Så ditt nyårs upplösning är att äta friskare. Ja! Men låt oss vara riktiga, det kan vara svårt att ändra dina matvanor. Men var aldrig rädd för att vi är fast beslutna att hjälpa dig att göra det här året du håller fast vid det! Här är 10 enkla sätt att följa med din hälsosamma matupplösning samtidigt som du har mycket roligt på vägen.
# 1. Välj en metod att äta hälsosamt som är roligt, hållbart och arbetar med din livsstil.
Jag kan inte betona detta tillräckligt: Anledningen till att så många dieter misslyckas är att de inte är roliga eller hållbara. När vi försöker snabba lösningar som att begränsa, rensa juice eller äta kål soppa hela dagen, hamnar vi bara hungrig, trött och berövad, vilket leder oss tillbaka till de ohälsosamma vanor som vi försökte övervinna i första hand. Så hur undviker vi denna fälla Hitta en metod för hälsosam kost som är hållbar och arbetar för din livsstil. För vissa människor betyder det att man följer ett ramverk som Paleo eller rent äta. För andra kan det innebära att man hoppa över kostetiketten tillsammans och bara äter riktig mat. Det finns inget sådant som en magisk one-size-passar-all diet och olika metoder fungerar för olika människor. Bara försäkra dig om att vad som helst som du tar är en som du faktiskt kommer att njuta av och kunna behålla över tiden.
# 2. Identifiera varför och stiga upp till utmaningen.
Som jag nämnde kan det vara riktigt svårt att byta matvanor. Hoppa över hinderet genom att identifiera varför du känner behovet av att ändra dina matvanor. Är det att få mer energi Tydligare hud Mer självförtroende Oavsett varför orsaken kan vara, skriv ner den och hänvisa till den när du känner för att ge upp. Acceptera det faktum att ja det kommer att bli en utmaning. Kommit till det helhjärtat och påminna dig själv att du är värt det.
# 3. Lär dig själv.
När vi förstår hur maten påverkar alla aspekter av våra liv blir det mycket lättare att göra hälsosamma val. Kolla in böcker som Grain Brain och Salt Sugar Fat. Dokumentärer som Food Matters och GMO OMG är också ett bra sätt att lära sig.
# 4. Måltidsplan.
Som det gamla ordspråket säger, när du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas. "Planering är ett bra sätt att sätta upp dig själv för framgång. Lägg åt sidan en timme eller två gånger varje vecka för att planera dina måltider, mataffär och gör några grundläggande matberedningar. När du investerar tid och pengar i denna plan, är du mycket mer sannolikt att bli framgångsrik och hålla fast vid det!
# 5. Gör tillräckligt med middag så att du har rester för lunch.
Detta går hand i hand med måltidsplanering. När du kartlägger middagar för veckan planerar du att göra recept som skapar rester för lunch nästa dag. Detta sparar tid i köket och hjälper dig att hålla dig på spår nästa dag också!
# 6. Bli av med skräp.
Gör din miljö för dig, inte mot dig. Det innebär att bli av med alla skräpmat i ditt hus som bara frestar dig och sparar dina goda intentioner. Se ingen skräp, äta ingen skräp!
# 7. Hitta hälsosam mat du egentligen älskar.
Att äta hälsosam betyder inte att du äter sallad hela dagen. Det borde och kan vara gott! Fokusera på hälsosam mat som du faktiskt tycker om. Några av mina favoriter är avokado toast med ett pocherat ägg, brunt ris tortilla pizzor och choklad banan glass.
# 8. Upptäck hälsosamma restaurangalternativ.
Många matställen börjar fokusera på hälsosamma alternativ. halleluja! Om du älskar upplevelsen av att äta ute, utforska hälsosamma alternativ i ditt grannskap som vegan eller gård-till-bord restauranger.
# 9. Prova batchmatlagning.
En del av vistelsen är planerad före de dagar du vet att du kommer att vara löjligt upptagen med ingen tid att laga mat. Gör upp en särskild mat som kycklingbröst eller ett recept som soppa i början av veckan och dela det sedan i portioner så att du har måltider redo att ta tag när livet blir upptagen.
# 10. Få vänner och familj ombord.
Att äta hälsosam blir mycket lättare när du har stöd av vänner och familj, så bjud in dem att gå med dig på denna resa. Skapa en receptdelning, ha en crock pot parti, varv gör mat till varandra, och ha veckovis incheckningar för att hålla varandra ansvariga.