Vissa människor får nybörjaren 15. För mig var det mer som heltidsjobbet 40.
Efter landning min första 9-till-5-spelning, föll fitnessen vid vägen när jag gav mig den allmänna elände att vara en vuxen. Jag hade gott om ursäkter att inte träna, men en stod ut från resten: Jag trodde inte att jag hade råd att träna.
Gym medlemskap är inte billigt. Faktum är att de kommer med en median månadsavgift på $ 58, vilket ställer upp till nästan $ 700 per år. Inte ens få mig satte igång på bekostnad av passerar till yogastudier eller kampsports gym, vilka båda kostar över 100 dollar per månad (och ibland 200 dollar) i mitt område.
Det tog några år, men jag kom äntligen till en plats där jag tränar dagligen och mår bättre än någonsin. Det bästa jag behöver inte betala en krona för att göra det.
Jag behöver inte citera en fancy studie för att berätta att träning är viktigt, men jag kommer ändå: Att bli aktiv för bara 15 minuter (15 minuter!) Varje dag kan lägga till tre hela år i ditt liv, enligt en Harvard-studie . Så vad stoppar dig Om svaret var pengar, är det dags att damma av dina sneakers. Läs vidare om 10 helt gratis sätt att träna i år.
1. Träna med en app
Handla ditt kostsamma gym medlemskap för ett gratis alternativ som passar i fickan. Vissa fitnessapplikationer kommer med inköp i appen (Aaptiv och den Instagram-berömda svetten med Kayla kommer ihåg), men flera anmärkningsvärda appar kommer inte att kosta dig någonting.
Prova Fitness Blender, som kommer med hundratals gratis träningspass. Om köra är mer din stil, erbjuder C25K en steg-för-steg-plan för att få dig att köra tre miles inom 9 veckor.
Källa: @ k.isforkourt
2. Gå med i en klubb
I vissa fall kan övertryck vara en bra sak. Forskning för psykologi av idrott och motion föreslår en stödstruktur kan positivt påverka dina träningsvanor - och verkligen, vad är inte bättre med vänner
För att hitta likasinnade vänner att träna med, skapa ett konto på Meetup och koppla med fitnessgrupper i ditt område, från marathonträningsteam till yogaklubbar. Vissa grupper kan fråga om en frivillig donation eller medlemsavgift att gå med, men mycket är helt gratis.
Källa: @mddyelrck
3. Ta en vandring
Skall inte ut att gå på en löpband när du kan utforska utomhus utomhus gratis. Enligt Mayo Clinic kommer en 160 pund person att brinna 438 kalorier per timmars vandring (även om detta varierar beroende på terrängen och din ryggs vikt). Du kan använda webbplatser som AllTrails och MapMyHike för att hitta nya spår att blåsa, så du kommer aldrig att bli uttråkad medan du jobbar out.я
4. Delta i gratis träningsevenemang i ditt område
Gruppträning behöver inte vara dyrt. Om du bor i eller nära en måttlig stor stad finns det en bra chans att du kommer att ha massor av gratis träningsevenemang att välja mellan varje månad. Facebooks händelsessida kan hjälpa dig att hålla reda på allt som händer i ditt område, och du kan sortera efter kategori för att hitta händelser som passar dina intressen. (Bonus: Massor är inomhus, så låt inte vinterväder stoppa dig!) Я
Källa: @lululemon
5. Träna på din pendling
Du måste ändå gå till jobbet, så du kan lika bra träna medan du gör det. Om du bor nära nog, överväga att gå eller cykla till kontoret. Du kontrollerar ditt dagliga träningspass, spara även Mer pengar på gas eller kollektivtrafik, och gör din del för att rädda miljön. Win / win / win.
6. När du är i tvivel, YouTube
Du använde YouTube för att lära dig att stryka en skjorta, varför inte använda den för att få plats. Personliga tränare (som normalt skulle betala dig en arm och ett ben i gymmet) lägger upp videoklipp på YouTube varje dag, så hoppa över avgifterna och gå rakt mot svettning. Prova turbulensutbildning, BeFit, BodyRock och Yoga med Adriene om du inte är säker på var du ska titta.
Källa: @lululemon
7. Hit banan
Det fantastiska med att springa är att du kan göra det nästan var som helst. Om du inte känner för att kartlägga en rutt genom ditt grannskap, överväg att hitta ett lokalt spår för stressfria körningar som är lätta på dina leder.
En snabb Google-sökning bör hjälpa dig att avgöra om din lokala gymnasiet eller högskolan är öppen för allmänheten. Några (som på mitt lokala universitet) är även inomhus! Letar efter en extra utmaning Kör upp och ner blöderstegen - dina glutes kommer tacka dig senare.
Källa: @lamise
8. Gör yoga hemma (gratis!)
Yoga är en liten effekt som kan göra underverk för din flexibilitet och stressnivåer, men kostnaden för ett yoga-medlemskap är allt annat än lugnande. Lyckligtvis finns det tusentals gratis yoga resurser på nätet, så att du kan få passform (och avslappnad) från ditt vardagsrums komfort. Internet är din ostron, men gör Yoga med mig, bli mer Yogic och Yome är solida ställen att börja.
9. Använd din kroppsvikt
Gratis, snabb, och fettförbränning Forskning tyder på att korta träningsaktiviteter med hög intensitet är mer effektiva än längre hjärtrutiner, och förbättrar särskilt metabolismhastigheten och hjärthälsan.
Darebee är en gratis (och adfri!) Resurs som hjälper dig att välja och bygga ett kroppsviktsprogram som bäst passar ditt schema och träningsnivå.
Källa: я @ klairakia_theartist
10. Gör en 30-dagars fitnessutmaning
Om uppnåliga mål hjälper dig att hålla dig på rätt spår, kan en månadslång utmaning vara den perfekta lösningen för att få dig motiverad. Thrillist, Active, och även Buzzfeed har 30 dagars utmaningar som bara väntar på att du ska erövra dem. Förbered dig på att vara väldigt, mycket öm.
я
Hur tränar du ut gratis Vilket av dessa låter mest tilltalande för dig
Följ på Pinterest för mer träningstips och tricks