterat det, fortsätt att svara på frågan. Fokusera enbart på den person som frågade det och tänka på det som att ha en en-mot-en konversation med den personen. Glöm det du svarar på förfrågan framför en folkmassa av andra människor och zoner i för att ge ett omtänkt svar på bara den personen. Det kommer att bidra till att ta bort viss ångest från situationen - och i slutändan förbättra kvaliteten på ditt svar.
4. Skapa en rutin
Det lyckliga paret strumpor du alltid bära för en stor händelse; den jordnötssmör smörgås du känner för dig behöver att äta före en presentation den speciella sången du ha att lyssna på när du känner dig oåterkalleligt nervös.
Det är lätt att borsta dessa egenskaper och rutiner som bara dumma vidskepelser. Men rutiner är faktiskt ett riktigt bra sätt att hantera dina nerver. De får dig att känna som om du har några kontroll i en situation som redan gör din mage flips.
Därför skapar du inte en som kan hjälpa dig att lugna dig innan ett offentligt talande engagemang. Oavsett om det är en andningsövning eller en promenad ensam runt byggnaden, tänk på något som hjälper dig att hantera den alltför välbekanta jittery och queasy känslan. Om inget annat, det ger dig lite tid att försöka dra sig ihop innan du tar golvet.
5. Tala långsamt (Verkligen Långsamt)
Om du någonsin har hört ditt eget hjärtslag i dina öron, vet du redan att din puls ökar när du är nervös. Men tyvärr är det inte det enda som sparkar in i overdrive. De flesta av oss har en tendens att prata en mil per minut när vi också är oroliga.
När du har spenderat så mycket tid på att förbereda, vill du se till att din publik verkligen kommer att kunna förstå allt du säger. Och det kommer bli svårt om dina nerver gör att du går igenom hela din presentation. Du vill inte att det verkar som om någon pressar snabbt framåt genom hela ditt tal.
Så var medveten om hastigheten på din voice och gör ett försök att prata sätt långsammare än du känner som du borde. Ord till de vise: Om du talar så långsamt, känns det konstigt och onaturligt, gör du förmodligen det rätt.
6. Var uppmärksam på nonverbal Cues
Självklart är de ord du säger otvivelaktigt välforskat, informativt och viktigt. Sojayou'd hatar att ha dessa imponerande insikter överskuggad av oupphörlig fidgeting, läppbett och hårvridning. Ibland vad du är inte Att säga anger mer än de ord som faktiskt kommer ut ur munnen.
Ibland vad du är inte Att säga anger mer än de ord som faktiskt kommer ut ur munnen.
På samma sätt som du behöver noggrant uppmärksamma dina ords hastighet, måste du också vara uppmärksam på andra icke-verbala signaler. Gör ögonkontakt med specifika publik medlemmar, snarare än att skanna över huvudet. Det får dig att bli mer självförsäkrad och förlovad.
Stå med fötterna axelbredd aparte och gör stora gester bort från din kropp - snarare än mot dig själv. Börja inte prata när du går till din position. Istället går du till exakt var du vill vara, plantera fötterna, ta ett djupt andetag och börja sedan komma igång. Det är ett viktigt ögonblick att samla yourselfяand det gör inte dig också som om du rusar för att komma igenom din presentation.
Slutligen vara medveten om att inte höja tonhöjden i slutet av dina meningar. Det är en vana som de flesta kvinnor har - särskilt när de är nervösa. Och du vill klargöra att du gör uttalanden - inte ställa frågor.
Jag förstår det - offentligt talar är definitivt tillräckligt för att rota nerverna. Jag växte praktiskt taget upp på ett stadium och även jag får lite bomullsmontering vid tanken på att prata framför en folkmassa. Menjayou vill inte att din ångest helt kommer i vägen för att ge en mördarepresentation.
Sätt dessa tips på jobbet, och du är säker på att kväva dessa fjärilar och slå ditt tal ut ur parken!