Om du har läst sociala medier på senare tid, är du väl medveten om och kanske ens förvirrad om alla de olika diettrenderna dyker upp. Det kan vara väldigt förvirrande och utmanande att destillera informationen och förstå vad som är sant mot falskt. яEn dag kaffe och ett glas vin är måste ha på grund av deras höga nivåer av antioxidanter och sedan nästa bör vi rensa bort vår nattliga vino; några dagar får vi veta att äta mer protein för det svelte bodet och då är nästa kött "dåligt".
Varje kropp är olika och var och en av oss behöver olika näringsämnen beroende på våra livsstilsfaktorer.
I en värld där vi tittar på internet, sociala medier och våra favoritinfluensor för socialt bevis kan det vara väldigt svårt att navigera iväg mot vårt hälsosamaste själv. Som en hälsovänare frågas jag ofta vilka av dessa dieter är det bästa och om de är värda all hype. Svaret är ja och nej
Som de säger, "du är vad du äter", men jag älskar inte "märkning" eller pigeonholing oss själva i en diet. Våra kroppar förändras ständigt, så medan en dag som en vegan kan fungera några år senare kan du börja kräva kött, och det är okej! Märkning kan ha oerhörda negativa effekter på vår tankegång och kroppsbild. Vi tenderar att jämföra oss, våra kroppar, våra personligheter och karriärer till människor vi beundrar och strävar sedan efter att vara som dem.
När det gäller kost och hälsa är dock varje kropp annorlunda och var och en av oss behöver olika näringsämnen att trivas beroende på ett antal olika livsstilsfaktorer, inklusive: anor, blodtyp och aktivitetsnivå.
Så låt oss ta en titt på några av de populäraste dieterna, vad de handlar om, och om de är rätt för dig. я Då ska jag avslöja kosten som fungerar för mig.
Glutenfri
Källa: kärlek och citroner
Vad det är: Glutenfri har blivit otroligt populär de senaste åren. Jag kommer ihåg när min vän diagnostiserades med Celiacs i High School och hennes GF-pannkakor smakade som krita. En GF-diet utesluter proteinet, gluten som finns i korn som korn, vete och råg. Ja, öl och läckra, krispiga croissanter, jag pratar med dig.
Vad det är tänkt att göra: Eliminering av konsumtionen av glutenprodukter kan vara mycket fördelaktigt eftersom det minskar uppblåsthet, hjärntimm och hudproblem - poäng!
Värt Hype En glutenfri diet är väsentlig om du har diagnostiserats med celiacs eller en känslighet, men i verkligheten kan gluten i verkliga livsmedel faktiskt vara väldigt näringsrik eftersom det innehåller bra fiber och vitaminer. Men alla gluten du har bör komma från hela riktiga livsmedel, inte från ett paket - var inte rädd för gluten i den hemlagade brödet av surdegbröd. Om du vill begränsa mängden gluten men är en carbälskare, har du tur och kan bli förvånad över att veta att några av mina favoritkarbohydratvänner är glutenfria. Jag pratar brunt ris, havregryn, potatis och quinoa.
vegan
Källa: Klämma av Yum
Vad det är:яBeing a vegan är ganska trendig just nu. Faktum är att min favoritrestaurang i NYC just öppnat en vegansk systerrestaurang. Veganer undviker all mat och produkter med animaliskt ursprung, inklusive ägg, mejeri och till och med honung. Försökte och äkta veganer undviker också skönhets- och klädprodukter som är animaliska biprodukter.
Vad det är tänkt att göra: Folk väljer veganism av ett antal skäl, inklusive djur rättigheter, miljöfrågor och hälsofördelar.
Värt Hype Ur ett miljö- och djurrättperspektiv, ja. Köttindustrin är verkligen oroväckande för vår miljö och behandling av djur för livsmedelskonsumtion är ganska hemskt, men när det gäller hälsofördelar varierar det verkligen från person till person. Jag känner någon som trivs som vegan, medan andra behöver mer animaliskt protein. Min största rekommendation: Om du ska äta kött, vet var det kommer ifrån. Handla ekologiskt och lokalt när du kan. Det smakar bättre och du kan göra skillnad när du äter.
Paleo
Källa: Mot alla spannmål
Vad det är: Paleo är också en protein och hälsosam fet kost som eliminerar alla korn, baljväxter, hydrogenerade oljor och mejeriprodukter. Om du har hört ordet crossfit så är du sannolikt minst halvkännlig med denna kram.
Vad det är tänkt att göra: Tanken är att vi eliminerar toxicitet genom att återgå till hur våra förfäder åt och tar bort bearbetade livsmedel. Det har också blivit uppskattat för det är mager muskelbyggnadsresultat och ökad förbrukning av järn, vilket är så viktigt för kvinnor att undvika anemi.
Värt Hype I Standard American Diet (SAD) äter vi WAY för många bearbetade matar, vilket är helt enkelt dåligt för dig. Det finns socker som gömmer sig i jordnötssmör och ketchup, och jag garanterar att du inte kan läsa hälften av ingredienserna på baksidan av din näringsbalk. яLet är ärligt, dessa saker kan knappast kallas mat. Så elimineringen av bearbetade livsmedel med paleodieten är ett stort resultat i min bok, men forskning visar att spannmål och baljväxter faktiskt kan förbättra och vara till nytta för vår hälsa.
Ketogenicя
Källa: Cookie och Kate
Vad det är: Typ av nya på kosten trend scenen, Ketogenic är en hög fetthalt, låg-carb, låg socker diet. Tänk olivoljor, smör, kokosnötsolja, avokado, mörka bladgrönsaker, goda kött och fisk, grönsaker över marken och råa nötter och ingen hög sockerfrukt som bananer.
Vad det är tänkt att göra: Det har sagts att en keto-diet kan minska risken för neurologiska sjukdomar, sänka kolesterol och blodtryck, främja viktminskning och förbättra kognitiva funktioner - inte konstigt att människor älskar det!
Värt Hype Jag gillar förutsättningen, och folk ser resultat snabbt. På Keto-kosten får du högkvalitativt protein, minskat sockerstopp och mer bra för dig fetter som är alla bra i min bok, men den drastiska elimineringen av kolhydrater är inte för alla. яKarber är faktiskt ganska friska, och kommer inte bara i form av en brödbröd. яThey gömmer sig också under förklädnaden av stärkelserika frukter och grönsaker som hjälper till att stabilisera vårt blodsocker.
Så hur bestämmer du vad som är rätt för dig
Källa: @naturallyella
Med alla alternativ kan du räkna ut vilken som fungerar för dig Här är saken: du behöver inte välja.я Faktum är att du inte märker själv och lyssnar på vad din kropp säger till dig är det hälsosammaste sättet att vara. Våra kroppar är ganska intuitiva och berättar vad vi behöver, vi behöver bara lyssna noggrant. Dessutom bör du alltid rådgöra med din allmänläkare innan du tar någon extrem diet.
Det bästa sättet att räkna ut hur man ser ut och känner sig bäst är att testa dem alla. Testa var och en som intresserar dig i en vecka och hålla en tidskrift som spårar hur du känner, sover och ja tarmrörelser (ew!). När du märker att du känner dig energiserad, uppdaterad och lätt, stämmer du med vad du kände så.
Det var precis som jag bestämde att jag inte behövde vara glutenfri, paleo eller en vegan! Jag har massor av vänner som prenumererar på dieter och det är jättebra eftersom det fungerar för dem, men för mig är ett måttligt liv det som fungerar bäst. яMitt moderat liv är fyllt med massor av färska, hela, äkta livsmedel, inklusive kale, magre proteiner och hälsosamma fetter. Men när jag verkligen vill ha ett glas rött vin, en margarita, en vacker baguette eller en chokladkaka, Jag neka mig själv och njut av varje bit eller nypa.
Om du ska prenumerera på en diet är min största rekommendation för dig att äta hela, äkta mat, mestadels växter, mestadels. Detta är en livsstil för långvariga fördelar, inte bara en enstaka snabbkorrigering.
Tänk på: varje kropp är annorlunda. яEmbrace och älska din och du kommer vara ditt hälsosammaste jag än